6 tips til at undgå rygsmerter på arbejde

I dagens hektiske verden, er mange timer brugt på kontorer. På et gennemsnit, en person sidder i mere end 8 timer om dagen, mens du gør sit job på hans kontor. Mange af os tager ikke krævede antal hyppige øjet eller ben pauser og i sidste ende udvikle kroppens lidelser, mest almindelige af dem er ryg og nakke smerter. Manglende viden og vejledning kombineret med en skødesløs holdning til sundhed er de største syndere

De negative virkninger af at sidde i mange timer:.

Ikke kun i kontortiden men selv derhjemme, er vi tilbøjelige til at passere resten af ​​vores dagens timer meste sidder; se tv, spise, surfe på nettet, pendling og så videre. Dette siddende vane bidrager til en række medicinske tilstande som rygsmerter, nakkesmerter hovedpine og andre forhold. Den måde, vi arbejder på en computer, vi fungerer mangelfuldt mange af vores muskler, mens andre muskler får spændt og forkorte. Meget ofte udvikler vi en såkaldt muskuløs ubalance, med en afkortning af bryst muskler og en svaghed i den øvre ryg og skulder klinge muskler.

Hvad vi skal gøre?

1. Stand up ofte: Hvis du bruger en betydelig mængde tid sidder ved dit skrivebord til arbejde eller andre årsager, er det vigtigt at give din krop en pause ved at stå op. Når du gør det, vil du arbejde forskellige muskler og få dit blod bevæger sig op.

2. Prøv ‘dynamiske møde «:

Når du sidder, så sørg for du flytter meget rundt og ændre holdninger, kaldes det” dynamisk siddeposition “. Denne måde kan du begynde at bruge forskellige muskler.

3. Genoplad din krop gennem hyppige pauser:

Hyppige pauser er vigtigt at bevare et godt helbred. Trods medicinsk korrekt møbler og andre ting, du stadig har brug for disse pauser. I stedet for at bede en hjælper til at hente dig en fil eller noget, bør du selv gå efter det. Hvis du kan tale med nogen, mens stående, så gør det. Bare et par minutter af hyppig spadseretur under kontortid er nok til at holde dig sund og genoplades. Så vær aktiv!

4. Bevar korrekte arbejdsstillinger: Vælg en stabil arbejdsplads, hvor computeren er placeret, og få en computer, der kan justeres efter behov. Når du siddepladser komfortabelt derefter sikre, at afstanden mellem dig og din computer er en armslængde. Sørg for, at skærmen skal være på niveau med dine øjne, så du ikke behøver at kigge op eller ned, som virkelig vil understrege dine øjne samt hals. Tastatur og mus bør placeres i samme højde som din albue.

Men arbejdspladsen korrektioner ofte overvurderet med hensyn til deres effekt på symptomerne. Nyere undersøgelser viser, at en langt mere effektiv måde at håndtere symptomerne ligger ordentlig øvelse, både med korte aktive pauser og strækker på arbejdspladsen og en god træning i fritiden.

5. Udøve regelmæssigt:

Workout er afgørende for at imødegå de negative virkninger af at sidde ved skrivebordet i mange timer på dit kontor. Udøvelsen regime er forskellig for forskellige mennesker. Ikke alene variere afhængigt af alder og køn, men også vægten og højden af ​​en person. Udøver er en bedre måde at tabe kropsfedt, da det øger dit stofskifte. Fysisk udholdenhed øges i stor udstrækning, hvilket hjælper med at holde dig frisk hele din hektisk tidsplan for hele dagen. God træning kan også fungere som en stress-buster.

6. Træn din ryg hals også:

Neck strækøvelser kan løsne stivhed af musklen og udvide vifte af bevægelse i nakken. Hals og øvre ryg styrke øvelser kan hjælpe en person med at opretholde en ordentlig hals stilling, som kan stoppe tilbagevendende smerter forårsaget af lange siddende timer.

Der er en række øvelser for at styrke rygmuskler, men det er tilrådeligt at konsultere en fysioterapeut . /læge, før du starter enhver øvelse, især når symptomerne havde været der i lang tid

Du kan også lide at læse:

10 tips til at forebygge rygsmerter

Halasana – slå dårlige arbejdsstillinger og rygsmerter med denne yoga asana

iPosture – farerne ved at bruge en smartphone eller tablet

Top 5 dårlige arbejdsstillinger, der kan påvirke dit helbred

For flere artikler om kropsholdning, besøge vores

kropsholdning

. Følg os på Facebook og

Twitter

for alle de seneste opdateringer!

Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores

nyhedsbrev

. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores

forum

.