Sådan forhindrer kræft med korrekt kost og sundhed kosttilskud

Efter epidemiologiske rapporter og ved direkte forsøg, mange beviser er nu været samlet om forebyggelse af kræft resultater af visse kost handlinger, af visse ressourcer fødevarer og særskilte tilskud af normal stoffer.

Basic Diet planen RÅDGIVNING

en kost plan med det formål at forebygge kræft er normalt det samme som en diæt for at afværge hjertesygdomme og andre sygdomme. Her er de almindelige kostråd

-. Undgå eller reducere mængden af ​​fødevarer, der er industrielt forarbejdede, kunstigt fremstillede eller alvorligt stegt

– Spis fisk minimum hver eneste 2. dag. Også tage i fisk og skaldyr og frispark

-.. Tag ikke i meget rødt kød

– Prøv at spise fem frugter eller grøntsager hver eneste dag. Hver eneste stykke virkelig skal være af dimensionen af ​​et æble eller gulerod. De bør virkelig være rå eller kogt omhyggeligt, så de næringsstoffer ikke vaskes ud

-.. Forbruge fuld majs brød, hele majs korn, ærter, bønner og kartofler

– tryto spise bare en moderat mængde fedt

-. Ideelt mest overskydende fedt du forsøger at spise, virkelig skal være af den slags, mono-umættede. Du ønsker også nogle poly-umættede uønsket fedt af sorterne omega-tre, og omega 6, men ikke så godt væsentligt af omega-seks. Brugen af ​​mættet fedt virkelig bør være rimelig

-. Med købet at få ordentlig fat balance, betydeligt for levering fedt skulle ankomme fra en blanding af kilder som oliven, olivenolie, raps olie, nødder, møtrik olie, solsikke, solsikkeolie, fisk og fiskeolie

-. Brug kun en moderat mængde soja og majsolie i kosten regime. Kun bruge sådanne olie sorter vil give dig så godt muchmuch poly-umættede fedt af omega-seks-slags

-. Brug bare en ganske moderat mængde af kropsfedt ressourcer som smør kokosolie og palmeolie. Et højt indtag af disse uønskede fedt ressourcer giver dig også meget mættet fedt

-. Undgå helt fedt, der er blevet kemisk ændret, hvilket giver så kendt som trans-kropsfedt. Denne type af overskydende fedt findes ofte i margarine, småkager, snacks, hurtigt fødevarer og andre pre-skabte mad

-.. Tag på blot et yderst rimelige mængde sukker, raffineret mel eller raffineret korn

-. Spis bare en moderat brug af beroligende midler og stimulanser som alkohol og koffein

– brug bare en rimelig mængde salt i fødevarerne. Men i varme vejr og ved hårdt fysisk fungerer, vil du ønsker mere salt.

Specifikke fødevarer og drikkevarer til BRUGE

En kost regime med typisk betydeligt frugt og grøntsager har bekræftet for at undgå kræft. Optimalt en bestemt person har brug for at forsøge at spise 5 frugter eller grøntsager hver dag, og den enkelte skal være rå eller omhyggeligt kogt, så de næringsstoffer ikke vaskes ud af madlavning.

Generelt planter, frugter og krydderier med en robust farve eller en kraftig smag har kræft undgå resultater simpelthen på grund af indholdet af bioflavonids og andre anti-oxidanter.

Broccoli, kål, sennep, grønkål, og blomkål er greens med verificeret stærke kræft undgå konsekvenser, de fleste sandsynligvis på grund af indholdet materiale af indol-3-carbinole. Løg og hvidløg er også menes at hjælpe afværge kræft.

Fuldkorn og brød fremstillet af hele korn vil forhindre tyktarmskræft siden af ​​fiberindhold og formentlig også fordi de vitaminer og mineraler, der er indeholdt.

Rød peber giver en forsvarende effekt mod prostatakræft.

Spise fisk, og specielt uønsket fedt fisk, nogle gange hver eneste uge har også en forsvarende effekt versus prostatakræft.

Evidence punkter til den konklusion, at grøn te kan hjælpe med at forebygge kræft. Men rapporter så måde forpligtet ikke slags alle andre variabler, der kunne give samme resultat.

Nogle rapporter har vist, at indtagelse af kaffe mindsker forekomsten af ​​kræft, men andre undersøgelser har kastet spørgsmål på disse resultater.

SupplementsOF Nutritional vitaminer og andre stoffer

det følgende er listet de vigtigste kræft forebygge udfald foreslået af resultater fra igangværende projekter. Alligevel er undersøgelse overskriften på, og disse resultater er dog ikke total eller absolut bestemt

Disse stoffer giver fælles konsekvenser forebyggelse af kræft:.. Sulforaphanes findes i broccoli og andre korsblomstrede grøntsager

Colo- endetarmskræft: Disse stoffer hjælper sikkerhedsforanstaltning i opposition til colo-rektal cancer: vitamin B-seks (pyridoxin), folinsyre /folat i blanding med andre B-vitaminer, selen, indo tre-carbinol fra korsblomstrede grøntsager, genistein fra soja , og muligvis også vitamin D. Alfa-tocoferol (en række E-vitamin) kunne hjælpe, men projektet endelige resultater er ikke afgørende jet

mavekræft:. Stoffer, der muligvis hjælpe forhindre mavekræft, og selv hjælpe slippe af ændringer, der kan udvikle sig til mavekræft er: C-vitamin, beta-caroten, (en forløber for vitamin a), Alfa-tocoferol (en slags vitamin E), indol-3-carbinol fra korsblomstrede grøntsager, genistein fra soja

Breast cancer:. forekomsten af ​​brystkræft kan sænkes med: Folinsyre /folat, vitamin B-6 (pyridoxin), selen, og muligvis vitamin

prostatakræft: Disse stoffer kan hjælpe forsvare i opposition til Prostatacancer: Selen og Alfa-tocoferol (en række vitamin E). En lang forskning er under vej, men de endelige resultater fra undersøgelse er ikke afgørende dog

Blærekræft:. Sandsynligheden for at finde blærekræft er måske sænket med alfa-tocoferol (en slags E-vitamin)

Lungekræft: Stoffer, der giver sikkerhed versus lungekræft er: isoflavoner fra soja. Indol-3-carbinol fra broccoli og andre crusiferous greens, genistein fra soja og måske vitamin D.

Resultater fra studieopgaver tyder på, at kosttilskud ekstra til kost plan for at undgå kræft burde omfatte mange velfungerende stoffer, der stammer fra alle naturlige ressourcer, og at det ikke er smart at bruge store doser af blot ét bestemt stof.

næringsstoffer, muligvis have den modsatte Virkning

Beta-caroten og vitamine A kosttilskud kan øge sandsynligheden for heftig rygere for at opnå lungekræft og andre kræftformer fremkaldt af cigaretrygning, ifølge resultater fra epidemologic videnskabelige undersøgelser.

Men disse ernæringsmæssige vitaminer i måltider ikke øge denne chance. Det er ikke tydelig hvilken indflydelse beta-caroten har på lungekræft i kombination med andre kosttilskud eller af ikke-rygere. Fordelene ved disse undersøgelser er også kontroversielle

REFERENCER

Du kan studere mere om måltider, kosttilskud og forebyggelse af kræft på disse hjemmesider:.

Den Cancer tilsagnet: https://www.cancerproject.org

National Mellemøsten for kronisk Forebyggelse Condition og Wellness Marketing: https://www.cdc.gov/cancer/

Sådan forhindrer Kræft