Mindre tætte, mere Fyld: En anden tilgang til Weight Loss

Hvad hvis du kunne spise så meget som du ønsker, føle sig fuldt ud, være sunde, og tabe sig? Vil du mener, at der s en spise tilgang, der kan bare være løsningen på dit vægttab problemer? Selvfølgelig ved vi, der er ingen magiske kugler derude bare endnu, men denne nyere måde at spise måske bare gøre det trick.

Hele konceptet at kunne spise en betydelig mængde af mad og tabe sig uden følelse berøvet er baseret på noget, der hedder Glem fysik lektioner skolens stadig ude. Lad det være nok at sige, at energitætheden har at gøre med antallet af kalorier i en bestemt mængde af fødevarer. Fødevarer, der har en høj energitæthed er de højt kalorieindhold eller højt fedtindhold fødevarer. På den anden side, lav massefylde fødevarer har færre kalorier, fordi de normalt indeholder mere vand, fibre og /eller luft. Disse fødevarer indeholder en masse volumen, og dermed er mere påfyldning. Det endelige resultat? Du kan angiveligt spise din fylde af low-density fødevarer og stadig kaste pounds.

Barbara Rolls, et godt offentliggjort og godt respekteret professor i ernæringsmæssige videnskaber ved Penn State University, har udviklet en kostplan baseret på begrebet energi densitet; denne plan kaldes

The Volumetrics Eating Plan.

Lest du tror, ​​at “Volumetrics” eller “energi-density” er nogle nymodens, fad kost, kan du tage en vis trøst i det faktum, at forskere har studeret energi tæthed og har rapporteret temmelig positive resultater. Faktisk er en forholdsvis ny undersøgelse udført ved Penn State, offentliggjort i spørgsmålet om

American Journal of Clinical Nutrition,

så på 71 overvægtige kvinder aldre 22 60. De, der spiste en lavenergi-density kost tabte i gennemsnit 17 pounds i forhold til de 14 pounds tabt af kvinder på en fedtreduceret kost. Dette lyder måske ikke som sådan en big deal, men de kvinder på lavenergi-density kost spiste 25% mere mad, end den fedtfattige gruppe, og også rapporteret følelse mindre sulten. Så mens stort set alle kan tabe sig ved at skære ned på kalorierne, hvor mange mennesker kan virkelig sige, at de ikke føler sig den mindste smule sulten samtidig gøre det?

Interesseret i at give denne fremgangsmåde en prøve? Først huske på, at lav energitæthed fødevarer omfatter dem med en høj vand og et højt fiberindhold. Dette betyder selvfølgelig, spise en masse frugt, grøntsager og fuldkornsprodukter. Bedste valg fra forskellige fødevaregrupper er som følger:

Grøntsager:.

Salat greens, agurker, selleri, broccoli, grønne bønner fisk, uden skind, hvidt kød fjerkræ, og æggehvider

Mejeriprodukter:.

Fedtfri mælk og yoghurt

nogle nyttige tips:.

Start et måltid med salat eller bouillon-baserede suppe; vandet i disse fødevarer vil hjælpe fylde dig op på færre kalorier.

Tilføj frugt og grøntsager til hver af dine måltider … og snacks.

Skær fedt; højt fedtindhold fødevarer har en høj energitæthed.

Tilfredsstil din trang. Hvis du får et hele for chocolate chip is og sukker-fri jello vil ikke gøre, gå videre og forkæle. Bare holde det til en skefuld eller to.

Åh, og glem ikke at kickstarte din fysiske aktivitet regime. Holde mad optegnelser hjælper dig med at holde kursen, også.

Er nogle af disse lyde som sund fornuft? Det sandsynligvis er. Diætister er blevet prædiket denne måde at spise i årevis. Hvis du ønsker at lære mere om energitæthed, afhente en kopi af

Den Volumetrics Eating Plan

af Barbara Rolls. Du vil lære, hvordan man beregner energi tætheder af fødevarer og du vil finde opskrifter og mad forslag. Eller tale med din diætist om energitæthed, og arbejde sammen med ham eller hende til at indarbejde nogle af disse begreber i din nuværende kost, mens bremse sult og holde styr på dit blodsukker kontrol på samme tid.