Nemme måder at skære 100 Calories

Alt hvad du gør brænder kalorier: vejrtrækning, sovende, stående og alle andre aktiviteter, du nyder at gøre. Men hvad tager det at brænde kun 100 kalorier? Du kan blive overrasket over at vide, at det ikke tager meget.

Fra normale øvelser på gym på hverdagens gøremål omkring huset, kan du fakkel 100 kalorier på blot et par minutter af din dag. Og der kan tilføje op, hvis du forsøger at tabe eller opretholde din vægt. Fysisk aktivitet spiller også en stor rolle i at holde blodsukkeret i skak, hvis du har diabetes.

Husk, mængden af ​​kalorier du forbrænder, vil afhænge af, hvor længe du træner og intensiteten af ​​aktiviteten. At vælge en højere intensitet aktivitet vil brænde flere kalorier end en lavere intensitet aktivitet. Lavere intensitet aktiviteter kræver mere tid til at brænde den samme mængde kalorier. Tilføjelse hurtigere intervaller kan øge din kalorie brug.

Vægt er en anden faktor, når det kommer til at brænde kalorier. En tungere person rent faktisk forbrænder flere kalorier end en person, der er lettere, når de udøver for den samme mængde tid

Her er blot et par måder at brænde 100 kalorier med fysisk aktivitet, både i og ud af gym.:

i 10 minutter

Jump reb kontinuerligt

spil en hurtig omgang af racquetball

Swim omgange uden stop

Afspil en kort tennisspil (singler)

Skovl sne (vinter er ikke slut endnu!)

på 15 minutter

Hjulbane vand i poolen eller havet

Løft vægte løbende

Nyd en kort aerobic klasse

Gå op ad bakke

male et lille rum, eller en del af en stor en!

Rens en tagrende

i 20 minutter

Rake blade

Vask og voks bilen

Gå rask gennem mall

Tag en afslappet cykeltur

Frivillige at afhente skrald

på 30 minutter

Langsom dans eller balsal dans kontinuerligt

Sæt op ferie lys uden for huset

Skub dit barn i en klapvogn

Tag hunden en tur

Håndtering af dine daglige kalorier er så meget om, hvad du spiser, som hvad du brænder. Making simple kost ændringer kan også hjælpe. Prøv nogle af disse nemme tips til at spare 100 kalorier om dagen:

Har du drikker mere end to glas hele eller 2 procent mælk om dagen? Skift til en procent eller fedtfattig mælk.

Skift fra almindelig bacon til Tyrkiet bacon.

Begræns kød portioner til 3-4 ounce (ca. på størrelse med et spil kort).

Vælg kost soda i stedet for almindelig sodavand.

Skift fra madlavning med smør eller margarine til en madlavning spray-hver spiseskefuld smør er en ekstra 100 kalorier.

Når du foretager sandwich eller burgere, springe osten.

i stedet for en almindelig eller kingsize chokolade bar, nyde en sjov størrelse én.

Du må ikke nå til dette andet glas vin eller andre alkoholiske drikke.

Forpligte nu til et par punkter på disse lister og se, hvordan det hjælper dine bestræbelser på at opnå eller opretholde en sund vægt.

Kan du tænke på andre måder at skære kalorier hele din dag? Fortæl os i kommentarfeltet!