Forståelse Kolesterol Wars

Kolesterol kommer i to betragtelige former, og det er vigtigt at ikke kun opfatte divergens mellem de to former, men også erkende de typer af fødevarer, der svulme “positive” kolesterol og samtidig sænke “dårlige” kolesterol. Kun gennem en sådan dømmekraft kan du vælge en kost, der kan sænke din risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdom og hjælpe imødegå et hjerteanfald eller slagtilfælde. HDL versus LDL Kolesterol Kolesterol ikke opløses i blodet, skal det transporteres af lipoproteiner til og fra cellerne i kroppen. HDL, eller “behagelige” kolesterol er dyre density lipoprotein og det bærer op til 1/3 af blodcholesterol i hele kroppen. HDL anses “værdifulde” kolesterol, fordi høje niveauer af HDL er blevet vist at beskytte mod hjerte lidelse og hjerteanfald. LDL, på den anden side, anses for at være “dårlige” cholesterol. Når overbærende mængder af lavdensitetslipoprotein er i blodet, kan det aggregere inden de indre vægge af arterierne over tid og form, plak, som kan begrænse blodgennemstrømningen gennem arterierne. Hvad er kilder til kolesterol? Kolesterol i blodet kommer fra både den mad, du spiser, samt naturligt fra din egen krop. Næsten 75 procent af kolesterol ligger i blodet er produceret af leveren og andre celler i din krop, mens den anden 25 procent kommer fra den mad, du spiser. LDL, eller “dårlige” kolesterol, er produceret naturligt i kroppen, men arvelige elementer kan determinent din krop til at producere for meget af kolesterol. Det er derfor, det er relevant at foretage nærende kostvalg til større regulere 25 procent af kolesterol produktion, der kommer fra fødevarer. Hvad kan vi undgå Mad dyrt i mættede og transfedtsyrer:? Undgå at spise mad stiv af mættet fedt og transfedt. Læs varedeklarationer at fastslå mængden af ​​mættede og transfedtsyrer, de omfatter. Disse etiketter vil en løsning du undgå fødevarer stejl i fedt og giver dig mulighed for at vælge mere nærende alternativer. Også kigge efter fødevarer med hjerte-kontrol Dwight symbol på deres etiket. Denne etiket angiver, at maden er godkendt af American Heart Association som en del af en energi-givende kost. (! NO Ikke is !!) Hele fede mejeriprodukter: Undgå hele fedt mejeriprodukter såsom sødmælk, smør, fuldfed ost og yoghurt. Hvis det er muligt, erstatte dem med fedtfri, fedtreduceret eller fedtfattig mejeriprodukter. Fødevarer stive i kosten kolesterol: Undgå fødevarer ublu i kosten kolesterol, herunder hele æg, skaldyr og indmad. Kompensere hele æg med æggehvider og indmad med magert kød. Som et mål, forsøge at begrænse dit indtag af kolesterol til sekundær end 300 mg om dagen. Hvilke Foods Lavere “dårlige” kolesterol? Mandler og valnødder: mandler og valnødder har vist sig at sænke LDL, eller “dårlige” cholesterol. Næsten en håndfuld mandler eller valnødder en dag kan markant sænke dit kolesteroltal og samtidig forbedre sundheden for dine blodkar. Fødevarer med opløselige fibre: Havregryn omfatter opløselige fibre, der kan sænke LDL eller “dårlige” kolesterol, og samtidig holde HDL eller “behagelige” kolesterol, tempereret. Yderligere fødevarer, der indeholder opløselige fibre omfatter æbler, pærer, byg og ris. Fødevarer med omega 3 fedtsyrer: Fisk tager på omega 3 fedtsyrer, som har vist sig at sænke LDL og samtidig øge HDL-kolesterol. Anbefalet fisk med omega 3 fedtsyrer inkluderer laks, sardiner, hvid tun og makrel. andet end fisk indeholder omega 3 fedtsyrer Mad omfatter raps olie, hørfrø og sojaolie. Hvordan kan jeg forberede min sømmer Diet? Begynd med at bestemme dine kosten mål. Har du brug for at sænke dit kolesteroltal betydeligt eller kun lidt? Har du længes at tabe på samme tid som du sænke dit kolesteroltal? Vil dette være en kortsigtet kostomlægning eller en propfuld stående forandring? Først når du kender dine mål, kan du ordentligt planlægge din nye kost plan og begynder at sænke dit dårlige kolesterol og svinde din risiko for hjertesygdomme.