Dårlig søvnkvalitet Resultater i Resistent Hypertension

.

Når du rod med din krops iboende behov for regelmæssig, høj kvalitet søvn, det sætter en kaskade af biologiske forandringer, der alvorligt kan påvirke dit helbred

Problemet er naturligvis, at mange mennesker ikke gør med vilje forsømme ordentlig søvn; i stedet, de simpelthen

kan ikke

falde i søvn eller ophold i søvn, når de gør … og det, desværre, øger din risiko for at udvikle alvorlige kroniske sygdomme.

Hard-to-Treat Hypertension Knyttet til dårlig søvnkvalitet

i en undersøgelse præsenteret på American Heart Association højt blodtryk Research 2012 Videnskabelig Sessions, fandt forskerne en stærk sammenhæng mellem søvn kvalitet og en form for højt blodtryk er kendt som resistent hypertension, der ikke reagerer til typiske narkotika-baserede behandlinger.

faktisk kvinder, der havde resistente hypertension var

fem gange

så sandsynligt at også have dårlig søvn kvalitet. Mens den gennemsnitlige varighed af søvn i denne undersøgelse var kun 6,4 timer om natten (og næsten halvdelen sov mindre end seks timer hver nat), det var søvn

kvalitet

, ikke kvantitet, der syntes at påvirke hypertension risiko.

Mens denne undersøgelse kun fundet en forening med kvinder, andre undersøgelser har også knyttet hypertension hos mænd til en mangel på dyb søvn, en og sove mindre end syv timer om natten er blevet forbundet med forhøjet blodtryk i både mænd og kvinder. 2

Selv delvis søvnmangel påvirker din sundhed … Og din vægt

Hvis du sover mindre end seks timer om natten, defineret som “delvis søvn,” kan du ikke kun øge din risiko af højt blodtryk, men også fedme (en kendt højt blodtryk risikofaktor).

Ny forskning fundet, at en delvis søvnmangel er forbundet med fedme og ændrer din fødeindtagelse ved at forstyrre de vigtigste hormoner involveret med at regulere stofskiftet og appetite.3

“Reduceret søvn kan forstyrre appetitive hormon regulering, specielt stigende ghrelin [et hormon, der udløser sult] og faldende leptin [det hormon, der fortæller din hjerne du er fuld] og dermed påvirke energiindtag. øget vågenhed kan også fremme fødeindtagelse episoder og energi ubalance, “

forskerne sagde.

Reduceret insulinfølsomhed blev også bemærket blandt de søvn-berøvet emner, og det er ikke kun øger din risiko for diabetes, men også højt blodtryk!

de samme faktorer, der forårsager diabetes Årsag Også High Blood Pressure

Mangel på

søvn

forstyrrer stofskiftet og hormon produktion på en måde, der ligner virkningerne af aldring og de tidlige stadier af diabetes. Det har længe været kendt, i virkeligheden, at søvnmangel øger din diabetes risiko … så det er slet ikke overraskende, at det også øger din risiko for højt blodtryk, fordi de to er forårsaget af stort set de samme faktorer.

højt blodtryk, som diabetes, typisk relateret til din krop udvikle resistens over for

insulin

.

Som din insulin stiger, dit blodtryk stiger. De fleste læger – selv kardiologer – forstår ikke den afgørende forbindelse mellem blodtryk, blodsukker og insulin

Dr.. Richard Johnson, forfatter til bogen

The Fat Switch

, binder mesterligt sammen sammenhængen mellem forhøjet blodtryk, fedme og diabetes i hans tidligere bog,

The Sugar Fix

, som er en af ​​de bedste bøger skrevet om dette emne

.

Dr. Johnson er chefen for nyresygdom og Hypertension Division ved University of Colorado, og jeg vil opfordre dig til at lytte til sit interview nedenfor for mere information.

Hent Interview Transcript

Tips til Reduktion din højt blodtryk (og diabetes) risici …

Mere end 85 procent af dem, der har forhøjet blodtryk kan normalisere deres blodtryk med nogle grundlæggende livsstil ændringer – og disse tips arbejde for at sænke din diabetes risiko for:

Normaliser dit insulinniveau ved at undgå sukker, fruktose og korn: Hvis dit blodtryk er forhøjet, og du spiser en masse sukker – især i form af fruktose (såsom høj fructose corn syrup) – sænke dit blod tryk kan være så simpelt som at skære alle former for sukker og korn ud af din kost. Normalisere blodsukkeret vil normalisere din insulin og bringe blodtrykket ned i en sund rækkevidde. Jeg anbefaler at holde din TOTAL fruktose forbrug under 25 gram om dagen, eller så lavt som 15 gram, hvis du har forhøjet blodtryk, er overvægtige, eller diabetisk.

I modsætning til glukose, som er brændt af brændstof i hver celle i din krop, fruktose, hvis ikke straks forbruges som brændsel, metaboliseres til fedt i leveren, hvilket kan sætte bolden op mod insulinresistens og type 2-diabetes. Jeg anbefaler stærkt, at få en fastende insulin niveau test, der skal bestilles af din læge. Det niveau, du ønsker at stræbe efter, er omkring 2 til 3. Hvis det er over 5, så har du et problem, og du helt sikkert brug for at få dit insulin niveau ned, som du er i risiko for hjerte-kar-problemer.

Brug motion som et lægemiddel. Fysisk aktivitet er langt en af ​​de mest potente “stoffer” der er, især for at øge insulinfølsomheden og normalisere blodsukker og blodtryk niveauer. Vi har udviklet et omfattende fitness-program, der omfatter høj intensitet interval burst-typen aktivitet kaldet Peak Fitness, strække, og styrketræning, som alle er vigtige bestanddele af en komplet træningsprogram.

