Gør Ændringer for Change of Life

Denne uges udstationering er virkelig rettet mod kvinder (undskyld, mænd), der er, eller som vil blive snart ind overgangsalderen. Overgangsalderen markerer endnu fase af en kvindes liv, signalering, at hendes reproduktive år er afsluttet. Teknisk set overgangsalderen er det punkt, hvor en kvinde ikke har haft en menstruationsperiode i et år. For de fleste kvinder, dette sker på omkring en alder af 50 eller deromkring, men nogle kvinder oplever overgangsalderen på et tidligere (eller senere) alder og for en række forskellige årsager.

Overgangsalderen og Diabetes

som om det ikke var udfordrende nok til at håndtere de forandringer, der kommer med overgangsalderen, kvinder med diabetes har brug for at kæmpe med virkningerne af overgangsalderen på blodsukkerniveauet. Hvis du er tæt på overgangsalderen, er det vigtigt at være opmærksom på, at dine egne blodsukkerniveauet kan ændre sig, så du kan være forberedt og tage de nødvendige skridt til at forbedre dem. Her er hvad der kan ske:.

Vægtøgning

Ikke alle kvinder tager på i vægt på dette tidspunkt, men lad os se det i øjnene, det sker. Niveauer af visse hormoner falde og selvfølgelig aldring fortsætter, så holder vægten off bliver sværere. Og ikke kun er dit tøj muligvis strammere, dit blodsukkerniveau kan være højere, også. Vægtøgning på dette tidspunkt hænger også sammen med en højere risiko for brystkræft.

hormon ændringer.

Hormon niveauer af østrogen og progesteron ændring i overgangsalderen, hvilket i sig selv kan føre til flere gynger i blodsukkerniveauet.

Søvnproblemer.

Nogle kvinder oplever, at søvn er forstyrret på grund af hedeture og nattesved. Ændringer i søvnmønster kan påvirke blodsukkeret.

Kvinder i overgangsalderen også nødt til at huske på, at andre sundhedsmæssige problemer kan dukke op på dette tidspunkt, såsom en stigning i risikoen for hjertesygdomme og knogleskørhed. Menopausale symptomer kan behandles og styres, så det er vigtigt at udarbejde en behandlingsplan (meget gerne din diabetes behandling plan) med din læge. Som med diabetes, alle er forskellige, så behandlingsmuligheder bør individualiseres.

Overgangsalderen og kost

Du kan eller ikke kan have de typiske symptomer på overgangsalderen, såsom hedeture, nattesved, vægt gevinst, irritabilitet, søvnbesvær, og angst. Symptomerne varierer fra kvinde til kvinde. Men alle menopausale kvinder bør bruge “forandring af livet” til at fokusere på at spise sundt (selvfølgelig helst tidspunkt i livet er tid til at spise sundt). Mad valg, du foretager, kan hjælpe dig med bedre at styre overgangsalderen bivirkninger, styre dit blodsukker, og forebygge eller bestyrer andre sundhedsrelaterede emner, såsom osteoporose og højt blodtryk. Her er et par tips til at tænke over:

Gense din kost

Hvornår har du sidst mødes med en diætist.? Ti år siden? Aldrig? Nu er det tid til at forny din kost. Hvis du tager på i vægt, eller din tidsplan er ændret, eller din glucose niveauer handler op, vil det sandsynligvis være med til at udarbejde en plan med din diætist for at løse disse problemer og arbejde hen imod en realistisk vægt, hvis vægttab er dit mål.

Hjælp grænseværdier hedeture.

Hvis du lider med hedeture, være opmærksom på dine valg af fødevarer. Koffein, alkohol og krydret fødevarer kan udløse dem eller gøre dem værre. Tilføjelse hørfrø til din kost kan bidrage til at mindske dem tilføje 1 2 spsk knust hørfrø til din mad hver dag. Soja fødevarer, såsom tofu, sojamælk og soja nødder kan hjælpe dig med at håndtere disse irritationsmomenter, også.

Få i din calcium og D-vitamin

Bone sundhed er især vigtigt på dette tidspunkt så sørg for at du får 1200 mg calcium og mindst 600 internationale enheder (selv om 1000 Ius er sandsynligvis bedre) af D-vitamin hver dag. Tal med din diætist eller læge om at tage kosttilskud.

Boost de gode fedtstoffer.

For hjerte sundhed, skal du sørge for at få omega-3 fedtsyrer i din kost. Disse fedtstoffer kan også beskytte igen kognitiv tilbagegang og endda hedeture, også. Fede fisk, som laks, tun og makrel er gode kilder, og plantekilder omfatter valnødder, canolaolie, soja og tofu. Overveje at tage en fiskeolie supplement, hvis du opdager, at du ikke spiser meget fisk eller få andre kilder til disse sunde fedtstoffer.

Tilpas i fiber.

Sørg du får mindst 25 gram fibre hver dag. Fiber hjælper med så mange ting, herunder at sænke risikoen for hjertesygdom, fremme fordøjelsessystemet sundhed, hjælpe med vægt og blodsukker ledelse, og måske endda de irriterende hedeture. Hele korn, brød, korn og pasta, frugt, grøntsager og bønner er alle måder at få din fiber fix.

Så hvad med soja?

Sojaprodukter (tofu, tempeh, miso, sojamælk , soja nødder) indeholder planteøstrogener, som er naturlige plante østrogener, der ligner østrogen, at din krop gør. Spise sojaprodukter kan hjælpe med at holde dit hjerte sundt og mindske hedeture. Men hvis du har haft østrogenafhængig cancer, bør du tjekke med din læge, før du tilføjer sojaprodukter til din kost. Også fokusere på at spise hele sojaprodukter, ikke at tage soja kosttilskud, ligesom isoflavoner, som juryen er stadig ude om deres sikkerhed.

Gå let på fedt og sukker.

Sunde fedtstoffer, ligesom fiskeolie, olivenolie, nødder, og avocadoer er vigtigt at spise, men alle fedtstoffer er fyldt med kalorier, så gå let med dem. Desuden kan sukkerholdige fødevarer smager godt, men de kan forlade dig følelsen træt og irritabel, for ikke at nævne, hvordan de kan påvirke dit blodsukker og vægt. Gem disse fødevarer til lejlighedsvise godbidder.

Andre Tips

Ikke overraskende, motion er afgørende for kvinder i overgangsalderen for en række årsager, især hvis du ser skalaen snigende op. Og selvfølgelig, det siger sig selv, at motion kan hjælpe din diabetes, også. Til formål at være aktiv hver dag. Også, hvis stress og irritabilitet påvirker dig, opsøge måder at hjælpe dig slappe af (dyb vejrtrækning, meditation, yoga, massage). Du fortjener det! Foretag ændringen af ​​livet positivt.