5 måder til at passe i Fitness Over the Holidays

AdvertisementAdvertisement

Jenilee Matz har en kandidatgrad i folkesundhed og arbejdede for Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) som en sundheds kommunikation specialist. Hun skriver for flere sundhedsmæssige publikationer, herunder Everyday Health, healthday, og Diabetic Connect.

Ferien er fyldt med glæde, festlige juble, og varme smil. Men der er én ting de fleste af os er korte på i løbet af denne travle sæson:. Tid

Med pakkede tidsplaner og to-do lister en mile lang, kan det være let at lade sunde vaner falde af i svinget. For eksempel kan du blive fristet til bare vente til det nye år for at starte dit træningsprogram igen.

Men ferien er en tid, når du har brug for at udøve de fleste. Ikke blot en træning reducerer stress og angst niveauer, men det kan også øge din energi og hjælper med at holde din vægt i skak

Her er fem måder at gøre tid til fitness i feriesæsonen:.

1. Sæt realistiske mål. Nu er ikke det bedste tidspunkt at sætte sig for at opnå en stor fitness mål. Faktisk kan det være bedre at skalere tilbage. Hvis du jævnligt gå i en time hver morgen, skære ned til 30-minutters træning indtil januar. Selv hvis du ikke kan skabe sig en hel halv time fra din tidsplan til fitness, huske nogle fysisk aktivitet er bedre end slet ingen. Så længe du er aktiv i 10 sammenhængende minutter, det tæller som motion.

2. Planlæg forud. Med korrekt planlægning, kan træning passe ind hektiske tidsplaner. Rejser til at besøge familie? Pak din fitness gear og søge efter lokale jogging stier, bede et familiemedlem, hvis du kunne få en gæst aflevering til deres gym, eller hente et par øvelse videoer til din tablet eller telefon. Eller hvis du ved, du skal arbejde sent i ferien og vil ikke have tid til at arbejde ud efter arbejde, vågner op en halv time tidligere og ramte gym i morgen i stedet.

3. Være fleksibel. Forpligtelser, såsom en improviseret, efter-arbejde happy hour, vil poppe op, og planlagte træning vil blive savnet i løbet af denne tid af året. Det er okay. Et par ubesvarede træningspas vil ikke ligegyldigt, i det lange løb. Må ikke se dette som en grund til at opgive din fitness rutine for god. Snarere, fit i fitness, når du kan-måske du ikke har tid til en tre-mile køre i dag, men du kan finde 10 minutter til at gøre en hurtig kredsløb af lunges, sprællemænd, push-ups, og sit-ups.

4. Multitask. Har en masse shopping at gøre? Lad bilen bagved og gå mellem butikker eller bogstaveligt “køre” dine ærinder, hvis du bor i en fodgængervenlige område. Hvis du vil være travlt med madlavning hele dagen, skru op festlige melodier og danse, mens du hakke, sauté, og bland.

5. Opret nye traditioner. De fleste ferieminder centreret om mad, men nu er det perfekte tidspunkt til at skabe aktive familietraditioner. Tag børnene skøjteløb eller tegn hele familien op til en lokal “kalkun trav” eller “jingle jog” løb. Mange ferie racer er åbne for løbere og vandrere og har særlige børnenes løb muligheder.

Hvordan vil du passer i fitness i løbet af ferien i år?

Hvis du vil vide mere om dette emne:

Keep It Moving Når det er koldt udenfor

Diabetes øvelser: 5 Små skridt til at få Moving