Hvad Alle skal vide om at motion og blodtryk

Selvom regelmæssig aerob aktivitet er vigtigt for sundheden og trivsel for alle, alt for mange mennesker gør den afgørende fejl at antage, smertefuld, anstrengende træning er den mest produktive måde at udøve

.

opsigtsvækkende faktum er, at moderat motion – med det bedste eksempel bliver walking – kan være en endnu mere effektiv måde at udøve, især hvis du har brug for at sænke dit blodtryk, og helt sikkert hvis du lige er begyndt dit træningsprogram.

Før du starter en ny fitness-program – især hvis du ikke har udøvet i et stykke tid, eller hvis du har medicinske problemer – bør du altid konsultere din læge først. Din læge kan endda foreslå du ændre nogle af dine livsstilsvaner såsom din kost eller medicin i tillæg til at starte en øvelse program.

En læge forudgående godkendelse er især vigtigt, da nogle aktiviteter kan forårsage dit blodtryk til at stige til potentielt farlige niveauer. Nyere forskning viser, at kraftig motion i uegnede individer faktisk kan være skadeligt og bør undgås, medmindre tolerance over for øvelsen er bygget op over en rimelig periode.

På den anden side har talrige undersøgelser vist folk, der motion moderat og regelmæssigt er mere tilbøjelige til at have blodtryk i de sunde intervaller.

Forskellige former for motion naturligvis afhænge af din fitness niveauer, men cykling, gåture, svømning, er fremragende valg til at starte et fitness-program. For hver af disse muligheder, kan du nemt styre dit arbejde niveau og din progression, så du holder dit blodtryk inden for et sundt område under aktiviteten og i sidste ende sænke din hvile blodtryk, også.

Progression er afgørende for succes i dit træningsprogram. Start langsomt, så din krop har tid til at justere og tilpasse. Husk, en af ​​de vigtigste grunde folk giver op og afslutte nye fitness-programmer efter blot et par uger det, at de forsøger at arbejde for hårdt, for hurtigt.

Hvis du beslutter at starte en omvandrende program, for eksempel, starte langsomt ved at gå to eller højst tre gange om ugen i ti til femten minutter ad gangen i adstadigt tempo. Gradvist øge enten dit tempo eller tid hver uge. Efter et par måneder, kan du øge antallet af ugentlige sessioner, også.

Hvis du beslutter at deltage i et motionscenter, bør du starte med en kvalificeret personlig fitness professionelle, der vil tage alle sygehistorie i betragtning, og hjælpe dig med at designe en passende træningsprogram.

Ukontrolleret højt blodtryk fører til mange forskellige medicinske problemer såsom slagtilfælde, koronar sygdom, og nyresygdom, så det er vigtigt du gør alt, hvad du kan for at kontrollere dit blodtryk. Gradvis progression er nøglen til at holde dit blodtryk under kontrol, vedligeholdelse dit vægttab, undgå skader og sikre langsigtet succes.