Mindfulness meditation eller Vipassana – en nybegynder guide

I januar 2014 en undersøgelse fra John Hopkins University, gav Baltimore forskere bevis for, hvad mange af de orientalske kulturer allerede vidste da tider umindelige -. Mindfulness meditation kan spille en rolle i forbindelse med angst og depression

Hvad er Mindfulness meditation?

Den buddhistiske praksis kendt som Vipassana er en af ​​de ældste former for meditation. I den seneste tid er denne metode blevet stadig mere populær i hele verden under navnet mindfulness meditation. En ikke-sekterisk praksis, denne meditation er let at praktisere og kan læres af alle med et ønske om større ro.

Ifølge University of California Center for Mindfulness, mindfulness er at være helt klar over ens tankegang som samt alle de andre sanseoplevelser man har såsom at se, lugte, høre, føle og smage. I simple ord, det er at være dyb opmærksomhed uden at være fordømmende over alle de ting der sker inden for en selv såvel som i verden udenfor. Som følge af en sådan mindfulness, man lærer at leve mere i den nuværende uden cribbing om fortiden eller bekymre over fremtiden.

Hvordan til at praktisere

Opsæt et særligt område af dit værelse eller et helt rum til din meditation praksis. Sørg for at vælge et område, der giver dig mulighed for privatlivets fred og ro. Hvis du er så tilbøjelige, kan du oprette et alter med objekter for tilbedelse, hvor du tænde en lampe af røgelse, selv om dette ikke er absolut nødvendigt. Brug en pude, hvis du sidder på gulvet eller en behagelig stol med en flad og stabil sæde.

Sid oprejst i en position, der er behageligt for dig, og placere dine hænder nedad, på lårene. Hold dine øjne komfortabelt åbne uden at stirre og lad blikket hvile forsigtigt på gulvet foran. Når du finder din opmærksomhed vandre væk, bringe den forsigtigt tilbage mod din krop og rum, hvor du sidder.

Efter et par minutter, forsigtigt bringe din opmærksomhed mod dit åndedræt, observere som den bevæger sig ind og ud af din krop. Forsøg ikke at kontrollere dit åndedræt eller dirigere den i en bestemt rækkefølge, bare se det som jeres fokus er fortsat på din krop og miljøet omkring dig.

I al denne tid, vil du indse, at tanker er konstant opstår i dit sind, og der er ikke plads på alle mellem én tanke og den næste. Begynd at observere disse tanker, og hvis du finder dig selv at blive revet med af dem, forsigtigt henlede opmærksomheden tilbage mod dit åndedræt og miljøet.

Fordele ved Mindfulness Meditation

Når du begynder at praktisere mindfulness meditation dagligt, udvikler dig en masse indre ro og evnen til at være vidne til de gåen-on – både inden for og i omverdenen – uden at reagere på dem. Når bidraget fra dit sind reaktion på ubehagelige situationer aftager, bliver det lettere at håndtere dem på en objektiv måde.

Med regelmæssig praksis af mindfulness meditation, du bliver mere stabil og opmærksomme på behovet for at interagere med mennesker omkring dig i en dyb, medfølende og sund måde

med fokus konstant på åndedrættet og nærmiljøet lærer dig at leve i nuet -. nuet – uden unødig angst for fremtiden. Med regelmæssig praksis, du er meget sandsynligt at finde du ikke få så stresset, bange eller bekymret som du tidligere gjorde.

Mens der er flere former for meditation, en hel del af dem er rettet mod at gøre os forskellige fra hvad vi dybest set er -. dette er netop grunden til, at mange af os har svært ved at opretholde øve sådanne meditationsteknikker

Når det kommer til mindfulness meditation selv, er der ikke sådan kamp for at nå et mål, føles fremmede – der er ingen forsøg på at stoppe med at tænke og vokse tom. Alt du skal gøre er at dyrke en komplet bevidsthed om, hvad du er i dette særlige øjeblik, ser dine tanker, som de flagre ind og ud, ligesom du koncentrere dig om nutiden. Som du holde gør denne form for meditation, vil du finde det lettere at bo i Nuet og uvægerligt vil dit liv vokse dybere og mere meningsfuld og ændre sig til det bedre

Reference:.

undersøgelse offentliggjort i JAMA findes på https://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1809754

Du kan også lide at læse:

Den 10-trins meditation guide for begyndere

Pisk diabetes naturligt med disse 10 yoga asanas (Gallery)

li> meditation faktisk påvirker dine gener!

9 måder at lette stress i løbet af de 9 måneder af graviditeten

10 måder at bede faktisk gavner dit helbred!

Hvad er angstsymptomer og hvordan du kan håndtere dem

Pisk stress med bevidst meditation

meditation gør dig klogere

For flere artikler om meditation, kan du besøge vores meditation

. Følg os på Facebook og

Twitter

for alle de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores

nyhedsbrev

. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores

forum

.