Madlavning Basics: Tips til Thanksgiving

En af de travleste rejse og spise dag er over os i denne uge.

Thanksgiving er en dag for os til at reflektere over alle de gode ting i vores liv, og selvfølgelig, være taknemmelige for dem. For nogle er det også en dag for overspisning (for mange kulhydrater!), Se fodbold, og måske snige i en lur. Intet galt med at medmindre Thanksgiving Day strækker sig ind Thanksgiving weekend. Men uanset hvad dine planer er, og uanset hvad du spiser, skal du sørge for at nyde dig selv, tælle dine kulhydrater, kontrollere dit blodsukker, og forsøge at presse i en gåtur eller to.

Sommetider mennesker med diabetes står ferien med et følelse af forestående skræk. Det kan synes så svært at regne ud portioner, kulhydrater, kalorier og insulindosis. Og prøv som du måske, blodsukkerniveauet ofte køre højere, end du ønsker. Andre mennesker føle sig skyldig for at spise et stykke kage eller har stuffing, kartoffelmos, og en rulle. Nogle stick til Atkins-lignende måltider, fylde på kalkun med et par selleri stilke og oliven smidt i for god foranstaltning.

Der er ingen reel rigtig eller forkert måde at nærme Thanksgiving. Du er nødt til at finde ud af, hvad der virker bedst for dig. Men da det er helt almindeligt for folk at overspise noget på denne fest dag, en anbefaling jeg har til dig er at spise morgenmad torsdag morgen. Hvad? Spis mere kulhydrat /kalorier /fedt? Ja. Undgå praksis med “faste” hele formiddagen og spare op din mad tildeling til den store måltid

Spis morgenmad:. Du vil være taknemmelige du gjorde

Spise en anstændig morgenmad gør et par ting for dig (og ikke kun på Thanksgiving, enten), herunder:

Flænge din risiko for fedme med op til 50%, i henhold til American Heart Association. Hvordan? Spise morgenmad omdrejninger op dit stofskifte. Springe morgenmaden holder dit stofskifte knapt tomgang, og indstiller du op for overspisning senere på dagen (mere stopning, nogen?).

Regulering dit blodsukker (springe ethvert måltid gør det sværere at holde din glukose inden for sit målområdet)

Hjælper dig med at fokusere og koncentrere sig bedre på arbejdet, i skolen, ser det store spil .

Skæring din risiko for hjertesygdomme ved at hjælpe til at sænke kolesterol.

for, at du får i dine vigtige vitaminer og mineraler.

Hvad gør Op en god morgenmad?

jeg er klar over, at for en masse mennesker, tanken om at spise morgenmad er en stor turn-off. Det er svært nok til at snuble ud af sengen og få fat i nogle kaffe, endsige sidde ned og faktisk spiser noget. Ingen siger du nødt til at stoppe på det nærmeste morgenbuffet. Målet er at spise noget nærende selv om det ikke er din typiske morgenmad mad. Efter alt, er det første måltid på dagen ikke kaldes morgenmad for ingenting.

Det er også helt forståeligt, at tiden er af afgørende betydning i morgen. De fleste af os er farende ud for at arbejde eller skole eller hjælpe børn /ægtefæller stå til arbejde eller skole, så en hurtig og nem morgenmad er, hvad der vil virke bedst. Måske komme op 10 eller 15 minutter tidligere vil give dig den tid, du har brug for at spise noget. At få fødevarer klar aftenen før kan hjælpe, også. Der er ingen regler om, hvad at spise, men en sund morgenmad omfatter følgende:..

Fuldkorn

Spring processen, raffineret, sukkerholdige mel ting så meget som muligt

Heart-sunde protein og fedt.

fedtreduceret ost eller 1% mælkefedt hytteost, kogte æg, peanut eller mandel smør, kalkunbryst, laks, tofu, lean skinke.

frugt.

Prøv at give afkald på saft og nå til hele frugt i stedet. Dette vil give dig mere fiber og mindre af en indvirkning på dit blodsukker. Ikke en stor frugt Æderen? Grøntsager vil arbejde, også.

Fedtfattig mejeriprodukter eller soja.

Skim eller fedtfattig mælk eller yoghurt, eller fedtfattig sojamælk.

Hvorfor alle disse fødevarer? Ingen mad giver dig alle de næringsstoffer, du har brug for. Og spiser bare kulhydrat til morgenmad betyder, at dit blodsukker kan spike højere, end du ønsker et par timer senere og derefter dyppe ned. Du er også tilbøjelige til at føle mere sulten, før. Kulhydrater giver dig energi, men fødevarer med protein og fedt har udholdenhed. Frugt og grøntsager giver dig vitaminer, mineraler, antioxidanter og fiber, din standard multivitaminpille ikke helt måle sig med.

Behov ideer? Check disse ud:.

Ristede hele korn brød spredes med mandel smør og pære skiver på toppen

Kogt havregryn (springe sukkerholdige, salt, instant slags) med sojamælk, hakkede mandler og blåbær. Glem ikke kanel.

græsk-stil yoghurt (højt proteinindhold) med din favorit klid korn og nogle rosiner omrøres i.

hel hvede tortilla fyldt med røræg kogt med hakkede veggies.

Vegetarisk pølse patty eller forbindelser med en skive fedtreduceret ost serveret på et ristet hele korn engelsk muffin (som har behov for at Egg McMuffin, alligevel?)

Ristede hele korn frosne vaffel spredes med jordnøddesmør og all-frugt spredes (eller prøv apple smør).

morgenmad smoothie lavet af mælk eller sojamælk, frosne bær, jordnødder eller mandel smør, og nogle hørfrø smidt i for god foranstaltning.

Glad Thanksgiving!