Hvad man ikke skal gøre, hvis du kæmper med Sleep

Søvnløshed er utroligt almindeligt, og det kan begynde at påvirke mange forskellige områder af en persons liv. Det kan være forstyrrende for at arbejde, og tage en vejafgift på dit sociale liv så godt. Hvad der er endnu værre, er det flere problemer, du har med at sove, jo mere kunne begynde at overtage dine tanker. Eksperter siger, at mange mennesker vil begynde at føle stress og angst, når det drejer sig tid til at sove, og mange frygter tanken om søvn, fordi de ved, de vil bare vende og dreje hele natten lang. Smerten i potentielle vanskeligheder med at sove kan kun tjene til at gøre søvnløshed værre.

Der er nogle forholdsregler, du kan tage selv at sikre, at du får en god nats søvn. Snarere, dette er en lille smule af en bagdør liste, da det indebærer de øverste ting bør du ikke gøre, hvis du kæmper med søvnløshed

Fighting Søvnløshed og søvnproblemer -. Hvad man ikke skal Do.

1) Du må ikke få for meget lys After Dark

Gør sikker på, at “lights out” betyder blot, at er meget vigtigt. Støj, lys, og være for varmt, kan alle føre til at sove problemer og søvnløshed. Et øje maske eller mørklægningsgardiner kan beskytte dine øjne mod lyset og hjælpe dig til at geare ned efter mørkets frembrud.

2) Må ikke gå imod dine Ur

Mens det kunne være vanskelig, så prøv og støtte din naturlige søvn cyklus ved at gå i seng og stå op på omkring samme tidspunkt hver dag, og det omfatter weekender, også. Du kan være træt i starten, men at komme op på samme tidspunkt hver dag “tog” din krop, når at sove.

3) Må ikke lur

Denne ene burde være indlysende, men mange mennesker kan ikke hjælpe sig selv fra tucking i et par minutter (eller timer), når det ikke er sengetid. Blive advaret, napping i løbet af dagen kan gøre det svært at sove om natten. Eksperter anbefaler, at hvis det er absolut nødvendigt at tage en lur, sørg for at gøre det tidligt på eftermiddagen, og for mindre end 30 minutter. Dette vil minimere indvirkningen på din natlige søvn tidsplan.

4) Må ikke Stress

Og ikke bare psykisk stress. Fysisk stress lige før sengetid kan gøre for dårlig søvn kvalitet som din krop er begyndt processen med at amping op, snarere end afslappende og bremse. Motion, taler om stressende ting, skændtes med din partner, samt brugen af ​​elektronik bør ikke finde sted lige før sengetid.

5) Brug ikke Stimulanser

En anden let , men du skal overveje, hvor længe den pågældende stimulans påvirker dig. Kaffe, for eksempel kan stadig være i dit system i op til 8 timer. Så det betyder at for at kaffe ikke at påvirke dig, er du nødt til at stoppe med at drikke det 8 timer før du planlægger at gå i seng, hvilket måske ikke er så nemt som det sounds.The kvaliteten af ​​din søvn er meget vigtigt, men på toppen af ​​denne fjerne stress, der kan være forbundet med dine søvnproblemer og søvnløshed kan være roden af ​​problemet. Sovepiller kan arbejde på kort sigt, men nipper problemet i opløbet er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for at begynde at sove bedre i nat