4-vitamin og næringsstoffer klasser For A Sharp Memory

I det væsentlige,

vitaminer til hukommelsen

er en væsentlig forudsætning for den enkelte især dem, der bekender sig at have en svag hukommelse. Hukommelsestab er det direkte resultat af en mindskelse i hjernens størrelse, som er forårsaget af mangel på forbrug vitamin. Når vi taler om hukommelse og vitaminer, bør du notere fire vigtigste og koncentrere sig om deres regelmæssige indtagelse. Ikke alene kan disse vitaminer anvendes til at forbedre ens kost, kan de også indtages regelmæssigt som piller eller måske kosttilskud endda. Ved at forbruge disse vitaminer, du ved, at din hjerne bliver passet, og at din hukommelse vil ikke vokse svagere. B-vitaminer Forskere ved Oxford projekt for at undersøge hukommelse og aldring har for nylig fundet ud af, at B-vitamin reducerer hukommelse sygdomme i forhold til gamle mennesker. Ifølge forskerne, 160 mennesker i alderen 70 og derover blev givet daglige doser af vitamin B6 og B12, til sidst blev det opdaget, at svind af deres hjerner var mindsket med 50%. Dette er en af ​​de vigtigste grunde til vitamin B6 og B12 betragtes som værende vigtig i forhold til hukommelse og kosttilskud. Desuden kan du bruge pyridoxin eller B6 at forbedre hukommelsen fastholdelse og forbedre velvære af din hjerne i almindelighed. Men i virkeligheden, har undersøgelsen vist, at de fleste mennesker kun tage i omkring tre fjerdedele af deres faktiske behov. Den faktiske daglige dosis kræves af et menneske er ca. 2 mg. B6 hjælper også producere neurotransmittere for eksempel dopamin, serotonin samt noradrenalin i din krop. Det er en meget klogere idé at forbruge komplekse B kosttilskud i modsætning til B6 vitaminer, kun fordi du har brug for at give din krop med en masse flere typer af B-vitaminer. Pas på ikke at forbruge en stor mængde B6 da noget over 100 mg vil muligvis dræbe dig. Mangel på B12 forbrug forårsager sløvhed, hukommelsestab og desorientering. B12 er også kendt for at have skadelige virkninger på dit nervesystem, hvis den daglige dosis ikke er opfyldt. B12 skal være afledt fra den mad, du spiser af mavesyre i din mave, som nedbryder maden, men gamle mennesker over 60 mangler den nødvendige mængde af mavesyre og er således jævnligt B12 mangelfuld. Sådanne mennesker er nødt til at have regelmæssige indsprøjtninger af B12. Men hvis du er fordøjelsessystem fungerer korrekt, så vil du ikke behøver at ty til en sådan foranstaltning. Kilden til B12 inden fødeemner er animalsk protein samt mejeriprodukter. Det er netop derfor vegetarer normalt B12 mangelfuld. Et normalt fungerende menneskelige krop kræver 6 mg B12. For forbruget af thiamin og riboflavin, bør en menneskekrop regelmæssigt udsættes for elementer såsom befæstede mel og korn. Enhver afbrydelse i levering af sådanne vitamin B typer kan føre til hukommelsestab. For at fungere ordentligt, din krop og indirekte din hjerne skal have 1,5 og 1,7 mg thiamin samt ribofalvin henholdsvis hver dag. Hvis du ikke får din almindelige dosis af thiamin så vil du være mere tilbøjelige til humørsvingninger plus andre sundhedsproblemer såsom sløvhed. Antioxidanter Når diskuterer

vitaminer til hukommelsen

, læger altid understrege på indtagelse af antioxidanter. Antioxidanter såsom C, E og beta-caroten (vitamin A) er normalt anbefalet af læger. Det primære formål med antioxidanter er at skille frie radikaler inden for et humant hjerne, således at neuroner til funktioner normalt. Man kan udlede antioxidanter fra en række kilder som røde tomater, broccoli, grøn te, nødder plus citrusfrugter. Enkeltpersoner også vælge antioxidant kosttilskud. D-vitamin Læger ofte, at D-vitamin er vigtigt for hjernens funktionalitet samt mental stabilitet især i tilfælde af ældre personer. Mange ældre personer lider af D-hypovitaminose eller D-vitamin-mangel. En rapport blev scripted for American Journal of Geriatric Psychiatry, hvor medicinsk bevis blev givet med hensyn til D-vitaminmangel forårsager humør ubalancer samt dårlig hukommelse opbevaring. Cholin Acetylcholin, en vital neurotransmitter kræves af hjernen for optimal funktionalitet er afledt af cholin. Denne særlige neurotransmitter fungerer som en messenger for hjernen og er yderst vigtigt for funktionalitet, når det kommer til hukommelse opbevaring og anvendelse. Man kan få en daglig dosis af cholin ved at forbruge mælk, jordnødder samt æg. Omega-3 De fleste af os er klar over, at Omega-3 ikke anses som værende et nødvendigt medlem af vitaminer til hukommelsen udvikling checkliste. Uanset hvad, jeg stadig vil fortælle dig et par ting om det. Optimal hjerne funktion kræver indtagelse af førsteklasses fedtstoffer, som kan udledes af Omega-3. Omega-3 kan afledes fra en række kilder for eksempel tun, sild, makrel udover valnødder. Et godt sted for hukommelse forbedring er www.memory-improvement-tricks.com.