Hvordan man undgår Carb Overload

AdvertisementAdvertisement

Amy Tenderich blev diagnosticeret med type 1-diabetes i maj 2003. Hun er grundlægger og redaktør-in-chief af Diabetes Mine og medforfatter til bogen Kend dine numre, overleve Din diabetes. Du vil ofte finde hende taler på diabetes, sundhed og sociale medier arrangementer over hele landet.

Kulhydrater omfatter den vigtigste energikilde for din krop, men spiser for mange kan overvælde din træg insulin respons system. Det er derfor, det er vigtigt at sprede din carb indtag hele dagen i stedet for at laste op på dem alle på én gang

Problemet er, at så mange af vores typiske måltider indeholder alt for meget fedt, og næsten alle carb.: chili med pommes frites, spaghetti med hvidløg brød, korn med toast og saft. Disse er alle eksempler på ALL-CARB måltider.

Hvad er et afbalanceret måltid?

Alle taler om at spise afbalancerede måltider, men vil du virkelig vide, hvad en “afbalanceret måltid” er? Det er en blanding af kulhydrat fødevarer sammen protein og fiberholdige fødevarer som bønner og grøntsager-ideelt set ikke for meget af noget på et møde.

At opnå balance betyder at lære at “blande det op” lidt. Det hjælper til at holde tænke på steder, hvor du kan bytte et sundt protein valg for en af ​​disse high-carb valg. For eksempel, i stedet for høj-carb morgenmadsprodukt med frugt og yoghurt, prøv røræg med lidt frugt og yoghurt på side. Til middag, i stedet for pasta med hvidløg brød, så prøv en magert kød ledsaget af en skive brød eller to (ikke mere)

Om morgenmad:. Det er sandt, hvad de siger om det er den “all-vigtig “første måltid på dagen. Spise morgenmad jump-starter din energi og dit stofskifte (kroppens mad-system) for dagen. Forskning undersøgelser viser endda, at folk, der har med succes mistet vægt og holdt det ud i over et år, er dem, der konsekvent spiser en fornuftig og sund morgenmad hver dag

Andre tips i denne serie:.

Tip 1: Hvordan man genkender en Carb

Tip 2: der virkelig er gode og dårlige Carbs

Tip 4: Sådan Lær og praksis Carb-Tælling

Tip 5: Hvad en ernæringsekspert kan gøre for dig