Måder at lindre Knee Pain

Knee smertelindring myHotelVideo.com: Der er flere måder at lindre smerter i knæet, og jeg har gjort hver eneste af dem mange gange. Ser du, jeg har en masse erfaring med smerter i knæet. Dette skyldes en knæ pause jeg havde lidt tid tilbage, som et resultat, har jeg haft smerter i knæet og tænde lige siden. Der er gode dage og dårlige dage, nogle gange kan man regne ud, hvorfor det er såre og nogle dage kan du ikke. Men uanset årsagen, er målet at få knæet smertelindring så hurtigt som muligt. Efter alt, skal livet gå videre.

Måske du kender grunden til du har smerter i knæet og måske du ikke gør det, men det er en god idé at finde ud af det. I mit tilfælde ved jeg, hvorfor jeg har tilbagevendende smerter i knæet. Nogle af jer er ikke sikker på, mens du kan mistænke det er denne, eller at du har brug for at finde ud af med sikkerhed. Hvis du ikke ved, hvorfor du har smerter i knæet, vil det være sværere at slippe af med det. Tænk tilbage på, hvad du gjort dagen eller om natten, før der kan udløse det.

Knæsmerter Årsager

Lad mig tælle årsagerne til smerter i knæet, der er mange, men vi vil fokusere på top fem.

1. Overweight- For meget vægt på leddene understreger dem

to. Overuse- Over uddannelse, arbejdsnarkoman, træthed, ikke nok hvile

3. Sygdomsfri Gigt, slidgigt

4. Inflammation- Tendonitis, bursitis

5. Skadestærsklen Broken knogler, muskler eller sener tåre, forstuvning, stamme, dislokation

Du bør være i stand til at lokalisere årsagen til smerter i knæet og gøre, hvad du kan for at slippe af med det eller i det mindste lette det. Det er muligt at slippe af med det for evigt, hvis det er under din kontrol, såsom overvægt, mister vægt. Hvis du i løbet af toget så lette op på træning. Mange gange, men det er ude af din kontrol, hvis det er sygdom, inflammation eller en skade. I disse tilfælde gøre, hvad du kan for at lindre smerter i knæet naturligt.

Måder at lindre knæsmerter Naturligvis

For mig betyder naturligvis uden piller. Der er naturlige måder at lette smerter og det er altid bedst at gå denne vej, hvis du kan. Mit knæ har en tendens til at gøre ondt første ting om morgenen snart jeg står op. Efter jeg flytter lidt rundt det, langsomt noget imod dig, smerte begynder at stilne af. Så det første du skal gøre er at bruge det, komme i gang om. Hvis du har en stationær cykel ride den i 5-10 minutter, er det forbløffende, hvor cyklen kan gøre knæ smerter forsvinde. Cykling er en fantastisk måde at lette smertefulde knæ.

Når du har varmet op på cyklen eller gik i et par minutter, så er det tid til at strække. Det er ikke godt at strække før du varme op muskler. Min favorit er en quad stretch, bare nå tilbage og få fat anklen og træk den opad mod røv, holde ryggen lige og holde noget for balance. Hold stretch i 5-10 sekunder.

Det er også klogt at gøre forstrækning strækninger, som også er vigtige. Vi taler om fleksibilitet her og den eneste måde at holde fleksibel, er at strække. Knees får stiv og smertefuld, når du ikke strække musklerne omkring dem. Hvis du ikke har tid til at strække quads og hamstrings, så vil du fortsat har smerter i knæet. Jeg råde dig til at få tid!

Massage er en anden naturlig måde at lindre smerter i knæet. Det er utroligt, hvad et par minutter af massage kan gøre for at slippe af med smerter i knæet. Jeg taler måske 2-3 minutter. Det kan gøres ved dig eller en anden det er ligegyldigt. Jeg foretrækker at gøre det selv, da jeg ved, hvor smerten er, og hvor meget pres for at bruge. Når du massage ikke blot fokusere på knæet gå for hele quad og hamstrings i ryggen. Disse muskler omgiver og støtter knæet, så vise dem nogle kærlighed, og de vil reagere i naturalier.

Ice packs samt is knæ wraps er en fantastisk måde at få nødhjælp fra smerter i knæet. Ice har hjulpet mig til at komme igennem mange smertefulde nætter, hvor mit knæ var opsvulmet og betændt. Typisk is anvendes i de første 48 timer af skader og ikke længere end 20 minutter ad gangen. Gigt og senebetændelse også reagerer godt på is behandlinger.

Måder at forhindre knæsmerter

Motion er den bedste måde at forebygge smerter i knæet. Simpelthen ved at styrke quads og hamstrings du kan undgå smerter i knæet. Lad os ikke glemme de butt muskler, de betyder noget også! De tre bedste øvelser at gøre er squats, lunges og step øvelser. Som nævnt ovenfor, fleksibilitet er afgørende, så strækøvelser er et must. Ingen eller lav øvelse virkningen er bedst, når det kommer til cardio såsom cykling eller elliptisk. Vand aerobic er fremragende samt. Bare komme i gang en eller anden måde.

Vær smart og ikke overdrive, mange knæskader skyldes overskridelse ens begrænsninger. Uanset om det er at vise eller møde en udfordring, er det ikke klogt at have en “jeg er nødt til at skubbe forbi smerten ‘mentalitet. Når du føler smerte bremse, stoppe og vurdere, før du fortsætter.

Brug sko, der giver god støtte og balance, især hvis du har et fysisk krævende job og løfte tunge. Også for at dyrke sport og træning også eller betale prisen med smertefulde stive knæ.

Vær forsigtig og være opmærksomme, når de udfører aktiviteter eller arbejde omkring huset, der kræver balance og styrke. Bed om hjælp i stedet for at forsøge at gøre det alene, når du tror, ​​det kan være for svært. Mange skader opstår ud af almindelig gammel skødesløshed. Forebyggelse

er den bedste måde at lindre smerter i knæet ved at undgå det helt. Vi ved alle, at ting sker; Men nogle gange er vi nødt til at tage ansvar for vores handlinger.

Ice Knee Wrap