Before The Angst Strikes

Den forberedende fase vil tage dig igennem et par trin, der normalt forud angstanfald. Nogle af disse er forebyggende foranstaltninger, mens andre er beregnet til at udstyre dig med at klare den angst angreb, hvis det udvikler sig til en regulær formular. Som nævnt tidligere, er det meget afgørende for succes af disse trin, du forstår du ikke ville slippe af angst, indtil og medmindre du anvende dig selv helt til vende symptomerne og udvise negativitet fra dit sind og liv.

Lær at Genkend advarselssignaler

Når du er ved at have en angst angreb der ville være små advarselssignaler, der ville fortælle dig det kommer. De fleste mennesker har en tendens til at ignorere disse tegn, fordi de tegner det til deres stressende liv eller første stadier af en sygdom. Du er nødt til at skærpe dit sind til at genkende de advarselssignaler, der går forud din angst angreb, og når du gør det, gentage til dig selv med fuld tillid til, at, Det er intet mere end en angst angreb, der ville passere på ingen tid

Stop negativ tænkning

Angst angreb trives på negative tanker. Du starter med en lille bekymring, som gradvist vil eskalere ud af proportioner bane vejen til en fuld-blæst angst angreb. Når man tænker på, at dette kunne føle så slemt som et hjerteanfald, vil du enig i, at dette er helt sikkert noget, du bør forsøge at afværge. Når du indser, at du fodrer dig selv negative tanker, stop. Vil selv at tænke positivt. Læg i alle dine bestræbelser på at ændre den negative tænkning til positiv tænkning.

Breathe In, Breathe Out

Yoga og mange former for meditation vil lære dig at trække vejret ind og ud med intens koncentration. Du vil skulle se din mave raise og falde støt, mens du fokuserer udelukkende på dit åndedræt, da det går ind og ud. Efter et stykke tid, ville du være opmærksom på noget andet, men en sød intethed i dit hoved og bevidstheden om din vejrtrækning. Du vil opdage, at din krop slapper af og den angst, der truede med at strejke, har længe siden forsvundet.

Er der en logisk begrundelse Sikkerhedskopiering dine bekymringer

Kig nøje på de ting, der volder dig til at bekymre sig. Er dine bekymringer logisk begrundet eller er du blæser tingene ud af proportioner? Det ville være vanskeligt for dig at fjerne dig selv fra den nuværende og se på situationen objektivt, men med praksis du ville være i stand til at adskille de tilfælde, hvor bekymring er berettiget, og hvor det ikke er.

Omorganiser dine tanker

Kig på det værre muligt scenario og spørge dig selv, hvad du kan gøre bedst at afværge det. Hvis der er nogen handling, som du kan tage, så gør det. Hvis der ikke er noget du kan gøre, vil selv til at stoppe bekymrende og at tænke over uanset bekymrer dig. Sig til dig selv, at du ville krydse broen, når det kommer. For alle sit værd, sker det ofte, at de ting, du bekymre sig om de fleste aldrig sker. Hvorfor tortur dig selv på forhånd for noget, der måske aldrig ske? Hvorfor invitere en angst angreb for noget imaginære?

Anvend The Writing Therapy

bedste ville være at tale med nogen om dine følelser, ikke som en skriftestol, men som sparringspartner. Når du er stresset, kan du ikke lide at tale, men du har brug for at ventilere dine tanker til at frigive spændinger, der har bygget i dig. På sådanne tidspunkter, tegne et papir og skrive ned dine tanker hvad der generer dig mest? Hvad du ønsker ellers? Hvor meget kan du hjælpe på situationen, hvis du anvender dig selv til det? Du ville blive overrasket over den klarhed du ville få ved blot at give udtryk dine tanker (taler med en person) eller indsættelse dem ned. Ofte, når din bekymrende tanker er stuvet sammen i dit sind, de synes meget mere forfærdeligt, end når de er taget ud for lys . Dette er noget som en rodet tabel; i første omgang det ser ud der 10 tusind ting på det, og intet giver mening, men når tingene er arrangeret, og skrivebordet er de-rodet, behøver opgaver ikke ser skræmmende og umuligt at gøre længere.

Etablere et sikkert sted for dig selv

Du skal mentalt tild en plads i dit hjem og /eller arbejdsplads, hvor du erklærer det sikkert . Dette bør være som et fristed, hvor intet dårligt eller skadeligt nogensinde kan nå eller røre dig. Dette kunne et værelse, din seng, en stor lænestol, din have, din kaffe lounge, eller endda badeværelse. Når du føler den angst stiger i dig, bare haste til din sikkert sted og lad den følelse af tryghed og sikkerhed skylle ind over dig. Forestil dig, at du har nået et sted, hvor hver dårlig ting ville være slået væk ligesom du ville være under direkte beskyttelse af Gud selv eller Providence eller hvad supermagt du tror på. Dette vil give dig tid og plads til at hvile dit sind og finde lindring fra stress for et stykke tid, for tid nok gøre dig ændre dine negative tanker til positive.

Lav en liste over dit kæledyr bekymringer

Lad dine bekymringer eskalere lidt, og når du føler, at de er ved at tage et godt greb på dig, tage en pen og papir og skrive dem ned én efter én. Skriv hvad du er bange for i punktform og tild hver et nummer. Når du har opbrugt dine kilder til bekymring, tage en lang kig på hver enkelt af de punkter, du skrev og derefter krølle papiret og brænde det. På det tidspunkt, forestil dig at du har brændt væk alle dine bekymringer, og de har forladt dig for evigt. Gentag denne øvelse hver gang du føler en angst angreb er ved at strejke, og efterhånden vil du bemærke, at antallet af dine bekymringer og deres intensitet fald.

Tving dine tanker om at Realty

Dette virker bedst, når du er fri af angst eller nogen af ​​dens symptomer. Tag en pen og papir og lave en tabel med to kolonner. I en af ​​kolonnerne opregne omhyggeligt alle de bekymringer, der plagede dig, indtil dato og i den anden skrive ja mod de bekymringer, der kom sand og nej mod dem, der aldrig har materialiseret. Når du er færdig med listen, ville Realty være helt klart for dig, som du ville være i stand til at se det sort på hvidt på papir. Det ville være opmuntrende og så beroligende at se og indse, at kun en meget lille antal bekymringer nogensinde igennem. Så hvorfor bekymre sig overhovedet?

Dette Too, Skal Pass

Disse fire ord udgør en meget dyb sandhed i livet. Alt i livet er forbigående både gode og dårlige. Vi alle føler, at dårlige ting er sværere og følelsesmæssigt mere dræning, fordi de gør ondt, mens de gode ting passere alt for hurtigt, fordi de gør os lykkelige. Sandheden er, at livet er faktisk som en æske chokolade . Du er nødt til at huske på, når du er tilfreds, som når du er ked af, at dette også skal passere . De siger, Du er aldrig så god som de siger, når du lykkes, og heller ikke så slemt som de siger, når du fejler Hemmeligheden til at forhindre angst angreb er ofte denne enkle.