Livsstilsændringer til Administrer Sleep Apnea

af Rosalyn Carson-DeWitt, MD

hovedsiden | Risikofaktorer | Symptomer | Diagnose | Behandling | Screening | Reduktion din risiko | Tale med din læge | Living With Sleep Apnea | Resource Guide

Generelle retningslinjer for forvaltningen søvnapnø

tabe

Fedme er en stor risikofaktor for søvnapnø. Hvis du er overvægtig, så tal med din læge om en rimelig vægttab mål og et sikkert vægttab program. Så lidt som en 10% vægttab i høj grad kan reducere antallet af søvnapnø episoder, der forekommer hver nat.

stoppe med alkohol og sederende medicin

Både alkohol og beroligende medicin er nervesystemet depressiva. Det betyder, at de påvirker hjernen, får det til at fungere langsommere og mindre effektivt. Ved hjælp af alkohol og /eller beroligende midler vil forøge hyppigheden og antallet af søvnapnø episoder, der forekommer hver nat. Når du stopper med at tage disse produkter, kan din søvnapnø forbedre.

Sleep på din side

Nogle mennesker oplever, at sove på den ene side, i stedet for at sove på ryggen eller på deres maver, reducerer søvnapnø. Du kan bruge en række forskellige puder til komfortabelt prop dig selv på din side.