Crustless Ost Quiche

& nbspIngredients

10 ounce Broccoli, hakket, plain, frosset

1 madlavning spray

1 kop flydende æg erstatning

alle formål mel 1/3 kop hvid

1/4 tsk sort peber

1 1/2 kop fedtfattig hytteost, drænet

1 kop fedtfattig cheddar ost, strimlet

2 ounce Ost, feta, smuldret, smuldret |

Kørselsvejledning

Forvarm ovnen til 350 grader F. Kog broccoli i kogende vand i 3 minutter i en stor gryde. Hæld vandet godt og der er afsat.

Let frakke en 9-tommers tærte plade med madlavning spray og der er afsat.

Kombiner æg produkt, mel og peber i en stor skål, derefter røre i hytteost, broccoli, 3/4 kop af cheddar ost, og fetaost. Hæld blandingen i den klargjorte pie plade.

Bag, utildækket i 40 til 50 minutter eller indtil en kniv indsat i nærheden af ​​midten kommer ren.

Fjern til en rist, og drys med den resterende cheddar ost. Cool 5 til 10 minutter før servering. Vejviser

Ernæringsmæssige Fakta

Portioner

1

Gør 8 portioner

Beløb Per Serving

Kalorier 118,2

Total Carbs 8,6 g

Kostfibre 1.1 g

Sukker 2,7 g

Total Fat 3,2 g

mættet fedt 1,6 g

umættet fedt 1,6 g

Kalium 69.3mg

Protein 13,5 g

Natrium 340.5mg

Kosten udvekslinger

1/2 Fat

1/2 Kød

1/2 vegetabilsk

1 1 /4 Meget magert kød Vejviser