Sunde Ferie til All

stress og jag i feriesæsonen er over os og har været siden oktober. Er det ikke ud som om folk begynder udsmykning til jul tidligere og tidligere i dag? Det plejede at være, at måske efter Thanksgiving, ville et par modige sjæle sat julelys. Nu, lys og græsplæne ornamenter gå op en dag eller så efter Halloween.

Som du har gjort dine lister og kontrollere dem to gange for uanset ferie fester du observere, hvor mange af jer bruger lidt ekstra tid på at tænke over din diabetes? Hvad sker der med din diabetes kontrol over feriesæsonen? Eller måske er det ikke en big deal for dig måske du holde fast i din sædvanlige rutine, uanset hvad.

Har du tage et par dage med høje blodsukkerniveauer i stiv arm? Eller har du begrænse din ferie hengive at undgå at det sker? Min mand, der har type 1-diabetes, og bærer en pumpe, ser ud til at nyde ferie behandler så meget som resten af ​​os, men han boli insulin hensigtsmæssigt at dække dem. Hans blodsukkerniveauet er måske ikke ideelt, men han gør det bedste, han kan. Dog kan jeg huske patienter af mine, der ikke ville give efter for en ferie cookie eller slik sukkerrør af frygt for mulige konsekvenser.

Der er ingen rigtige måde at “gøre” diabetes, især i løbet af ferien. Men hvis du har fundet nogle tricks eller strategier, der fungerer for dig, kan du dele! I mellemtiden vil jeg dele nogle tips med dig.

Spise godt, spise rigtigt

Vi kender alle spise del kan være den hårdeste. Måltiderne er forskellige, og kulhydrater findes overalt. Hvis du vælger, give dig selv lov til at forkæle lidt. Hvis det er nemmere at bare ikke gå der, det er OK, også. Uanset hvad der fungerer bedst.

Budget dine kulhydrater. Beslut hvordan du vil bruge dine Carb valg at give mulighed for særlige godbidder (husk, en carb valg = 15 gram kulhydrat = mængden af ​​kulhydrat i en lille julegave cookie).

Hvis ferie parter er hvad du får begrænse overspisning ved at have en lille, low-carb snack, før du går, såsom rå grøntsager, en håndfuld nødder, eller en pind af snor ost. Den fiber og fedt vil bidrage til at bremse din appetit

Brug pladen metode til formål at fylde halvdelen af ​​din tallerken med grøntsager, en fjerdedel med magert protein, og en fjerdedel med en hele korn kilde kulhydrat, såsom brune ris.

Skær ned på hvor meget fedt og sukker, du bruger i dine opskrifter med en tredjedel til halvdelen

Hold Moving

en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at bevare kontrollen og sane i løbet af ferien er at være fysisk aktiv.

Hold op med din sædvanlige aktivitetsplan så meget som muligt. Bryde det op i flere 10-minutters segmenter, hvis du ikke synes at have tid til at gøre det hele på én gang.

Prøv noget nyt eller anderledes, såsom skøjteløb, snesko, eller dans (alle store måder at forbrænde gløgg kalorier!).

Hverve et familiemedlem eller en ven til at gå en tur rundt om blokken for at se på ferie lys.

Tjek det lokale indkøbscenter, inden butikkerne åbne og få nogle omgange i, især hvis det er for koldt eller iskolde at gå til din sædvanlige tur.

Behold på Kontrol

Hold dine blodsukkermålinger mål i sind: 90 130 mg /dl før måltider og mindre end 160 180 mg /dl to timer efter måltider er mål for de fleste mennesker med diabetes

Tjek din glukose mere end normalt og registrere dine resultater.. Kig efter mønstre.

Ring til din sundhedspleje team, hvis dine resultater er for høj eller for lav, og du er ikke sikker på, hvad de skal gøre.

De-stress og slap

Planlæg dine indkøb, madlavning, og fest tidsplan før tid (hvis det ikke er for sent!).

Få tid til dig selv hver dag til at slappe af og opleve, hvad de helligdage virkelig betyder for dig

Gå let med ferie “ånder”:. begrænse dig selv til ikke mere end en eller to portioner af alkohol

Lær at sige “nej” til anmodninger eller begivenheder. at du ikke ønsker at deltage i uden at føle sig skyldig.

Frem for alt andet, nyde denne tid af året, selvom du blot bruge tid til at reflektere over det forløbne år og planlægge for det nye år.

Glædelig jul til alle!