Følg en god kostplan, der passer til din krop. Det bør være rig på friske, økologiske grøntsager, rå nødder og frø, rå økologiske mejeri, æg fra pastured høns, græs-fodret kød, sunde fedtstoffer såsom kokosolie og dyr-baserede omega-3, og masser af frisk rent vand.

Optimer dine D-vitamin-niveauer. Sollys og D-vitamin det forårsager din krop til at producere, har en normaliserende effekt på dit blodtryk. D-vitaminmangel er blevet forbundet med insulinresistens og metabolisk syndrom.

Den bedste kilde til D-vitamin er direkte soleksponering. Men for mange af os, dette er bare ikke praktisk i løbet af vinteren og efteråret måneder. Den næste bedste mulighed for sollys er brugen af ​​en sikker indendørs garvning enhed. Hvis hverken naturligt eller kunstigt sollys er en mulighed, så ved hjælp af oral vitamin D3 kosttilskud er din bedste satsning. Hvis du ønsker at tage en mundtlig vitamin D3 supplement, følge mine dosis anbefalinger, som er baseret på den seneste videnskabelige forskning. Den eneste måde at kende din optimale dosis er at få dit blod testet. Ideelt set vil du ønsker at opretholde en D-vitamin niveau på 50-70 ng /ml året rundt.

For en grundig forklaring på alt, hvad du behøver at vide om D-vitamin, kan du lytte til min GRATIS en time D-vitamin foredrag.

Administrer din stress. Stress sætter “spænding” i hypertension! Aktiveringen af ​​din stress-respons-system kan forstyrre næsten alle kroppens processer, og forhøjet blodtryk langsigtet er en af ​​mange negative effekter. At finde en måde at håndtere livets daglige stressfaktorer er en nødvendighed for et godt helbred. Min foretrukne værktøj er den Emotional Freedom Technique (EFT).

Få masser af dyb, genoprettende søvn hver nat.

Mangel på søvn Øger Teen Sportsskader

Hvis du er en teenager, der spiller sport (eller forælder til en), her er endnu en grund til at sikre, at du får en afslappende nattesøvn. Teen atleter, der sov i otte eller flere timer hver nat var 68 procent mindre tilbøjelige til at få tilskadekomne end dem, der sov mindre, ifølge en undersøgelse præsenteret på American Academy of Pediatrics (AAP) National konference og udstilling.

Måske er disse teenagere er simpelthen mere opmærksomme på banen end deres mindre udhvilet holdkammerater, eller måske er der en anden rolle søvn spiller i at hjælpe beskytte din krop mod overgreb. Uanset hvad, teenagere er berygtet for opholder sig op for sent eller falde i søvn, mens du ser tv eller ved hjælp af en computer, der kan forstyrre deres søvn kvalitet. Men i gennemsnit, børn og teenagere har brug for

mere

søvn end voksne. At sikre din teenager lærer sunde søvn vaner tidligt er vigtigt ikke kun for forebyggelse af personskader, men også til at forebygge kroniske sygdomme som forhøjet blodtryk og diabetes ned linjen.

Top Tips til Sund Sleep

at gøre nogle justeringer til din sovende område kan også gå en lang vej at sikre uafbrudt, rolig søvn. Jeg foreslår, at du læse min fulde sæt af 33 sund søvn retningslinjer for alle detaljerne, men til at starte:

Dæk dine vinduer med blackout nuancer eller forhæng for at sikre fuldstændig mørke. Selv den mindste smule lys i rummet kan forstyrre din pinealkirtlen produktion af melatonin og melatonin forløber serotonin, og dermed forstyrrer din søvn cyklus.

Så lukker døren soveværelse, slippe af med nat-lys, og afstå fra at tænde nogen lys i løbet af natten, selv når at komme op for at gå på toilettet. Hvis du nødt til at bruge en lys, installere såkaldte “lav blå” pærer i dit soveværelse og badeværelse. Disse udsende gult lys, der ikke vil undertrykke melatonin produktion.

Hold temperaturen i dit soveværelse ved eller under 70 grader F (21 grader Celsius). Mange mennesker holder deres hjem og især deres ovenpå soveværelser for varmt. Undersøgelser viser, at den optimale stuetemperatur i søvn er helt cool, mellem 60 til 68 grader F (15,5 til 20 C). Holde dit værelse køligere eller varmere kan føre til urolig søvn.

Tjek din soveværelse for elektromagnetiske felter (elektromagnetiske felter). Disse kan også forstyrre din pinealkirtlen produktion af melatonin og serotonin, og kan have andre negative effekter. For at gøre dette, skal du bruge en gauss meter. Du kan finde forskellige modeller online, startende omkring $ 50 til $ 200. Nogle eksperter anbefaler endda at trække din afbryder før sengetid til at dræbe al magt i dit hus.

Flyt vækkeure og andre elektriske apparater væk fra dit hoved. Hvis der skal benyttes disse enheder, holde dem så langt væk fra din seng som muligt, helst mindst tre fødder.

Reducer brugen af ​​lysende teknologi, såsom dit TV, iPad og computer,

før

går i seng. Disse udsender den type lys, der vil undertrykke melatonin produktion, hvilket igen vil hæmme din evne til at falde i søvn, samt virkningerne din risiko for kræft (melatonin hjælper til at undertrykke skadelige frie radikaler i kroppen og bremser produktionen af ​​østrogen, som kan aktivere kræft). Ideelt set vil du ønsker at slå alle disse lysende gadgets fra

mindste

en time før sengetid.