10 nemme trin til at bekæmpe vinterdepression

Vinter DepressionSometimes uden synlig grund, depression synes at tage over. Den bedste medicin er forebyggende. Leder efter mental sundhed er lige så vigtigt som at se efter fysiske sundhed. En fysisk træt person vil normalt tage en pause. Resten fylder kroppen 抯 energi. Konsumption frigives og kroppen føles bedre. Sindet skal også frigive den konstante bombardement af stimulus, nogle behagelige, nogle ikke så behageligt, dvs. stress. Mind fitness er en forudsætning for at opretholde en harmonisk følelse af vel- being.Help Yourself føle sig bedre, når depressionen rammer, i 10 nemme trin Diet. Se din kost. Spis 搇 øjre? Afstå fra at spise 揾 eavy fødevarer? Som vil gøre kroppen føle træg. Grøntsager, har fisk osv undersøgelser vist, at deprimerede patienter har et lavere niveau af naturlig aminosyre tryptophan. Denne naturlige antidepressive kan findes i bananer. Lakrids er kendt for at indeholder en naturlig MAO-inhibitor (monoamin oxidase enzym). Sove. Få masser af søvn. Sørg for at din aften 抯 søvn er uforstyrret. Hvis det er muligt at tage et varmt bad og drikke en varm kop te før sengetid, kamille, passionsblomst, er citronmelisse foreslået. Brændende røgelse, olier eller duftende stearinlys før falde i søvn kan sikre en dyb søvn. Anbefalede dufte: merian, cedertræ, sandeltræ, camomile.Exercise. Depression reagerer på kraftig aerob træning snarere end blidere typer såsom yoga. Hvis gå til en øvelse klasse ikke er muligt, kan en god øvelse video bruges derhjemme. 20 minutter om dagen anbefales, men 10 minutter er bedre end nothing.Seek Advice. Depression kan være klinisk, forårsaget af hormonal mangel, eller miljømæssige, forårsaget af livssituationer. Efter udelukke medicinske årsager til depression, søger venner eller fagfolk, der kan tilbyde forskellige perspektiver på livssituationer. Dissekere. Det store billede føles altid overvældende. Nedbryde billedet. Undersøg hvert område, dvs. livssituation individuelt. Deal med én komponent ad gangen, som om at rive ned en mur. (God visualisering øvelse) Fordybelse. Meditation, visualisering, bekræftelser er tre væsentlige metoder til at træne dit sind mod det bedre. Meditation behøver ikke at ske siddende på tværs legged stirrende ind i uendelige. En gåtur i landet overvejer skønheden i naturen kan være meditativ. Mens der i en helt afslappet tilstand, enten walking. sidder eller ligger ned, visualisere depressionen løft fra kroppen. Bekræfte, at din krop 抯 naturlige tilstand er sundt, og at det er at opnå en sundere tilstand sekund for sekund, minut for minut, time efter time, dag efter dag, uge ​​efter uge, måned efter måned, år efter år …. Opret uanset personlige bekræftelser gælder for situation.Massage. En god styrkende massage eller en aromaterapi massage kan stimulere lymfesystemet, rydde kroppen af ​​toksiner. Zoneterapi, enten hånd eller fod er også gavnligt. Sitet for hypofysen, den 搆 ing? Af hormonproducerende kirtler, findes i 搈 iddle tilbage? Af tæerne, og i hænderne i midten af ​​den øvre kødfulde del af tommelfingeren. Dufte. Brug aromaterapi blandinger i badet, som tåge spray til værelse og pude og massage oils.Ritualistic rutine. Opret en distraherende rutine eller ritual. Find et belejligt tidspunkt på dagen til at udføre en fornøjelig rutine eller ritual. Vælg en tid, der kan være konstant for en rimelig tid, dvs. ti til tolv uger. Kosttilskud. Vitamintilskud, og tinkturer såsom baldrian rod og passionsblomst kan anvendes, men ikke på lang sigt. St. Johnswort, Motherswort og Ginko er stærkt anbefales. Ginseng og Kava Kava er også nyttige, men bivirkninger kan omfatte højere blodtryk og hyperaktivitet respectively.Anger. Ofte depression er vrede vendt inden. Hvis du giver slip depression kan elimineres. Ifølge pastor Hanna Kroeger, kan trykke akupunkturpunkter langs kroppens 抯 meridianer hjælpe med at frigøre blokeringer. Hold følgende punkter i et par minutter: mid hage; spidsen af ​​brystbenet; venstre side af knee.Know dig selv og forblive glad ………