Beyond Kost og Motion

En ting at skrive denne blog og læse kommentarer til over tre år har lært mig:. At leve godt med diabetes betyder meget mere end bare kost, motion, og medicin

Her er seks af de mest værdifulde tips jeg ‘ve opdaget.

1. Pas på din mund.

Gum sygdommen er relateret til alvorlige sygdomme som hjertesygdomme og nyresygdom. Det kan så meget som tredobbelt dødeligheden af ​​diabetes! Det gør den ved at forårsage betændelse, der kan rejse gennem hele din krop.

Børst dine tænder mindst to gange om dagen og tandtråd mindst én gang, helst ved sengetid. Brug en antiseptisk mundskyllemiddel og holde det i munden 1 2 minutter minimum. Har dine tænder renset professionelt én eller to gange om året, hvis det er muligt. Læs mere her.

2. Elsk dine fødder.

Som du ved, diabetes øger risikoen for mund komplikationer og kan forårsage langsom sårheling. Fodinfektioner, til gengæld kan gøre diabetes kontrol vanskeligere. Forsigtigt vaske, tørre, og fugter dine fødder hver dag (dog ikke anvende fugtighedscreme mellem tæerne). Kontroller for nedskæringer, hudafskrabninger, vabler og andre skader. Komfortable sko og gode sokker. fødder må ikke udsættes for skarpe genstande. Læs mere her eller her eller tjek Fodplejer afsnittet af denne hjemmeside.

3. Få god søvn.

Din diabetes kontrol og velvære vil forbedre med anstændig søvn. Hvis du har svært ved at sove, lære om god “søvn hygiejne (søvnvaner)”, og finde måder at slappe af og slappe til seng. Lav dit værelse søvn-fremme mørke, rolige og behagelige. Overveje at tage melatonin på middag; det hjælper en masse mennesker. (Sørg for at tale med din læge først, hvis du overvejer at bruge melatonin eller en anden supplement til at hjælpe dig med at sove.)

Hvis du vågner op om natten eller føle sig træt om morgenen, du måtte have søvnapnø. Dette er en alvorlig tilstand og skal behandles i overensstemmelse hermed. Få det tjekket ud. Du kan også have blære problemer eller uro i benene, som begge kan forvaltes.

Hvis du finder dig selv at vågne for tidligt, og kan ikke komme tilbage til at sove, kan du have depression. Bed om hjælp til dette. Der er mange måder at selv-styre depression, også.

4. Administrer stress.

Stress er en kæmpe bidragyder til diabetes og dens komplikationer. Stress kan øge insulinresistens, blodsukker, og blodtryk. Så meget som muligt, reducere stress eller undgå det. Hvis du ikke kan, lære bedre måder at håndtere det.

Selvfølgelig ved jeg, det er alt meget lettere sagt end gjort, men nogle ting gør arbejdet. Meditere, bede, eller slappe hver dag. Nogle former for motion, som yoga og tai chi, kan være afslappende samt energigivende.

5. Kontrol blodtryk.

Blodtrykket er næsten lige så vigtig som blodsukkerniveauet. Jeg skrev om dette i sidste uge, men det er værd at gentage. Adskillige læsere foreslog at tage magnesium til blodtryk og National Institutes of Health enige om, at magnesium “hjælper med at regulere blodsukker [og] fremmer normalt blodtryk.”

Og mens vi er på emnet kosttilskud, mange læsere skrev i om, hvor meget eddike har hjulpet dem at sænke deres blodsukker. Jeg tror, ​​dette er en af ​​de bedste ting, jeg har lært i dette job. Så enkel, billig og effektiv! Tak, gutter.

6. Reducere inflammation.

Inflammation spiller en rolle i udviklingen af ​​diabetes komplikationer. Høje blodsukkerniveauer forårsage betændelse, men det gør en masse andre ting. Visse fødevarer fremmer betændelse; andre, ligesom de fleste grøntsager, reducere den. Læs mere her

Jeg vil foreslå at tage en anti-inflammatorisk som aspirin eller salsalat hver dag.; tage med mad for at beskytte din mave. (American Diabetes Association anbefaler i øjeblikket, at mænd under 50 år og kvinder under 60 år, der har diabetes, men ingen andre væsentlige risikofaktorer for hjertesygdom nok ikke bør være på lavdosis aspirin terapi på grund af visse risici, såsom mave blødning. Tal med din læge, hvis du overvejer at starte en aspirin eller salsalat regime.)

7. Elsk dig selv.

Og hvis jeg kan tilføje en syvende punkt, diabetes selvledelse har intet at gøre med at nægte dig selv eller misbruge dig selv. Disse tilgange hjælper ikke på lang sigt. Det er vigtigt at elske dig selv, nyd dit liv, og forhåbentlig omgive dig med mennesker, der elsker dig, også. Kærlighed er en af ​​de mest magtfulde medicin vi har. Eller er det et næringsstof? Anyway, jeg ønsker jer alle mere af det.