Get Moving! New retningslinjer for fysisk aktivitet! (Del 4)

I denne uge vil vi ombryde op vores serie om motion. Jeg håber, at i det mindste nogle af disse oplysninger har været nyttig og relevant for dig, med den tro, at fysisk aktivitet er en af ​​hjørnestenene i diabetes selvledelse.

Motion og hypoglykæmi Salg One potentiel bekymring eller barriere, at nogle mennesker har, når de forpligte sig til en øvelse program er hypoglykæmi (lavt blodsukker). Hypoglykæmi defineres som et blodsukkerniveau under 70 mg /dl. Typiske symptomer omfatter rysten, svedighed, angst, sult, og irritabilitet.

Ikke alle med diabetes er i risiko for hypoglykæmi, dog. De, der er omfatter mennesker, der tager insulin og mennesker, der tager visse typer diabetes piller, såsom følgende

Sulfonylurinstoffer:.

chlorpropamid (mærkenavn Diabinese)

Glimepiride (Amaryl)

glipizid (Glucotrol)

Glyburide (DiaBeta, Glynase, Micronase)

Glyburide og metformin (Glucovance)

tolazamid (Tolinase)

Tolbutamid (Orinase)

meglitinider:

Nateglinide (Starlix)

Repaglinid ( Prandin)

du har praktisk talt ingen risiko for hypoglykæmi, hvis du tager metformin alene, dog.

Husk, at fysisk aktivitet sænker blodsukkeret ved at øge virkningen af ​​insulin. Med andre ord, når du træner, insulin hjælper dine muskler og celler bruger glukose til brændstof, og derved sænke mængden af ​​glukose i blodet.

Du kan se, hvorfor motion er så gavnligt for blodsukkerregulering. Men hvis din insulin eller diabetes piller er “toppet”, eller arbejder på deres hårdest, er der en meget reel chance for, at dit blodsukker vil falde for lavt, enten under eller efter træning. Faktisk kan hypoglykæmi forekomme op til 24 timer efter du har stoppet udøver (kaldet “lag effekten”); dette sker, fordi dine muskler trækker glukose fra blodet til at genopbygge deres glykogen (glukose) butikker

For at sikre, at du bo sikkert under træning, her er et par pointers til at sænke din risiko for hypoglykæmi:.

Tjek dit blodsukker før og efter du motion.

Hvis dit blodsukker er mindre end 110 mg /dl før motion, spise en snack, der indeholder 15 gram kulhydrat, såsom et stykke frugt eller nogle kiks.

Hvis du tager insulin og planlægger at udøve enten før et måltid eller når insulin topper, så spørg din diabetesbehandling hold hvordan man kan reducere din insulindosis. Hvis du tager diabetes piller og ofte går lavt, så spørg din udbyder, hvis du kan reducere din medicin dosis.

Hvis du hellere vil ikke skære ned på din diabetes medicin, planlægger at udøve efter et måltid, når dit blod glukose er på sit højeste.

Hav altid en kilde til kulhydrat med dig, når de udøver, såsom glucose faner eller glukose gel, sammen med medicinsk identifikation.

Undgå at drikke alkohol, lige efter du har udøvet.

Ideelt set bør dit blodsukker være over 110 mg /dl efter træning. Hvis det er under 110, skal du spise yderligere 15 gram carb

nemme måder at være aktive

Nu er du bevæbnet med alle slags oplysninger:. Hvorfor du skal udøve, hvad og hvor meget at gøre, hvordan man starter sikkert … stadig ikke helt klar? Det er okay. Husk, det er fint at lette i det. Her er nogle forslag, der kan få dig i gang og motiverede nok til at tage det til det næste niveau.

Stå af bussen eller toget et stop tidligt og gå resten af ​​vejen.

Foreslå en “walking møde” på arbejde i stedet for at sidde ned.

Giv den rengøring person en uge fri og lave din egen rengøring.

I stedet for at sende en e-mail til den person, tre døre ned fra dig på arbejde, stå op og gå til hans eller hendes kontor.

Spring elevatoren og rulletrappen og hoved for trappen .

Apropos trapper, prøv klatring et par flyvninger hver dag. Sparke den op et hak ved at klatre to trin ad gangen.

Stå op, når du taler i telefon. Gøre nogle ben squats mens du er på det.

marts på plads, eller bruge nogle hånd vægte under tv-reklamer

Tilmeld dig et klasse . yoga, spinning, dans, fægtning … hvad du altid har ønsket at prøve.

Du kan sikkert tænke på nogle andre måder at være aktiv, også

Hvis du ønsker at tjekke 2008 retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanerne, her er linket:. www .health.gov /PAGuidelines /pdf /paguide.pdf

jeg vil slutte med et citat fra Dr. Elliott P. Joslin, 1924:.

“Det er bedre at diskutere, hvor langt du har gået, end hvor lidt du har spist. “