Calcium: At få den rigtige mængde

AdvertisementAdvertisement

Susan B. Sloane, BS, RPH, CDE, har været et registreret apotek til mere end 20 år og en Certified Diabetes Educator i mere end 15 år. Hendes to sønner blev diagnosticeret med diabetes, og siden da har hun været dedikeret til at fremme velvære og optimale resultater som patient fortaler, information ekspert, pædagog, og corporate partner.

Der har været en masse skrevet om calcium seneste. Nogle af de rygter har været negativ, siger, at for meget calcium kan være ansvarlig for cardiac problemer. Men lad os ikke hoppe til hurtige konklusioner, som vi ikke har behov kalktilskud overhovedet.

Uddannelse er den bedste recept, så lad os komme i gang.

Calcium er det mest udbredte mineral i kroppen, og er ansvarlig for at opbygge stærke knogler og tænder samt medvirken i opgaver som hormon transmission, nerveledningen og muskelfunktion, for blot at nævne nogle få. Det meste af calcium i vores krop er lagret i knogler og tænder. Som vi alder, knogledannelse bremser og knogle opdeling øges, hvorved kalktilskud nødvendige for mange af den aldrende befolkning.

Calcium findes i fødevarer som mælkeprodukter, soja produkter, fiskekonserves, tørrede bønner og calcium befæstede dagligvarer emner som appelsinsaft og endda korn. Den USA-Department of Health og Human Services tilbyder en calcium “indkøbsliste”, og lader dig beregne, hvor meget calcium, du behøver baseret på alder og køn.

Når du ser på fødevarer etiketter for at bestemme calciumindhold, kan du se calcium opført som en daglig værdi procent og ikke mg calcium. Den USA-Food and Drug Administration udviklet daglige værdier for at hjælpe forbrugerne at sammenligne produkter med hensyn til visse næringsstoffer. DV for calcium er 1.000 mg for de fleste voksne og børn over en alder af fire. Fødevarer, der giver 20 procent eller mere af DV af calcium anses gode kilder til calcium.

En stor procentdel af befolkningen, især post-menopausale kvinder tager 1.000 mg calcium dagligt opdelt i to lige store doser. Dette skyldes, calcium absorberes bedst, når ikke mere end 500 mg forbruges på en gang. Koffein og alkohol kan nedsætte optagelsen af ​​calcium, samt fødevarer, der indeholder fytinsyre og oxalsyre. Eksempler på fødevarer, der indeholder fytinsyre omfatter fiberholdige fuldkornsprodukter, bønner og nødder. Oxalsyre kan findes i Collard greens, spinat og søde kartofler. Naturligvis alle disse fødevarer bør ikke være slukket grænser; Husk, at nøglen til sund kost er balance.

D-vitamin er vigtigt for optagelsen af ​​calcium, og mange calciumtilskud indeholder vitamin D. Som med calcium, varierer individuelle D-vitamin-behov afhængigt af alder og område af landet du bor i. Folk, der bor i områder med lidt solskin eller som har mørkere hud kan have brug for mere D-vitamin

Den bedste anbefaling af calcium og D-vitamin kommer fra din egen sundhedspleje team. Husk, at mange faktorer er involveret i, hvor meget calcium er rigtigt for dig. Nyre funktion spiller en stor rolle i calcium metabolisme og kronisk nyresygdom kan forårsage meget lave eller meget høje niveauer calcium, som begge kan udgøre en sundhedsrisiko.

Som for de seneste bekymringer at calcium har ført til hjerteproblemer hos nogle patienter, er medicinske forskere og sundhedspersonale stadig vurdere kravene. Dette på ingen måde udmønter sig i stoppe med at tage calcium! Spørg din sundhedspleje team til at få dine spørgsmål rettet. Problemer opstår, når kommunikationen mangler – så, stille spørgsmål!