Beskæftiger sig med Hunger

Min ven James normalt styrer sine type 2-diabetes ganske godt. Han spiser ret, øvelser, og alt det gode ting. Men i sidste uge, gik noget galt. Han havde en hård torsdag på sit job, arbejdede gennem frokost, og fik råbte på ved hans vejleder.

Forsøger at rette tingene op, han blev sent laver papirarbejde og slæbte sig hjem, ser frem til middag og en rolig aften med sin kone, Ellen. Men da han kom der, Ellen var gået til et program på deres datters skole. Middag var ikke klar. Han gik til fryseren og greb en kasse med is.

Du kan forestille dig resten af ​​historien. James holdt splurging, og hans blodsukkerniveauet var ude af whack i tre dage, høflighed af hvad Anonyme Alkoholikere grundlægger Bill W. kaldet H.A.L.T. (Hungry, Angry, Lonely, træt). Bill W. vidste, at disse var fire farlige situationer for at drikke. De gælder med samme styrke for rygning, bryde din kost, eller næsten alle andre dårlig vane vi forsøger at ændre.

Psykolog og diabetes pædagog William Polonsky siger mennesker, der kæmper med deres diabetes “ofte bebrejder sig selv for ikke at have nok viljestyrke. Men de fleste mennesker har masser af viljestyrke. Problemet er ikke at forstå og løse de særlige problemer, der interfererer med egenomsorg. “Sult er en af ​​de mest almindelige problemer. Hvordan kan vi håndtere det?

Undgå Hunger

James flyttede ind i farezonen, da han sprunget over frokost. “Jeg havde så meget arbejde,” sagde han, “og jeg vidste chefen ikke var tilfreds med mig. Min mave var alle knyttede. Jeg havde ikke lyst til at spise. “

Disse ting sker, men springe måltider, især morgenmad, vil føre dig at få fat i koncentrerede komfort fødevarer som slik og fedt. Det vil også gøre dig gnaven og elendig.

Hvad kunne James have gjort anderledes? Hvis han ikke havde tid eller plads til et måltid, kunne han have spist nogle sunde snacks, som frugt eller nødder. Vi bør have sådanne fødevarer med os på alle tidspunkter, og mennesker, der bruger insulin bør også have nogle druesukker eller geler i tilfælde af nedture.

Undgå sult ved at spise en god morgenmad hver dag. Det er bedst hvis Morgenmad indeholder nogle protein; det vil holde dig længere. Hvis du nødt til at forberede det aftenen før, det er bedre end farende ud om morgenen uden.

Dr. Polonsky identificerer to andre typer af sult, der kan sabotere os, selv når vi har nok ernæring.

Mave Sult.

Dette kommer, når din mave føles tom, selvom du har havde nok kalorier og næringsstoffer. Når tomme for lange, maver kan begynde at knurre og sende “fodre mig” beskeder til hjernen, selv når maden ikke er virkelig nødvendig.

Vi kan reducere mave sult ved at spise fødevarer, der forbliver i maven længere. Rå grøntsager eller frugtkoed frugter eller hele korn fylder mere pr kalorie end gør slik, fedt og de fleste proteiner. De bevæger sig også gennem dit system langsommere. Så snacking på grøntsager kan holde din mave glad. Men der er også:.

Eyeball Sult (eller “Mouth Hunger”)

Food er ikke bare brændstof; det er en vigtig kilde til glæde og komfort. “Mens din mave kan være tilfreds,” siger Dr. Polonsky, “din øjne, mund og hjerne kan stadig føle famished. Hvis din kostplan er for begrænsende (i form af fødevarer typer, ikke bare udgør), kan du fratage dig selv af glæden ved at spise og følelsen af ​​tilfredshed dit sind og krop tørster. “Jeg skrev om dette i blogs kaldes” Prøv de smager godt Diet “og” gøre det til Feel Good Diet. “

gulerodsstænger og selleri vil formentlig ikke tilfredsstille din mund og øjeæblet sult. Folk, der tror, ​​de kan skifte fra cupcakes til agurker uden kamp er normalt kidding selv. Men én ting, der kan hjælpe er at spise med bevidsthed. Med andre ord, tager sig tid til virkelig at smage og nyde din mad, uanset om det er sunde grøntsager eller fede kartoffelchips.

Mennesker med type 2 og overvægtige mennesker nogle gange siger de “nyde mad for meget.” Jeg tror, ​​de ofte ikke nyde det nok. Dr. Polonsky sagde én klient, “da hun meget opmærksom på M overraskende blev mæt efter få håndfulde. “Dette er en ret typisk reaktion. Hvis du wolf ned for hurtigt mad, vil din mund og øjeæblet sult ikke være tilfredse.

I James ’tilfælde er det sandsynligvis var ikke bare sult, der kom til ham. “Jeg var vred på min chef for råben og min kone for ikke at være der,” sagde han. “Jeg ønskede nogen at tale med. Og jeg var træt. “

jeg vil skrive om de andre elementer i H.A.L.T. (Vred, ensom og træt) i kommende uger. Men hvad gør du for at undgå sult eller håndtere det med succes?