5 Heart-Sunde fødevarer

Byg disse fem hjerte-sunde fødevarer i din daglige kost for stor smag – og bedre sundhed. & NbspWebMD Feature Anmeldt af Louise Chang, MD Denne artikel er fra WebMD Archive

WebMD arkiver indhold efter 2 år for at sikre vores læsere kan nemt finde de mest rettidig indhold.

For at finde den mest aktuelle oplysninger, skal du indtaste dit emne af interesse i vores søgefelt.

& nbsp

Intet betyder mere end at tage sig godt af dit hjerte. Kom regelmæssig motion, ikke at ryge, og kontrollere stress er blot et par ting sundhedseksperter anbefaler, sammen med at spise en bred vifte af nærende, hjerte-sunde fødevarer, der gør op en sund kost.

Hvor skal man begynde? Tilføj disse fem “super-fødevarer” for at sætte skub i ernæringsmæssig godhed, mens man spiser din vej til en sundere hjerte.

finde ud af nu, hvis du er i fare for 5 største Sundhed Bekymringer

blåbær

Blåbær topper listen som en af ​​de mest magtfulde sygdomsbekæmpende fødevarer. Det er fordi de indeholder anthocyaniner, antioxidanten ansvarlig for deres mørkeblå farve. Disse lækre juveler er pakket med fiber, C-vitamin, og er til rådighed hele året rundt. Boost hjerte sundhed ved at tilføje dem i din kost regelmæssigt. Sådan gør du:.

1. Top din hele korn korn med friske eller frosne blåbær at tilføje lækker smag, en dosis på fiber, og hjerte-sunde antioxidanter

2. Power op pandekager, vafler, eller boller med frisk , frosne, eller tørrede blåbær til en nærende morgenmad.

3. Spis dem plain eller blandes med anden frugt til et lavt kalorieindhold, højt fiberindhold velsmagende frugtsalat, dessert eller snack.

Opskrift idé : lav en uimodståelig bagatel ved lagdeling dame fingre, lys pisket topping eller fedtfattig budding, og blåbær. Eller puré en batch af bær for en morgenmad eller dessert sauce.

Laks

Denne koldtvands fisk er en stor kilde til protein og er også fyldt med hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer . The American Heart Association anbefaler at spise laks og andre omega-3 rige fødevarer to gange om ugen for fordele, som går ud over hjertesundhed. Amerikanerne elsker laks, fordi det er så alsidigt, let at lave mad, og smager fantastisk.

1. Laks er let at tilberede på grillen, i ovnen eller mikrobølge, eller på stovetop. Gem madrester at kaste ind i pastaretter, gøre til laks kager, tilføje til salater, eller bland i dips og smørepålæg.

2. Røget laks kommer i to varianter. Den rå type er almindeligt anvendt i forretter og bagels med flødeost og kapers. Det tørre røget type har mere af en kogte udseende. Du kan nyde det på samme måde som den rå stil, og føje den til færdigretter såsom pasta.

3. Laks kokke i løbet af få minutter, og dens fine konsistens hurtigt absorberer og montrer smagen af ​​tilsatte ingredienser. For eksempel, kaste bidder af laks i en saftige majs og kartofler, eller wrap laks med urter og hakket løg og tomater i pergament eller alufolie og grill eller bage 12 minutter for en tilfredsstillende måltid

Opskrift idé.: marinere laks i en lime, løg, hvidløg, og soja blanding i 15 minutter før grillning til en lækker fisk taco eller grillet fisk sandwich.