Hvordan virker din kost påvirker Heart Health?

Introduction

Dit hjerte-kar-systemet er et vigtigt og skrøbelig gruppe af strukturer, der pumper næringsstof- og ilt-rige blod i hele kroppen. I centrum af dette system er dit hjerte. De fødevarer, du vælger at forbruge på daglig basis kan påvirke sundheden for dit hjerte. At vælge de rigtige fødevarer kan gøre en forskel i at leve et langt og sundt liv eller blive konfronteret med udsigten til et hjerteanfald eller hjertesygdom som din krop aldre

Fats

Alle kost bør omfatte fedtstoffer.; dog ikke alle fedtstoffer er gode for dig. Din krop har brug lipider til funktion, især på celleniveau. Desværre, kan fødevarer med højt usunde fedtstoffer og kolesterol har en ødelæggende virkning på dit hjerte. Fødevarer med højt usunde fedtstoffer og kolesterol kan forårsage ophobning af plak i blodkarrene, især dine arterier. Over tid kan denne ophobning forårsage en blok i blodkarrene, tvinger hjertet til at arbejde hårdere for at pumpe blod gennem blokken samt forårsager selve fartøjet mister sin fleksibilitet. Dette kan forårsage en række sundhedsproblemer, herunder hjertesygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde. Ifølge American Heart Association, bør du sigte efter en kost, der indeholder en række forskellige fedtstoffer. Mættet fedt bør udgøre mere end 7 procent af dit daglige kalorieindtag; kolesterol bør ikke overstige 300 mg per dag; og transfedtsyrer bør gøre op ikke mere end 1 procent af dit daglige kalorieindtag.

Producere

Mængden af ​​frugt og grønt, du vælger at forbruge hver dag kan også have en indflydelse på dit hjerte. Grøntsager og frugt er fulde af de vigtige vitaminer og mineraler din krop har brug for at betjene, især dit hjerte. En yderligere fordel at gøre producere en stor procentdel af din daglige kost er dens betydelige fiberindhold. Ifølge Harvard School of Public Health, en kost rig på frugt og grønt reducerer din risiko for hjertesygdom.

Protein

De typer af proteiner, du vælger at forbruge kan også have en indflydelse på dit hjerte sundhed. Indtage store dele eller udskæringer af kød med højt indhold fedt kan bidrage til opbygningen af ​​kolesterol i blodet. Valget af fedtfattig proteinkilder såsom kylling eller bælgfrugter, kan medvirke til at reducere din samlede indtag af mættet fedt og kolesterol. Ifølge American Heart Association, vælger proteinkilder som fisk giver den ekstra hjertesundhed fordel af omega-3 fedtsyrer. Omega-3 er en hjerte-sund form af fedt, hvilket kan sænke den samlede triglycerid i blodet. Dette reducerer din risiko for at udvikle koronararteriesygdom.

Kulhydrater

Kulhydrater er også en vigtig del af enhver kost. Når de rigtige kulhydrater, såsom dem fremstillet af fuldkorn, er valgt, kan de spille en rolle i dit hjerte sundhed. Fuldkornsprodukter indeholder store mængder af fiber. Ligesom fiber findes i producere produkter, kan hele korn også hjælpe med at reducere dit kolesteroltal, medvirke til at forebygge problemer såsom hjertesygdomme og type 2-diabetes, i henhold til 2012 spørgsmålet om Journal of Nutrition. Fibrene fra fuldkorn har den ekstra fordel af at hjælpe du føler fyldigere længere. Dette kan øge dine chancer for succes opretholde en sund vægt.

Natrium og hjertesundhed

Hvis dit mål er et sundt hjerte, skal du begrænse dit natrium indtag. Overskydende natrium holder væske i kroppen og gør dit hjerte arbejde hårdere, hvilket igen øger dit blodtryk, ifølge American Heart Association. Det rejser også din risiko for hjertesvigt, nyresygdom, osteoporose og slagtilfælde. Undgå forarbejdede og konserverede fødevarer vil hjælpe dig med at reducere din natrium indtag. AHA anbefaler, at du sigter for ikke mere end 1.500 milligram om dagen, selv om indstilling ved raske individer, der er fastsat af Institute of Medicine, er 2.300 mg per dag.