Combat rygsmerter med disse 5 yoga asanas

De sundhedsmæssige fordele ved yoga asanas går langt ud over at reducere dit stressniveau og forbedre din fleksibilitet. Yoga kan også hjælpe dig med at håndtere kroniske smerter. Hvis du lider af denne irriterende rygsmerter, udføre disse yoga asanas at løse rygsmerter og lette ubehag.

Marjaryasana eller kat udgøre

Cat udgøre eller marjaryasana tilbyder en nem og blid stræk designet til at forlænge rygsøjlen. Det hjælper især lindre øvre rygsmerter. Dette indebærer også åbner brystet, lunger og skuldre hjælpe dig trække vejret bedre

Trin til at gøre det asana:.

Placer dig selv på dine hænder og dine knæ. Sørg for at dine ben er direkte under dit bækken og dine hænder er direkte under dine skuldre.

Udånder og runde ryggen mod loftet. Sænk dit hoved i nakken forsigtigt. Du skal føle en strækning i ryggen. Hold denne stilling i omkring fem tæller.

Nu, inhalerer og komme tilbage til udgangspositionen. Dernæst bøje ryggen i den modsatte retning, kørsel din navle til gulvet. Peg dit hoved forsigtigt opad.

Hold denne stilling i et par tæller, og komme tilbage til udgangspositionen. Omkring fem gentagelser af denne udgøre hjælpe du føler dig bedre.

Gomukhasana eller ko udgøre

Prøv gomukhasana eller udgøre at slippe af med det kontroversielle rygsmerter ko. Denne positur sker typisk ved at sætte al din vægt på dine knæ, således at din overkrop er rank hjælpe dig styrke muskler, der støtter din rygsøjle. Du kan også strække din ryg med denne yoga asana.

Trin til at gøre det asana:.

Bøj dine knæ og placere dem på din yogamåtte, således at din overkrop er rank og al din vægt er på dine knæ

Tag din højre hånd og bøje det på albuerne og læg den bag din ryg.

nu tager din venstre hånd over hovedet, mens bøje det ved albuen over dit hoved. Mens placere den på nakken af ​​din hals, så prøv at forstå din højre hånd med det.

Træk vejret normalt og bringe ned dine hænder til udgangspositionen.

Adho Mukho Svanasana eller vender nedad hund

Den nedadgående vender hund udgøre strækker hele din krop udover strække og styrke musklerne i din ryg. Det er en nem at gøre asana der hjælper fungerer optimalt lænden. Prøv også bhujangasana eller cobra udgøre at slippe af med lændesmerter.

Trin til at gøre stillingen:

Lig på maven på din yogamåtte. Nu placere håndfladerne nær ørerne og pege tæerne nedad, så dine hæle står loftet.

Udånder og push fra dine hænder sådan at din bagdel peger mod himlen. I denne anledning, vil du ligner en omvendt “V”.

Nu skubbe tilbage på dine fødder, så de er fladt på gulvet. Du vil fødder et stræk på din hamstrings.

Øv dette regelmæssigt, og du vil slippe af med din kroniske rygsmerter.

Balasana eller barnets udgøre

Barnets positur eller balasana er en af ​​de mest effektive asanas hjælper til at slappe af og genoplade musklerne i din ryg. Dette indebærer ikke kun hjælper frigivelse spændinger fra ryggen, men også beroliger dit sind

Trin til at gøre det asana:.

Placer dine knæ på gulvet og hvile din bagdel på dine fødder . Hold ryggen lige og dine hænder hvilende på knæene.

Som du udånder, og mens du bruger dine hænder som støtte, glide ned og fremad.

Mens du er nede, trække vejret ind og ud langsomt og slappe af hele din krop.

Hold denne stilling i et stykke tid, og stige langsomt at komme ud af stillingen.

Shalabhasana eller johannesbrødkernemel pose

loscust udgøre blidt strækker musklerne i nederste del af ryggen og lindrer rygsmerter. Prøv denne asana hvis du har haft en træt dag på arbejde eller har lyst til musklerne i din ryg og nakke behov for at blive strakt. Her er nogle yogastillinger at lindre smerter i nakken.

Trin til at gøre det asana:.

Læg dig ned med din mave på gulvet eller din yogamåtte

Placer dit hoved til den ene side, og dine arme ved din side, med håndfladerne opad.

Flyt dine hænder under dine lår, så dine håndflader er forsigtigt at trykke ind i lårene.

nu, placere hagen på gulvet og langsomt vippe hovedet tilbage.

Inhale og bøje dit hoved og torso mod loftet så meget som muligt.

hold denne stilling, så længe du kan holde vejret.

for at vende tilbage til din udgangsposition, udånder og langsomt sænke din krop til gulvet

Husk at hvile dit hoved på den ene side, mens du slapper

Forholdsregler..:

Sørg for at lære stillingerne fra en yoga instruktør til at sikre, at du udfører stillingerne korrekt.

også, ligesom enhver anden øvelse regime, skal du sørge konsultere din læge forud for yoga praksis.

for flere artikler om yoga, besøg vores yoga sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev.