Tips til Forbedring Memory

Der er en masse artikler derude om, hvordan man bevidst huske nogle liste over elementer eller sæt af fakta. Ældreplejen specialister kan bevidne, at det, de fleste af os mener, når vi spørger, hvordan vi kan forbedre vores erindringer har intet at gøre med lister over fakta – det har alt at gøre med at finde ud af, hvordan man stopper glemme hvor vi sætter vores nøgler . Den slags hukommelse forbedring tager en helt anden form for indsats end bevidst at bruge huskeregel enheder. Hvordan Minder er DevelopedMemories er en tre-trins proces. For at huske noget, du er nødt til at: Bemærk ting du skal remember.Retain noten i form af en hukommelse. Hent at hukommelsen tydeligt. Bemærke ThingsIf du er en “drømmer” eller under den form for stress, der får dig til at tænke besat om ting, der ikke lige foran dig, det kan være let at helt undlade at bemærke noget. Selv hvis du er normalt en temmelig opmærksomme person kan du være under midlertidige forhold, der gør opmærksom svært, såsom at forsøge at læse en business rapport på en natklub. Du kan ikke mærke den pludselige uforklarlige stigning i kontorudgifter i september eller den flirtende hottie gør øjne på dig fra hele lokalet. Den måde at forbedre din evne til at lægge mærke til ting er at følge den klassiske Zen råd: være her nu. Må ikke multitaske, holde dit miljø fri for distraktioner så meget som muligt, og ikke gør noget kritisk vigtigt, mens du holder øje med noget relateret. Hvis du ved, at du er tilbøjelig til at glemme en bestemt ting – ligesom dine nøgler – gøre en særlig mental note, når du lægger dem ned. Bogstaveligt stoppe og sige højt, “Jeg sætter mine nøgler oven på køleskabet.” Når du siger noget højt, kan du ikke undgå at bemærke, hvad du siger. Det engagerer også forskellige (og flere) områder i din hjerne, end bare at sige det til dig selv, som skaber en endnu dybere form for “mærke”. Derfor er mange ledende sundhedspersonale opfordre deres patienter til at engagere sig i denne praksis. Hukommelse FormationIf du har ordentligt bemærket en kendsgerning, at faktum er i din korttidshukommelse, og du er halvvejs mod at tilføje det til dine langsigtede hukommelse banker. Bevægelsen fra kortsigtede til langtidshukommelsen sker i din hjerne, mens du sover, og det kræver tilstedeværelse af en nøgle neurotransmitter. Det betyder, at din bedste satsning for at skabe en langtidshukommelse ud af en kortsigtet man kræver: En god nats søvn, inklusive et absolut minimum 6 timer, men helst 8.A forsyning af acetylcholin, den neurotransmitter mest ansvarlig for hukommelse skabelse. Hvis du ikke får god søvn, er du dooming dig selv til at glemme en masse af, hvad der skete i den foregående dag, medmindre det blev gentaget ofte eller var meget traumatisk. Og hvis din kost ikke fremmer skabelsen af ​​acetylcholin i din hjerne, din evne til at skabe nye erindringer kan være stærkt påvirket. (Der er ingen dokumenteret ‘ideelle kost “for hukommelsen bygning, men det er yderst mistanke om, at acetyl-L-Carnatine, en aminosyre findes primært i rødt kød, og Taurin, en aminosyre findes primært i fisk og skaldyr og rødt kød, er begge meget nyttigt at acetylcholin skabelse.) hukommelse RetrievalRetrieving en hukommelse kan være sværere end mange mennesker giver det kredit for, fordi minderne er meget mere rig og kompleks, end folk tror. Når du huske noget, du ikke kan huske det som en abstrakt kendsgerning ( “Ruths telefonnummer er XXX-XXXX”). I stedet kan du huske alle de stimuli, du oplever, når denne omstændighed indtastet kortsigtede memory.What dette betyder er, at hvis du har problemer med at hente en given hukommelse, der omgiver dig selv med tidskoder, der matcher omgivelserne og omstændighederne du i første omgang stødt den kendsgerning i kan hjælpe. For eksempel, hvis du var i din baghave lytte til Kenny G, når du først overbevist Ruth til at give dig hendes cifre, på vej ud og dreje din iPod til nogle saxaphone syltetøj kan godt ‘krukke løs «at hukommelsen, der ikke vil komme ud nemt når du er i køkkenet lytter til Ludacris.