3 enkle kost ændringer til at reducere dit blod Pressure

AdvertisementAdvertisement

Uanset din alder eller aktuelle sundhedstilstand, at opretholde en sund og afbalanceret kost kan gavne dig i alle aspekter af dit fysiske velbefindende. Dette omfatter arbejder på at sænke dit blodtryk, hvis du lider af forhøjet blodtryk, også kendt som højt blodtryk.

Mens rådføre sig med din læge og en ernæringsekspert er den bedste vej mod at designe en kost skræddersyet til dig, der er tre enkle kosten skridt du kan tage i din hverdag for at reducere risikoen for forhøjet blodtryk.

1. Skift din oksekød til svinekød

Når man tænker på slankekure med den hensigt at reducere din risiko for højt blodtryk, klippe ud kød kan komme til at tænke på. Der er bestemt en vis sandhed i dette; mange almindelige former for tilberedt kød, specifikt oksekød, indeholder store mængder af mættet fedt og natrium. Mættet fedt og natrium har været kendt for at forårsage stigninger i blodtryk, men det betyder ikke, at man ikke kan have kød overhovedet.

Hvis du kan lide kød, du ville være bedre egnet erstatte dine foretrukne oksekød retter med svinemørbrad.

Ifølge forebyggelse, indeholder svinemørbrad 15 procent af kalium, du har brug dagligt, samt mere end fem procent af din anbefalede magnesium. Også, svinemørbrad har langt mindre af mættet fedt og natrium, der gør normale kød skader blodtryk.

2. Begræns koffein og alkohol indtag

Når du søger at foretage ændringer i din daglige kost, overveje de mindre aspekter, især koffeinholdige eller alkoholiske drikkevarer. Ifølge Mayo Clinic, slankekur at reducere eller forebygge forhøjet blodtryk kræver, at mænd har to eller færre alkoholiske drikke dagligt, mens kvinder bør tage i højst en om dagen.

Mayo Clinic har også oplyst, at der ikke er meget langsigtede data vedrørende effekten af ​​koffein på blodtrykket. Når det er sagt, koffein virker som en stimulans og rejser blodtryk kortvarigt, så det bør indtages i moderate mængder.

3. Vælg de rigtige slik

Når slankekure at reducere blodtrykket, er det ikke nødvendigt at skære slik helt. Stadig, når du spiser dem, skal du vælge fedtfattig, lav-natrium, eller sukker-fri indstillinger. Hold også denne mad gruppe den mindste del af din kost, ideelt at tage i højst fem portioner af slik i løbet af en given uge, vægt på betjener størrelsen. Læs disse etiketter!

Hvad har du ændret i din kost for at reducere dit blodtryk? Lad dine tanker i kommentarerne nedenfor

Hvis du vil vide mere om at kontrollere blodtrykket:.

5 Fødevarer, der sænke dit blodtryk

Lad ikke Jack Frost Send dit blodtryk Soaring

Nye retningslinjer for overvågning blodtryk