Morgenmad for stærke knogler: 12 Fødevarer til Boost Bone Health

Getting calcium og D-vitamin du behøver, er nemmere end du tror – hvis du spiser de rigtige fødevarer. Anmeldt af Brunilda Nazario, MD Denne artikel er fra WebMD Archive

WebMD arkiver indhold efter 2 år for at sikre vores læsere kan nemt finde de mest rettidig indhold.

For at finde den mest aktuelle information, skal du indtaste dit emne af interesse i vores søgefelt.

Hvis du har været diagnosticeret med osteoporose du ved, du har brug for til masser af vigtige næringsstoffer, som kalcium og vitamin D. Slår ud morgenmad kan være det bedste tidspunkt at give din knogle sundhed et løft. De fleste af de fødevarer og drikkevarer nu beriget med calcium er start-din-dag slags smag: Appelsinjuice. Mælk. Korn.

Sure, USDA sætter bagt sild i toppen af ​​listen over calcium-rige fødevarer. Men der kender en god opskrift på det? Og øjeblikkelig chokolade budding er temmelig højt på listen -? Men er det virkelig den bedste ernæringsmæssige råd, hvis du ser din vægt

Så for at give dig en hånd på at få den største bang for din calcium sorteper, WebMD sammensætte 12 calcium-rige fødevarer, der er nemt at tilføje din kost. Prøv et stænk af en og en knivspids andet i dine måltider. Og når du surfer efter nye opskrifter, kigge efter disse calcium super-fødevarer som din vigtigste ingrediens.

Skjulte Fordele ved Calcium Rich Foods

Men vent! Før du begynder munching din vej til stærkere knogler, du nødt til at spørge: Hvor meget calcium har jeg brug for, alligevel

Selvom eksperterne endnu ikke er blevet enige om den ideelle beløb for mennesker med osteoporose, kan din læge råde op? til 1.500 mg calcium dagligt. “Med osteoporose, den generelle råd er at tage tre doser af 500 mg elementært calcium om dagen,” siger Paul Mystkowski, MD, en endokrinolog på Virginia Mason Medical Center i Seattle, og klinisk fakultet medlem på University of Washington i Seattle.

Hvorfor tre separate doser? Fordi 500 milligram er alt din krop kan absorbere på én gang. Så for stærke knogler, få din calcium hele dagen via dine måltider, så om nødvendigt tilføje et calciumtilskud til at gøre op forskellen

Og husk:. Calcium-rige fødevarer gør mere end at opbygge stærke knogler. Calcium kan øge effekten af ​​osteoporose medicin, du kan tage for at reducere knogletab, såsom østrogen og bisfosfonater. Og calcium forstærker også fordelene ved vægtbærende motion i at opbygge stærke knogler.

Breakfasts for stærke knogler

Heldigvis er købmand hylderne sprængfyldt med calcium-rige fødevarer til morgenmad. Mængden af ​​calcium kan variere vildt fra et mærke til et andet, så læs varedeklarationer nøje og sammenligne forskellige mærker.