PCOS og glukose /Insulinniveauer

Spørgsmål

Jeg blev diagnosticeret med PCOS, da jeg var 15 (nu 42). Jeg har fået en hel del vægt, og selvom jeg er ret aktiv, jeg don 抰 virkelig gøre en masse faktiske 揺 xercise.?br>

Jeg havde for nylig en fysisk og min læge kørte nogle blod arbejde (A1C test) og resultatet var 6,9. Glucose var 96 efter faste, men han sagde, at det ser ud min sukker går op og har problemer med at gå ned igen. Så jeg er nødt til at overvåge min glukose (1x om dagen) nu og øge min metformin til 2 piller om dagen og gå tilbage i 90 dage for mere blod arbejde. Han siger også, at skære kulhydrater, spise 30% mindre og spise mindre måltider oftere.

Af den måde, jeg fik min skærm i dag og testede det på 3:00. Resultatet var 140. Det eneste jeg? Ve via e spist i dag var 2 æg, 2 stykker af toast og en orange juice til morgenmad kl 10:30.

Hvad er jeg formoder at gøre, når min glukose er høj. Vigtigst, hvad er det blodsukker og hvordan fungerer det? I simple let at forstå vilkår, tak. Jeg har gjort så meget forskning og jeg har en masse problemer prøver bare at forstå, hvordan alt dette (glukose, insulin osv) ting fungerer.

Mit spørgsmål er, hvad skal jeg spise? Jeg? Ve via e iagttaget, hvad jeg spiser, og det synes alt har kulhydrater, og hvis det gør ikke 抰 har kulhydrater og gør ikke? T har kalorier (dvs. pickles) det har tonsvis af natrium.

Svar

Tammy,

Jeg ved ikke, om din læge har fortalt dig, men en A1C på 6,9% sætter dig i “diabetisk” området ( som starter ved 6,5%). Han har allerede dig på metformin, men du kan være nødvendigt at overveje at bruge anden medicin til at sænke den, hvis ændre din kost /livsstil virker ikke.

Så vidt hvad de skal spise går, kan du spise nogle kulhydrater, men du bare nødt til at forsøge at plukke dem, der ikke spike dit blodsukker. Dybest set alle carbs sidst få spaltet til glucose, som ender blodet først, før den kan anvendes som brændsel omkring kroppen (især for hjernen og nerverne). Noget af det som regel bliver gemt som glykogen i muskler til brug under træning, og en mindre mængde er lagret i leveren (det organ, der enten butikker eller frigiver glukose for at holde dit blodsukker normal). Generelt mere forarbejdede kulhydrater er (hvidt mel, hvidt sukker, hvide ris, etc.), jo hurtigere de hæve dit blodsukker. Tænk på dem som værende delvist predigested for dig af producenten. Jo mere du kan spise fødevarer tæt på deres naturlige tilstand, jo bedre vil du være. Også, kan du ønsker at begrænse dit indtag af kulhydrater til ikke mere end 40 procent af dit daglige kalorier (som du kan spore online ved hjælp SuperTracker.gov eller et program som MyFitnessPal.com).

I hvile, din kroppens vigtigste mekanisme til at tage overskydende glukose ud af blodet og lagre det andre steder er det hormon kaldet insulin. Din insulin normalt ikke fungerer godt (det er definitionen af ​​insulinresistens), så det tager mere for at få arbejdet gjort, eller når du har diabetes, er det ikke at få arbejdet gjort godt nok. Når dit blodsukker er højt, at den eneste naturlige regres du sænke det er at udøve. Når du er aktiv, kan dine muskler tage op blodsukker som brændstof uden at behøve nogen insulin til at gøre det. Prøv at se, om du kan tilføje i nogen modstand /vægt uddannelse samt der virkelig hjælper du bevarer muskler og holde din carb lagerkapacitet højere. Jeg har masser af tips om, hvordan at gøre disse livsstilsændringer på min hjemmeside på www.shericolberg.com. Jeg håber du kan finde info der, der hjælper dig. Sheri