Dont Tag en ferie fra Fitness

How at holde fast i din træning rutine enhver tid af året. Af Kara Mayer Robinson

WebMD Magazine – Feature Anmeldt af Michael W. Smith, MD

Ja, det er let at glide ud af din fitness rutine i løbet af ferien. Men opholder sig aktiv er nøglen til styring af diabetes. Regelmæssig motion kan sænke dit blodsukker og forbedre, hvordan din krop bruger insulin, siger Erin Palinski-Wade, RD, en certificeret diabetes pædagog og personlig træner.

Prøv disse tips til at holde fast i din øvelse program.

Anbefalet relateret til diabetes

diabetes Symptomer til aldrig Ignorer

en af ​​nøglerne til at føre et sundt liv med diabetes er at holde dine glucose niveauer, eller blodsukker, i skak. Som din vigtigste kilde til energi, glucose spiller en stor rolle i at holde din krop arbejder som det skal. Hvis du har begge typer af diabetes, skal du være opmærksom på symptomer, der kan betyde, at din glukose er ude af balance.If dit blodsukker er for lavt:

Læs Diabetes Symptomer til Aldrig Ignorer artiklen

Shop og gå.

udgifter timer i storcenteret? Gør dobbelt told med korte byger af motion. “Tag trappen i stedet for elevatoren, rask gå fra butik til butik, eller udføre arm krøller med dine indkøbsposer,” siger Palinski-Wade. Bær en skridttæller og giv dig selv en trin-count mål for turen.

Plan mad-fri festlighederne

. “Du skal ikke gøre mad fokus på ferie begivenheder,” siger hun. Sats på festlighederne, der flytter fokus væk fra mad og få dig i bevægelse.

I stedet for en middag med alt tilbehør, fejre ferien med en rekreativ begivenhed som slæde eller cykling. Eller balancere dit måltid med noget sundt. Hvis din familie normalt samler for en spise extravaganza, skabe sig tid før eller efter at tage en tur sammen.

Tag det uden

. Lad ferien inspirere din aktivitet. Elsker ferie lys? Gå en tur i et kvarter fyldt med lys og dekorationer. Tag en vandretur på snedækkede terræn. Prøv langrend. Lyt til ferie musik som du skate rundt en lokal skøjtebane.

Blyant det i

. Lav en aftale for at motion hver dag, og markere det i din kalender. Så planlægge din ferie shopping eller sociale begivenheder omkring din træning. Når du laver motion en fast forpligtelse, vil du være mindre tilbøjelige til at skubbe det ud.

Prøv noget nyt

. Ferien er alt andet end rutine. Lad dit træningsprogram følge trop. I stedet for at stikke med dine sædvanlige aktiviteter, blande det op. Når du er ude at handle for alle andre, afhente et fitnesscenter DVD for dig selv. Download en workout app på din smartphone. Prøv yoga eller tai chi. En ny aktivitet kan udfordre din krop og øge din motivation.

Tag et pass på perfektion

. Hvis du ikke har tid til en fuld træning, ikke kaution på motion helt. Du skal blot gøre, hvad du kan. Måske er det de første 10 minutter af din normale rutine. Måske er det en kort gåtur.

Trin ind i sæsonen

. Gør gå din vigtigste aktivitet. Invester i en enkel, billig skridttæller, og forsøge at rack op så mange trin som muligt, siger Palinski-Wade. Målet for 10.000 skridt om dagen. Med alle de ferie shopping og sociale arrangementer, kan du blive overrasket over, hvor hurtigt du rammer dit mål.