Må ikke Miss: 5 sunde fødevarer, der medvirker til at forhindre Heart Disease

På trods af, du er i “godt vedligeholdt”, men din mave er bare ude af form, så skal du være mere forsigtig. Ifølge WHO (World Health Organization) hjertesygdom er den hyppigste dødsårsag i Storbritannien, USA, Canada og Australien

Risikofaktorer for hjertesygdomme

Sundhed spørgsmål såsom:.

Fysisk inaktivitet og overvægt er afgjort, udløst for hjertesygdom.

højt blodtryk og kolesteroltal er naturligvis vigtige faktorer for hjertesygdom. & nbsp

Genetik kan også spille en stor rolle i dit risiko procenter. Hvis din familie har en historie af hjertesygdomme, så skal du tage passende forholdsregler.

Forebyggelse for hjertesygdomme

Spise godt, få regelmæssig fysisk aktivitet, og opretholde en sund vægt vil bidrage til at mindske sværhedsgraden af ​​din tilstand. Reducere stress og begrænse brugen af ​​alkohol kan også forbedre dit hjerte sundhed. Og, hvis du har diabetes, skal du omhyggeligt administrere det. Vær sikker på at se din læge regelmæssigt for opfølgning-besøg. Gør livsstil chancerne for, at minimere eller eliminere de hjertesygdomme risikofaktorer:., Der forbedrer dine chancer for at leve et langt og udbytterigt liv

5 fødevarer, der hjælper til at forebygge hjertesygdomme

Fede fisk: Fed fisk som tun og laks, som indeholder omega-3 fedtsyrer, der forbedrer kolesterol nøgletal og reducere blodtrykket også sænke risikoen for arytmi (uregelmæssig hjerterytme), åreforkalkning (plak opbygge i arterierne) og mindske triglycerider.

Soja og tofu: Soja produkter indeholder høje niveauer af flerumættede fedtstoffer (godt for sundhed), vitaminer, fibre og mineraler. Og Sænker LDL eller “dårlige” kolesterol i blodet, hvilket reducerer risikoen hjertesygdomme. Undersøgelser har vist, at mennesker, der regelmæssigt spiser sojaprodukter har reduceret risiko eller lavere lunge-, mave tyktarmskræft

Havre:. Oat sænker kolesterol og blodtryk. Havregryn er høj i opløselige fibre, som kan sænke kolesterol

Nødder:. Alle nødder såsom mandler, valnødder, pistacienødder, peanuts indeholder fibre, hvilket er godt for hjertet. De indeholder også E-vitamin, som hjælper lavere dårlige kolesterol. Nogle nødder såsom valnødder er højt indhold af omega-3 fedtsyrer

Tomater:. Tomater er en god kilde til antioxidanten lycopen. Lycopen er carotenoider, som kan hjælpe slippe af “dårlige” kolesterol og lavere hjerteanfald risiko.