Sådan forhindrer Charlie Horse lægkramper

Brug disse tips til at forebygge Charlie Horse muskelkramper

Sådan forhindres Charlie Horse lægkramper Salg Charlie Horse muskelkramper kan være alvorligt smertefuldt for alle, der nogensinde har oplevet denne form for pludselige smerter! . Mens disse muskelkramper kan forekomme overalt i kroppen, såsom i nakke, ryg eller lår de er meget mere udbredt og typisk i kalve og fødder. En Charlie hest der sker, når en muskel strammer og kontrakter til det punkt, spasmer så alvorlige, at er skaber en knude. En Charlie hest eller anden form for muskelkramper er et signal om, at kroppen mangler nogle vigtige ingredienser -. Hvoraf mange kan opnås ved at have en velafbalanceret kost

Følg disse vigtige tips til at undgå smertefulde Charlie hest lægkramper i fremtiden.

Ting du får brug

Vand

Balanced Diet

Vitaminer

Mineraler

Kosttilskud

Motion

Trin 1

HydrationAdd 6 -8 fuld 8 oz glas vand, hvis du undgå Charlie hest lægkramper i fremtiden. Muskler, der bliver dehydreret er mere tilbøjelige til at udvikle kramper, især hvis over motion. Væsker tilsat elektrolytter bør anvendes med måde som mange indeholder usunde tilsat sukker. Vejviser Vejviser Trin 2

Øg mængden af ​​K-vitamin i din dietAdd K-vitamin til kosten dagligt for at undgå at få Charlie hest kramper smerter. Nogle fødevarer til også at omfatte, er græskarkerner, broccoli, kål, selleri, snap bønner, okra, rabarber, agurk, kapers, sojabønner, porrer, æg nudler, kiwi, pickles, blomkål, ærter, gulerødder, græskar, brombær og peber.

den RDA af K-vitamin er 90 mg for den gennemsnitlige voksne. Vejviser Vejviser Trin 3

Føj Kalium til din daglige kost for at forhindre Charlie Horse pain.Potassium er en vigtig elektrolyt, der bidrager til at opretholde en ordentlig muskel function.Add kalium til kosten dagligt, hvis du undgå Charlie hest lægkramper. Find måder at inkludere disse fødevarer til kosten: kød, fisk, fjerkræ, abrikoser, avocado, bananer, meloner, rosenkål, mango, spinat, guava, vandmelon, appelsiner, kartofler, mest frisk frugt og grønt. Coconut er ofte overses som en meget høj kilde til kalium med 142 mg pr 1/2 kop.

RDA af Kalium er 3500mg for den gennemsnitlige voksne. Vejviser Vejviser Trin 4

Øg Magnesium til den daglige diet.Magnesium er vigtigt at transportere kalium samt metabolisere D-vitamin og calcium . Det findes i de fleste friske frugter og grøntsager samt kaffe, tørrede figner, sort te, hvedeklid, peberrod, dild ukrudt og frisk basilikum, navy bønner, vandmelon, kapers og græskarkerner.

RDA af Magnesium er 400 mg for den gennemsnitlige voksne.

Trin 5

Tilføj daglig vitamin E til at forhindre Charlie hest lægkramper Vejviser

vitamin E (tocopheral) vitamin E er et fedtopløseligt vitamin og antioxidant vigtigt i forebyggelsen Charlie hest lægkramper. Det højeste beløb af vitamin E i en fødevare kan findes i solsikkefrø med 7.4mg /servering. Andre fødevarer at medtage i den daglige kost er solsikkeolie, mandler, æg, hasselnødder, jordnødder, vegetabilske olier, majroer, tomater, pinjekerner, jordnøddesmør, hvedekim og avocado.

RDA E-vitamin er 15 mg for en gennemsnitlig voksen. Vejviser Vejviser Trin 6

Tilføj mere Calcium til den daglige kost for at forhindre Charlie hest ben cramps.Calcium er en vigtig mineral, hjælper muskler og nerver kan fungere korrekt. Nogle af de nødvendige daglige fødevarer til også at omfatte at forhindre charlie hest kramper er mælk, yoghurt, æg, ost, soja, appelsinsaft med calcium inkluderet, tofu, grønne, bønner, mandler og fisk.

RDA af calcium er 500 mg for gennemsnitlig voksen. Vejviser Vejviser Trin 7

Tilføj daglig øvelse med ordentlig stretching.Exercise vil hjælpe med at forhindre Charlie hest lægkramper ved at øge blodcirkulationen og iltforbrug af muskler. Vær sikker på at praktisere ordentlig strække før og efter alt at udøve for at reducere sårede muskler. Sørg for at drikke ekstra vand til at re-hydrat kroppen og musklerne for at undgå dehydrering. Vejviser Vejviser Trin 8

tage kosttilskud i flydende eller sublingual form, hvis diæt alene ikke giver de ernæringsmæssige krav for at forhindre charlie hest ben cramps.Include daglige vitamin- og mineraltilskud, hvis den daglige kost ikke vil give alle disse essentielle næringsstoffer for at forhindre Charlie hest lægkramper. Flydende og sublinguale kosttilskud er absorberet med det samme og vil være mere effektiv end piller, der tager tid at fordøje. https://shmyl.com/rpshton

Trin 9

Tilføj Ginkgo Biloba til din ernæringsmæssige regime.Ginkgo Biloba er en kinesisk plante, der er kendt for at øge blodcirkulationen og kan medvirke til at forebygge Charlie hest lægkramper. Vejviser Vejviser Ved at følge en velafbalanceret kost, der indeholder masser af vitaminer og mineraler, kan du forhindre charlie hest lægkramper og smerter forbundet med muskelkramper for bedre generelle sundhed og wellness

Tips Advarsler

gennemsnitlige servering af nogle af de nævnte fødevarer er generelt 100 mg-299 mg, så du kan bruge det som en guide til, hvad kroppen har brug for.

Gravide og ammende kvinder typisk har brug for langt større mængder af disse udstationerede RDA er så søge læge for dine særlige krav.

Medicin ofte slette de ernæringsmæssige niveauer af fødevarer, så bør du tjekke med din læge om dine specifikke krav.

Foto: www.istockphoto.com Vejviser