Højt kolesteroltal? Det kan ikke være, Im Not A Senior Citizen

Jeg hader at bryde nyheder til dig, men højt kolesteroltal er ikke kun et problem for vores seniorer, kan højt kolesteroltal påvirke nogen som helst age.In dit sind du måske minder dine forældre eller bedsteforældre diskutere deres kolesteroltal eller huske en tv-reklame med to ældre mennesker bekymre sig over deres niveauer men selv teenagere og dem i deres tidlige 20’erne kan have højt kolesteroltal – de ved bare ikke, it.So nu, at du ved, hvad dit niveau er, hvad du skal gøre ved det? den første ting, du ikke skal gøre, er panik, da stress kan faktisk gøre dit niveau højere, i stedet udarbejde en plan til at angribe højt kolesteroltal hver day.Here er et par nemme tips til at begynde at få dine niveauer ned til et acceptabelt niveau, og på vejen til en sundere you.1. Skær ned på mængden af ​​sukker og hvidt mel i din kost. Selvom alle ved, hvordan spiser for meget fed mad vil øge dit kolesteroltal, ikke mange kender sammenhængen mellem sukker og kolesterol niveauer. De giver op fedtede burgere og pommes frites for derefter stole på fødevarer, der er højt indhold af sukker og spekulerer på, hvorfor deres niveauer ikke er gået ned. Hvis det er muligt forsøge at fjerne disse enkle kulhydrater fra din diet.2. Øg mængden af ​​fiber i din kost. Der er to typer af fibre, opløselige og uopløselige og begge spiller en rolle i dit kolesterol niveauer. Men det er den opløselige fiber, at du vil give den mest bang for din kost. Prøv at tilføje mere havregryn i dine ugentlige måltider. Havregryn er en glimrende kilde til opløselige fibre og vil bidrage til at piske væk højt kolesteroltal blues. Havregryn vil også hjælpe med at holde sulten væk, så du kan igen kan du tabe et par pounds. Prøv at tilføje nogle havregryn til din næste smoothie, vil du være helt overrasket som hvor godt det tastes.3. Hvis du er over vægt – miste det. Ekstra fedt på kroppen sætter ikke kun stress på dit hjerte og leddene, men påvirker, hvordan din krop udnytter kolesterol. Bare tabe 5 pounds i høj grad kan sænke din risiko eller et hjerteanfald eller stroke.4. Kom ud og motion. I har hørt, at udøvelsen vil ikke påvirke dine LDL numre (det dårlige kolesterol), men ved at tilføje en form for fysisk aktivitet dagligt vil bidrage til at hæve din HDL tal (det gode kolesterol), som sandsynligvis for lav lige nu. Det kan være så simpelt som en rask 30 minutters gåtur, 5 dage om week.5. Nyd brød, der er mærket 100% fuldkorn. Må ikke nøjes med blandede korn eller produkter, der siger “hele hvede”. Etiketten må sige 100% hele hvede eller 100% fuldkorn. Den høje opløselige og uopløselige fibre indhold vil arbejde på at sænke dit kolesteroltal. Og et ekstra plus er, at ligesom havregryn, vil hele korn brød også slukke din appetit, så du ikke vil se i retning af snacks lige efter du eat.6.Switch fra fuld fedt mejeriprodukter til ikke fedt. Ok, jeg kan høre dig nu “Jeg hader skummetmælk” det er som at drikke udvandet mælk. Så du skal ikke flytte direkte fra fuld fedt til ikke fedt, langsomt gå fra fuld fedt til 2%, derefter 1%, så ikke fedt. Hvis du gør dette over en periode på tre uger vil du ikke mærke forskellen så meget. Når du begynder at drikke skummetmælk, vil du ikke ønsker at gå tilbage til fuld fedt nogensinde igen, som du kan føle fedt på din tongue.7. Kig efter varer i din købmand, der er mærket “hjertet sundt”. Disse produkter kan sænke dit kolesteroltal og smager godt på samme tid. Du kan finde disse i næsten alle dele af supermarkedet, selv i de snacks aisle.Above er blot nogle få af de mange måder, hvorpå du naturligvis kan sænke dit kolesteroltal. Pluk et par og begynde at sænke dine numre. Din krop vil elske dig for det og bare måske, vil du ikke være tale om dine høje kolesteroltal, når du bliver ældre.