Stress og Diabetes: Hvad at vide for din Diabetes Management

Stress er nogen unødig belastning forårsaget af en vanskelig situation. Det kan være fysisk, såsom en sygdom eller tilskadekomst, eller det kan være psykisk, som generelt er den form for stress, vi hører om. Stress ændrer din hormon niveauer, og som diabetes ledelse bygger på hormon regulering (især insulin), stress påvirker diabetesbehandling.

Når kroppen er stresset, den træder en kamp eller flugt tilstand, hvor hormonerne udskilles at tillade, at organet adgang til mere energi fra kroppens butikken. To eksempler på stresshormoner er adrenalin og glukokortikoid (steroidhormoner). Nogle mennesker med diabetes ikke har en ordentlig kamp eller flugt reaktion. Insulin tillader ikke stresshormoner adgang til glucose, og så den forhøjede glucose cirkulerer i blodet. Stress kan øge blodsukkerniveauet.

Stress ikke kun øger blodsukkerniveauet hormonelt, det fører også til mindre sunde livsstilsvalg. Folk kan spise mere, når de er stressede, eller de kan henvende sig til komfort fødevarer. Disse mindre sunde måltid valg til gengæld føre til dårlig blodsukkerregulering.

Stress kan også påvirke hvor meget en person øvelser. Hvis en person holder op med at træne, vil de være i stand til at kontrollere deres blodsukker, ligesom hvis de tager mindre pleje af deres kost. Mangel på søvn og uregelmæssige søvnmønster kan også forårsage kroppen stress.

Stresshormoner er designet til at bekæmpe kortsigtede situationer. Nogle stressfaktorer i vores liv, men er langsigtede (såsom sygdom, skilsmisse eller andre psykiske situationer). Det er usundt at have stresshormoner cirkulere i kroppen i lang tid.

Nogle gange er det et aspekt af diabetes, der kan forårsage stress. Hvis du finder et element af din diabetes management er årsag dig stress, tale med din sundhedspleje team. De kan bidrage til at støtte dig i dit blodsukker overvågning, kost, og med din medicin, såvel som med dine andre bekymringer.

Der er mange forskellige måder at reducere stress. Selvom hvis du føler dig stresset, kan det synes umuligt at falde til ro, så prøv at holde nogle af disse afslappende ideer i tankerne. Det kan være nyttigt at skrive nogle af disse ideer, eller til at skrive dig selv påmindelser om teknikker, du kan bruge til at juble dig op.

Prøv dyb vejrtrækning. Blot tage fire eller fem dybe vejrtrækninger vil hjælpe din respiration og cirkulation ind i en mere afslappet tilstand.

Tage noget tid for dig. Vælg noget, der er en godbid for dig: en massage, en kryds og tværs, en lang tur, og gøre det ekstra tid til at gøre det. Selv hvis du er stresset, tager sig tid til at tage vare på dig selv. Sund kost, motion, og tid til dig selv vil dramatisk sænke dit stressniveau.

Få dine venner og familie til at støtte dig. Hvis de ved, at du føler dig stresset, kan de hjælpe dig med at finde måder at håndtere. Hvis du tror, ​​du har brug for, så konsultere en professionel.

Nogle gange, når ud til at hjælpe en ven, vil være noget, der kan hjælpe dig med at lindre stress. At gøre noget rart for en andens gør du føler dig bedre om dig selv, og så kan hjælpe dig til at føle mindre stressede. Du skal dog ikke tage på andre folks problem. Du skal blot gøre noget småt at gøre deres dag.

Det er de små ting, der kan hjælpe dig med at håndtere din stress. Begynd med at smile, som frigiver endorfiner. Prøv at grine. Hug nogen. Disse små ting, som vil gøre din dag lysere vil også gøre din diabetes management lettere.