Brændt Kylling bud med peber og løg

Ring denne ene en opdatering af denne favorit combo, pølse og peber. Vores sunde udgave kan serveres over ris eller på en rulle med lidt revet ost til en ny tage på en Philly ost bøf sandwich

fotograf:.

Ken BurrisIngredients

Total tid: 45 minutter

1/2 tsk friskrevet citronskal

3 spsk citronsaft

2 spsk finthakket hvidløg

2 spsk finthakket frisk oregano eller 1 tsk tørret

2 spiseskefulde finthakket syltede jalapeno peber

2 spsk ekstra jomfru olivenolie

1/2 tsk salt

1 pund kylling bud

1 rød, gul eller orange peberfrugt, seedet og skåret i tynde skiver

1/2 mellemstort løg , tynde skiver

fotos Kørselsvejledning

4 portioner

Forvarm ovnen til 425 ° F. Piskeris citronskal, citronsaft, hvidløg, oregano, jalapenos, olie og salt i en 9-by-13-tommer glas bagning fad. Tilføj bud, peberfrugt og løg; kaste til pels. Spred blandingen jævnt; dække med folie. Bag indtil kyllingen er kogt igennem og ikke længere pink i midten, 25 til 30 minutter. Vejviser

Ernæringsmæssige Fakta

Portioner

4

Per serving

Calories

195

Carbohydrates

6g

Fat

8g

Saturated Fat

1g

enkeltumættet fedt

5g

Protein

27g

Kolesterol

67 mg

Kostfibre

1g

Kalium

128 mg

Natrium

365 mg

tilsat sukker

0g

Udveksling

1/2 grøntsager

3 meget magert kød

1 1/2 fedt

Kulhydrat serveringer

1/2

vitamin C (100% daglige værdi)

Selen (28% dv)

vitamin A (20% dv).

I partnerskab withEATINGWELL er et registreret varemærke tilhørende EatingWell, Inc.