Lændesmerter, tage kontrol

Lændesmerter er ved at blive et fælles problem er dagens samfund. Statistikken for sådanne påstande er overvældende. Tæt på 40 procent af alle arbejdspladsen fravær er gøre til rygsmerter. Fra 1997 til 2001 arbejdstagere kompensation bestyrelsen modtaget over 90.000 krav om rygsmerter skader. Det var over 25% af alle de krav, der blev foretaget i løbet af denne tid. Selv om mange rygsmerter udsagn er grund diskus skader, knogleskørhed, gigt eller infektion er det ofte, at smerten ikke er forårsaget af nogen af ​​disse faktorer. Der kan være noget, du kan gøre på egen hånd at forsøge at lindre din ubehag.

Svage forlænge muskler kombineret med kronisk stramme muskler (muskel ubalancer) kan trække kroppens knogler ud af justering forårsager betændelse, kompensation og endda nervesmerter. Rygsmerter og især lændesmerter diagnose «(diskus skader, knogleskørhed, gigt og infektion) er ofte følgerne af en usund rygsøjlen. En usund rygsøjlen er en, der har begrænset mobilitet på grund af miss-alignment som skyldes ofte kronisk stramme muskler. Når ryggen er ude af stand til at fungere med ordentlig mobilitet det vil begynde at degenerere.

Hvordan kan man holde en sund ryg? Her er nogle fokusområder, der kan hjælpe dig med at undgå spinal degeneration og eller rygsmerter.

Rygsøjlen er støttet af en gruppe muskler ofte omtalt som musklerne i 鈥 淐 ORE 鈥? Styrke disse muskler vil give rygsøjlen en stærk base af støtte. Fokus på de indre abdominale og andre centrale muskler ved at udføre stabilisering øvelser og funktionelle øvelser. Altid opretholde en stærk kropsholdning og holde dine mavemuskler afstivet i hele disse øvelser.

Når lændesmerter sker, folk ofte begår den fejl kun at fokusere på at strække lænden. Der er to almindelige faktorer, der spiller en stor rolle i dagens lændesmerter klager.

Årsag # 1 – Forward hoved og afrundede skuldre. I dagens arbejdsmiljø verden et stort antal af os sidde foran en computer med en fremadrettet hoved og afrundede skuldre, som vi skriver på vores tastaturer og fokusere på vores skærme. For hver tomme, at dit hoved er fremad, vil det tilføje 8-10 pounds af pres til din lav ryg. Denne konstante forward kropsholdning uniform, svækker og forlænger musklen i lænden. Fix din computer kropsholdning ved at sidde med dine skuldre ned og tilbage og skubbe din hage mod bagsiden af ​​hovedet for at rette din nakke (halshvirvelsøjlen) kropsholdning.

Desuden arbejder på at strække dit bryst muskler og SCM (forreste halsmuskler). Hold strækninger i 20 til 30 sekunder for 2 sæt på hver side. Det er de to stramme muskelgrupper, der forårsager computer kropsholdning. For at tage tingene et skridt videre styrke (cervikale flexors) bag nakke muskler og (rombeformede muskler) øverste midterste rygmuskler.

Årsag # 2 鈥? Tight hip flexors. Den siddende stilling, at mange af os er i løbet af dagen spiller også en stor rolle i mange lændesmerter klager. Psoas muskel gruppe placeret i den forreste af hoften ofte benævnt hip flexors er i en forkortet stilling, når vi sidder. Denne muskel er forbundet til lårbenet (lårbenet) og lændehvirvelsøjlen. Efter at have siddet i lang tid musklerne forbliver forkortet, når du står op. Dette vil medføre, at musklerne til at trække lændehvirvelsøjlen mod forsiden af ​​din krop. Slutresultatet er over forlængelse af lændehvirvelsøjlen (overordnede lav ryg). Ubehag! Quadriceps muskler (forreste lår) og forstrækning muskler (bageste låret) kan også spille en rolle i dette ubehag, hvis de er stramme.

Stræk hip flexors (psoas muskel gruppe), forreste lårmuskler (quadriceps muskel gruppe), og bageste lårmuskler (forstrækning muskel gruppe). Hold strækninger i 20 til 30 sekunder for 2 sæt på hver side. For at tage tingene et skridt videre styrke bagdelen muskler (ballerne).

Før at deltage i enhver fitness eller wellness program anbefales det at du modtager clearance fra en læge. Hvis disse styrke og strækker teknikker ikke virker det foreslås, at du søger hjælp fra kvalificerede fitness professionel og en kiropraktor. Vær sikker på at spørge rundt for at finde den bedste tilgængelige i dit område.

Craig LePage, CSCS, NASM-CPT

Craig er direktør for Precision Fitness i Mooresville, NC. Hans legitimationsoplysninger omfatter en Bachelor of Science grad fra University of Bridgeport Connecticut, CSCS legitimationsoplysninger fra NSCA og en personlig træning certificering fra NASM (National Academy of Sports Medicine). Craig har skrevet til aviser, forfattet sit eget fitness & ernæring program, og er en hyppig gæst på et området Charlotte radio viser, at fokus ‘på sundhed og wellness. Han har for nylig medforfatter en golf specifik øvelse bog (spille bedre, længere 鈥? Golf), og arbejder også på en bog af sin egen, der skal være til rådighed engang næste år.

Yderligere oplysninger om denne artikel og artikler ligner denne besøg https://www.lakenormanfitness.com eller du kan e-mail mig på [email protected]