7 tips til at beskytte dine led, mens du kører

Knee og ledsmerter er et fælles problem blandt løbere, det være sig erfarne fagfolk eller begyndere. Hvis du undgår din tidlige morgen løbetur bare at undgå ledsmerter, så er denne artikel for dig.

Managing ledsmerter kan være svært for enhver runner, men med de nødvendige fitness forholdsregler, du kan nyde din løbetur uden at bekymre sig om smerter i knæet. Fitness ekspert Kristoph Thompson deler nogle tips, der kan hjælpe dig med at styre ledsmerter og forhindre sportslige skader, som rapporteret af femalefirst.co.uk.

1. Opretholde en sund vægt:

Overvægt kan øge presset på dine led, mens den kører. Dette kan være endog skadelige for dine led. Så tabe vægt er den første ting du skal fokusere på. En undersøgelse rapporterede, at miste omkring en pund vægt leverer næsten en fire pund reduktion i knæleddet belastning for hvert trin.

2. Varm op /køle ned:

Det er ekstremt vigtigt at investere lidt tid før og efter din løbetur til at varme op og køle ned. Varm op sikrer at din krop er forberedt til motion mens cool-down fase vil hjælpe dig til gradvist at reducere intensiteten af ​​aktiviteten og ømhed i led og muskler. Her er nogle ekspert tips til at slippe af post-workout muskel ømhed.

3. Styrke musklerne og øge fleksibiliteten:

Når et fælles udsættes for øget intensitet, uden for sit behagelige vifte af bevægelse, det er udsat for at lide en fleksibilitet skade. En god test af styrke og fleksibilitet er muren squat. Stå står over for en mur, med fødderne bare bredere end hip-bredde og dine hænder på din templer. Prøv at squat ned, så dine lår er parallelle med gulvet, uden dine knæ eller andre dele af din krop rører væggen på vej op eller ned. Til formål at gennemføre fem squats stående bare en tomme væk fra væggen. Her er nogle strækøvelser for at forbedre fleksibiliteten

4. Give tid til nyttiggørelse:

Hvis du lider af knæskade, hvile godt og giver tilstrækkelig tid til at komme sig efter skaden. Løb med en skade kan øge dine chancer for at udvikle og forværre slidgigt. Hvis smerten fortsætter, søge professionel rådgivning.

Bortset fra ovennævnte ekspert tips, bør du også:

5. Spis sundt: Spise en afbalanceret kost er meget afgørende for at opretholde god sundhed og kvalitet træning. Medtag calcium og D-vitamin rige fødevarer i din kost. Hvis du lider af smerter i knæet, derefter øge indtag af fisk /fiskeolie kan hjælpe dig med at reducere inflammation og vedligeholde sunde led.

6. Bær de rigtige sko:

Løb er en fysisk aktivitet, der har minimale krav. Og den slags fodtøj, du vælger til kører, er det vigtigste, der vil påvirke din hastighed, komfort og dine chancer for at lide af en skade. Faktisk i de fleste løbere knæet smerter forsvinder efter de ændrer deres sko.

7. Kør på flade, jævne overflader: Løb på ujævne overflader kan være risikabelt for dine led. Du kan let forstuvning din ankel eller knæled. Vælg et sted, som er beregnet til at køre frem for at køre på en åben grund, hvor du finder din komfort. Også, løb af blødere underlag kan være gavnligt for dine led end at køre på hårde overflader, der sætter ekstra stress på din knæleddet. Her er ekspertrådgivning om behandling af forstuvninger

Med input fra IANS

Reference:

Tips til succes – Running for begyndere Af Carl-. Jürgen Diem

Du kan også lide at læse:

Hvad er en ideel kost for løbere? (Fitness forespørgsel af dagen)

Er gåture, jogging eller kører uden bedre end løbebånd til vægttab?

Kunne gå være mere sunde end at køre?

Få en sundhed check-up inden du beslutter at tage op kører: Dr. Aashish Contractor

8 grunde til at begynde at køre

Paofit app: nu kan du køre med nogen, du ønsker overalt

9 grunde til at køre hver dag

Hvorfor barfodet løb er godt for dine fødder (Expert interview)

fremtiden for kørende -! sko til at fortælle dig, hvis du kører galt

Kør smartere med dette “smarte jakke ‘

For flere artikler om løb og fitness, så tjek vores løb og fitness afsnit, hhv. Følg os på Facebook og Twitter for de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores forum