Foods at spise for at forhindre Diabetes

En sund kost kan forhindre dig i at få diabetes

Hvis du har prædiabetes eller du blot ønsker at forhindre dig i at få denne sygdom, kan du vælge at spise sunde fødevarer. Diabetes forskning viser, at dette vil mindske risikoen for at udvikle diabetes ved at holde glucose niveauer lav. Her er nogle tips, der vil hjælpe dig gøre dette.

Spis så få forarbejdede fødevarer som muligt

Forarbejdede fødevarer er dem, der har mange forskellige ingredienser. De er blevet ændret fra deres naturlige tilstand i en fødevare, der kan næsten ikke ligne sin oprindelige tilstand. Eksempler er frugt snacks, der er for det meste sukker og meget lidt frugt eller cornflakes og andre kornsorter, der ikke er hele korn. Frosne måltider er også forarbejdede fødevarer og bør undgås så meget som muligt. I stedet spiser naturlige fødevarer, der kun har én ingrediens, såsom æbler, pærer, gulerødder, kartofler, kylling, laks, ærter, majs, bønner og andre.

Undgå højt fedtindhold kost

Hvis du er en fastfood junkie, skal du opgive drev thru for sundere fødevarer at forsøge at undgå at få diabetes. Hvis du spiser et måltid af fries og en burger, får du mere fedt, end du har brug for i hele dagen. Tilføj et stort, sukkerholdig drik og du kan være på vej til at få denne frygtede sygdom. Hvis du skal spise fastfood, skifte til en lille ordre af fries og en lille burger. Du kan bestille usødet te at drikke i stedet for sukkerholdige sodavand. Der er mange andre højt fedtindhold fødevarer, specielt forarbejdede cookies og bagværk. De er fyldt med både fedt og sukker, og bør kun spises sjældent.

Klip meste af sukkeret fra din kost

Sukker tilsættes til næsten alle forarbejdede fødevarer, herunder spaghetti sauce , ketchup, salat dressing, og frosne måltider. Fødevareindustrien er meget klog i skjul sukkeret ved at give det mange forskellige navne, men det er stadig sukker. Når du spiser snacks, nå for jordnødder eller andre nødder eller frugt og grønt. Med så mange at vælge imellem, vil du aldrig kede sig.

Ikke helt nægte dig selv af godbidder

Hvis du ikke er diabetiker, kan du medtage en lejlighedsvis isvaffel, fødselsdag kage, eller et stykke af kagen i din kost og ikke risikere at få diabetes. Det er den stadige spise af slik og fedtstoffer hver dag, der gør dig mere tilbøjelige til at få diabetes.

Begynd en øvelse rutine og forblive aktive

Motion og diabetes er relateret. De, der lever en stillesiddende livsstil og få lidt at ingen motion er på et højere risiko for at udvikle diabetes. Vær aktiv ved at spille sport, du elsker eller ved at gå, vandreture, eller cykling. Dette er en anden vigtig måde at holde sig sund og du vil sandsynligvis aldrig udvikle diabetes.