Forebyggelse Tilbage Pain

Statistics viser, at rygsmerter stadig plager mange af os og er stadig en førende årsag til fridage arbejde og lang sigt handicap. Mange sætter dette ned til overdreven timer sad ved skriveborde og den generelle mangel på kvalitet aktivitet i mange af vores liv. Det gør dog ikke tage en enorm mængde af tid til at indføre aktiviteter, der medvirker til at forhindre og styre rygproblemer.

Konventionelle tilgang

I de fleste tilfælde den konventionelle tilgang synes at bestå af en recept på smerte mordere eller anti-inflamatories. Mens disse kan lette symptomerne, de gøre noget for at forhindre, at årsagen eller fremtidige problemer. Mens en hurtig besøg hos din læge er klogt at sikre din rygsmerter ikke er forårsaget af nogen alvorlig medicinsk tilstand, forskning tyder mange praktiserende læger føler sig utilstrækkeligt uddannet til at vurdere og diagnosticere rygsmerter [1]

Hvad er årsagen Back smerte

Vores rygsøjle er en forbløffende struktur lavet af 33 små knogler kaldet ryghvirvler, der er adskilt af skiver af en blød geleagtig substans og som støttes af række indbyrdes forbundne muskler, der interagerer med hinanden for at stabilisere rygsøjlen under bevægelse . Skiverne absorbere stød og tillade nerve rødder til at forlade rygsøjlen mens musklerne holde os oprejst for alle vores arbejdsdag.

Rygsmerter kan skyldes en muskel stamme eller spasmer, det kan skyldes faldt mellemrum mellem hvirvlerne eller klemme og irriterede nerver. Rygsmerter kan være resultatet af skade på hvirvlerne eller ledbånd eller resultatet af sygdommen. Det er klart, på grund af den varierende natur rygsmerter, den første anløbshavn bør altid være din læge for at kontrollere, at intet alvorligt er galt.

Forebyggelse rygsmerter

Forebyggelse rygsmerter begynder ved at tilskynde stærke centrale muskler. Ved at sikre musklerne der støtter rygsøjlen er stærke vi reducere risikoen for skader fra aktiviteter såsom løft og bøjning. En af de mest effekt midler til at styrke disse muskler er med en enhed, der kaldes en FLEXI-BAR. Oprindeligt designet som et fysioterapeuter værktøj, Flexi-BAR er en enkel, 5ft længe, ​​glasfiber stang med en gummi hånd-greb i midten og 2 faste ende vægte, der vibrerer, når rystet. Ved at ryste Flexi-bar, er det alle dine understøttende muskler lavet til at trække sig sammen og slappe af mindst 290 gange i minuttet. Dette resulterer i stærkere, mere effektive centrale muskler, der holder ryggen stabil. Mens øvelse i sig selv kan hjælpe med smerter forårsaget af muskelkramper en stærk kerne reducerer chancen for fremtidige muskelkramper. Den gode nyhed er, at vibrationer træning med en flexi-bar er så effektiv, at så lidt som 10 minutter 3 gange om ugen kan producere resultater.

Reduktion rygsmerter

Det er ikke overraskende, at tilbage smerte er noget, der ofte kommer med alderen. Ikke kun gøre vores kerne muskler svække, men tyngdekraften er konstant komprimere vores rygsøjle, hvilket gør skiven mindre og reducere plads til nerverne mellem ryghvirvlerne. Dette kan ses af det midlertidige tab i højden opleves dagligt i vores vågne timer. Undersøgelser viser, at vi kan miste mellem 1,3 og 1,9 cm i løbet af gennemsnitlig dag på grund af de tryk- virkningerne af tyngdekraften. Dette kan føre til rygsmerter.

Imidlertid undersøgelser har vist, at der sikkert og bekvemt inverteret på en inversion table resulterer i en strækning, der forlænger hele ryggen og øger afstanden mellem hvirvlerne [2], som igen reducerer trykket på nerverne og diske i rygsøjlen. Denne reduktion i tryk kan resultere i en reduktion af rygsmerter.

Dette er den mest effektive position til frigørelse pres på skiverne mellem hvirvlerne [3] som selv når om, der er kompression pres fra ledbånd i rygsøjlen handler som elastikker.

blive inverteret for bare 10 sekunder kan resultere i 35% mindre rygsmerter. Den gode nyhed er, at dette er fundet sikkert og effektivt til brug i hjemmet [5]

Konklusion

kombinere en rutine til at styrke centrale muskler ved hjælp af FLEXI-BAR og tilbringe et par minutter hver dag på en inversion bordet bør reducere risikoen for rygsmerter i forbindelse med aldring og skade. På grund af den effektive karakter af inversion og vibrationer træning dette kan gøres uden større livsstilsændringer eller krav til tid.

[1] https://www.elsevier-international.com/e-bøger /viewbook.cfm ID = 841

[2] Kane, M, et al:? Virkninger af Gravity-faciliteret Traction om Intervertebral Dimensioner af lændehvirvelsøjlen. Tidende Ortopædisk og Sports Phys Ther. 281-288, Mar 85

[3] Nachemson, A og Elfstrom, G: intravital dynamisk tryk Målinger i Lumbal Discs. Scandinavian Journal of Rehab Medicin, supplement, 1970.

[4] Nösse, L .: Inverted Spinal Traction. Arch Phys Med Rehabil 59: 367-370, aug 78.

[5] Meshino, J .: rolle Spinal Inverted Traction i Kiropraktik Practice. ACA Tidende Kiropraktik 18: 63-68, feb 84.