Vigtige tips Om Ernæring Fakta Label for mennesker med diabetes

Som en diætist, jeg altid instruere mine klienter, der søger at nå bestemte sundheds- og ernæring mål at aldrig forsøge at gøre mere end tre store ændringer på én gang. Drastiske ændringer fødeindtagelse eller motion som regel resulterer i eventuel igen stiger. Jeg ønskede at tage denne tid til at gennemgå, hvad mine tips er for at fortolke Ernæring Fakta etiketten, så du er bevæbnet med nogle af de oplysninger, du har brug for at beslutte, hvad kosten mål at forfølge.

Uanset om du mødes med en diætist eller diabetes pædagog og skabe planer sammen, eller du har motivationen til at gøre det på din egen, her er noget at huske på: At være realistisk er nøglen! Det er afgørende, at dine mål er faktisk doable givet din tid, budget og livsstil

Et andet tip til dem af os med diabetes, der også søger at bevare eller forbedre vores vægt:. Blodsukker ledelse kommer til at være en prioritet, fordi hvis dit blod sukker er over det hele, kan det forstyrre dit stofskifte, sult signaler, og insulin behov, hvilket vil forårsage uregelmæssig spise og en samlet yucky følelse. Holde blodsukkerkontrol som din første prioritet vil hjælpe tillade alle de andre positive ændringer, du søger at falde lige i tråd.

Og nu uden videre, her er nogle oplysninger for at huske på, når gennemgå en Ernæring Fakta label:.

servering størrelse

Sørg for at du kan vurdere og holde sig til portionsstørrelse foreslog på etiketten. Må ikke nogensinde bare spise ud af boksen eller taske, da du vil næsten helt sikkert gå over portionsstørrelse.

Kalorier.

Det er vigtigt at bemærke, kilden til de kalorier, du er tænker på at spise og afgøre, om det er gavnligt for dit blod sukker og generelle sundhed.

Fat.

Forudsat ni kalorier per gram, fedt er en yderst vigtig faktor i vægtkontrol. Og ny forskning viser, at mættet fedt ikke kan være så slemt for vores krop, som vi engang troede. Én ting er sikker når det kommer til blodsukker, fedt sinker absorption af fødevarer, hvilket medfører en gradvis blodsukker stige i stedet for en øjeblikkelig spike.

Natrium.

fleste amerikanere spiser alt for meget natrium. Et enkelt forslag har jeg er altid at købe den lave natrium version af noget, du kan lide, mindst én gang, for at se, om du selv mærke en forskel. .

Kulhydrater

Komplekse kulhydrater måske eller måske ikke er blevet raffineret (af raffineret jeg mener bearbejdes for eksempel hvidt brød, som har haft det meste af fiber og vitaminer skrællet væk). Simple kulhydrater som sukker kan komme fra ting som sodavand og slik, men også fra frugt. Imidlertid vil frugt også indeholder fiber og antioxidanter. Fiber kan medvirke til at sænke den samlede blodsukker virkning af en fødevare.

Nutrition Facts etiket, som i øjeblikket er under revision for nogle store ændringer, kan snart separat liste mængden af ​​tilsat sukker sammen med naturligt forekommende sukkerarter. Dette bør hjælpe dem af os med (og uden) diabetes til at forstå, hvis de typer af sukker vi indtager behandles og raffineret eller hvis de er en naturlig del af den mad, vi spiser.

Protein .

Dette næringsstof giver de vigtigste byggesten for vores muskler og er nøglen i generelle sundhed og helbredelse. Med hensyn til protein indtagelse i mennesker med diabetes, vil jeg advare imod meget-høj protein kost (det vil sige, en kost bestående af mere end 40% til 50% af sine kalorier fra protein).

Hvad betyder alt dette mener, når du forsøger blot at få din HbA1c ned? Her er en nem måde at huske, hvad der betyder mest: De tre næringsstoffer, der vil primært påvirke timingen og absorptionen af ​​den mad, du spiser er fedt, sukker og fibre. Min egen personlige ernæring tommelfingerregel er det 20-10-3 reglen. Hvis du søger for at spise en snack, og du vil have det til at have minimal effekt på dit blodsukker, bør det indeholde mere end 20% kalorier fra fedt, ikke mere end 10 gram sukker, og mindst 3 gram fibre. Selvom dette ikke er altid realistisk, hvis du spiser et stort måltid på middag, er det en god tommelfingerregel for i-mellem måltiderne til at hjælpe med at føle fuld og holde dit blodsukker stabilt. Nogle eksempler på fødevarer, der følger denne regel er hele korn brød med jordnøddesmør eller hummus, eller nogle ost og nødder.

Den enorme mængde information til rådighed for os, er overvældende. Tag et skridt tilbage, og hænge et skilt på dit køleskab, der har kun tre ting, du ønsker at fokusere på din blodsukkerkontrol. Jeg lover, disse ting vil også hjælpe med din vægt og overordnede sundhedsmæssige mål så godt.

Indtil næste gang

To diabetes komplikationer ingen taler om:! arbejdsløshed og fattigdom. Bookmark DiabetesSelfManagement.com og tune ind i morgen for at lære at lave en levende med diabetes fra sygeplejerske David Spero.