Summertime Øvelse: Staying Safe

slog varmen virkninger på din diabetes og din generelle sundhed

AdvertisementAdvertisement

Summer s længere dage og smukke vejr er incitamenter til at komme i gang dit løbebånd eller ud af fitnesscentret og i det klare solskin. Staying aktiv er vigtigt for alle, især hvis du har diabetes. eventuelle ekstremer i temperatur, kan dog påvirke dine diabetes og din generelle sundhed. Varme kan tage en reel vejafgift på din krop, hvis du ikke passer på. Her er hvordan at holde din cool mens der opholder sig aktiv under hunden dage af sommeren.

Hold hydreret

Drikke masser af væske er et vigtigt skridt til at bo hydreret. Det er let at få dehydreret meget hurtigt, når temperaturerne stiger eksplosivt. Ideelt set, planlægge din træning eller aktivitet tidligt på dagen eller når solen er gået ned, i stedet for under varmen af ​​dagen. Når det er varmt udenfor, kroppen forsøger at holde hovedet koldt gennem sveden. Som et resultat, kan du miste op til tre liter (lidt mere end tre quart) af væske i løbet af en times anstrengende motion. Tab af væske kan lægge pres på dine nyrer, forårsager kramper, og føre til hedeslag, en livstruende tilstand, at hvis ikke fanget og behandles hurtigt, kan forårsage hjerneskade og organsvigt

Tip.: til formål at drikke mindst 8 ounces kalorie-fri væsker (vand er bedst!) hver time, at du er udenfor og være aktiv. Det kan være nødvendigt for at drikke endnu mere, afhængigt af typen af ​​aktivitet, du laver.

Tjek dit blod sukker ofte

Varme, kombineret med fysisk aktivitet, kan sætte dig i risiko for lavt blodsukker (især hvis du tager insulin eller visse typer af diabetes piller). Kontrol dit blod sukker ofte kan give dig vigtige oplysninger om, hvordan motion påvirker dig og give dig en heads up, hvis dit blod sukker er på vej nedad, så du kan tage skridt til at forhindre dem i at gå lav. Også, glem ikke at bære behandling for lavt blodsukker, hvis du er i fare -. Druesukker og glukose geler fungerer godt, men saft bokse, regelmæssig sodavand og frisk frugt er gode valg, også

Tip : Kontroller dit blodsukker mindst 4 gange om dagen og hver 1-2 timer, hvis du bliver mere aktiv end normalt.

slid solcreme

USA Food and Drug Administration (FDA) anbefaler at begrænse solen fra 10:00 til 14:00, når solens stråler er de stærkeste. Men medmindre du træner om natten, gør, et punkt altid anvende solcreme 30 minutter før de går udenfor (motion eller ingen motion), selvom det er overskyet. Hvis det er særligt varmt og /eller du vil gøre aktivitet, der kan forårsage en masse sved, som jogging eller spille tennis, skal du vælge en vandfast solcreme.

Tip: Husk at genanvende din solcreme hver 1-2 timer.

Carry eller bære medicinsk identifikation

Sørg for at du har en form for medicinsk identifikation med dig på alle tidspunkter, der lader nogen vide, at du har diabetes. Du kan bære et ID-kort i din pung, eller bære en medicinsk ID armbånd eller halskæde.

Tip: Hvis du går ud af dig selv til at udøve, lade nogen vide, hvor du vil være, eller hvilken vej du vil tage. Hvis du træner med andre, som at spille et spil fodbold eller golf, fortælle din partner eller venner, at du har diabetes. Lad dem vide, de almindelige tegn på lavt blodsukker, og hvad de skal gøre, hvis de mener, at din blodsukker kan være lavt.

Bær de rigtige fodtøj

Iført ordentlige sko eller sneakers er vigtigt på alle tider af året. I sommermånederne, kan du blive fristet til at gå barfodet eller slid sandaler, der ikke beskytter dine fødder (tænk flip-flops). Undgå fristelsen og slid sneakers, travesko eller robuste sandaler, der holder dine fødder sikker og skade-fri.

Tip: Mind dig selv (eller bede en anden til at minde dig) til at kontrollere dine fødder hver dag, før du går i seng. Kig efter nedskæringer, sår, rødme eller hævelse; ringe til din læge, hvis du bemærker nogen af ​​disse tegn. Hvis du har problemer med at se dine fødder, så spørg nogen til at kontrollere dem for dig.

Beskyt din insulin og diabetes forsyninger

Insulin er meget følsom over for både varme og kolde temperaturer. Hvis du tager insulin, holde det ud af varmen og væk fra direkte sollys. Hold dit blodsukker meter og strimler ud af direkte sollys, så godt. Hvis du bruger en insulinpumpe, skal du bruge en beskyttende pose og kontrollere din infusionsstedet ofte, da sved kan løsne limen.

Tip: Undgå at lægge insulin direkte på is. I stedet køber en isoleret tilfældet for din insulin hætteglas eller kuglepenne og holde sagen i en køler, ved siden af ​​en kold pack. Hvis du bruger en insulinpumpe, overveje at anvende en antiperspirant på din infusionsstedet at hjælpe med at holde det tørt.

Hvis du føler dig svag, svimmel, kvalme, har problemer med at se eller bare ikke føler sig godt, når de udøver udenfor, stoppe, hvad du laver med det samme og komme ud af varmen. Drik vand, anvende et vådt håndklæde på dit ansigt og hals eller ænder under en slange eller brusebad for at køle af. Tjek dit blodsukker, hvis du er i stand, og søge hjælp, hvis du ikke får det bedre inden for 15 minutter. Gør dette en aktiv – og sikker – sommer

Hvis du vil vide mere om fitness med diabetes:!

Gåture Hjælper din sundhed (Selv en lille smule af det)

Interval Motion kan hjælpe type 2 diabetikere

6 ting du bør vide om Træning med Diabetes