Vitamin B6 til forebyggelse og behandling Acne

Bare en lille dosis af vitamin B6 hverdagen kan bidrage til at forebygge acne.

Kom nok vitamin B6 er en vigtig del af forebyggelse og behandling af acne. Kom for meget vitamin B6, men kan faktisk gøre acne værre

Resumé:..

Vitamin B6 er et vitamin du har brug for hver dag

Det tager kun en lille mængde af vitamin B6 hver dag for at forebygge acne, kun 1,9 mg om dagen for kvinder og 2,4 mg om dagen for mænd.

Hvis du spiser tre portioner af fødevarer fremstillet med vitamin-berigede hvidt mel, får du din daglige anbefalede indtag af B6.

Hvis du bor uden for Nordamerika, har du sandsynligvis ikke får vitaminer fra hvidt mel. For dig, fem portioner frugt eller grøntsager eller regelmæssig indtagelse af indmad er sandsynligvis nødvendigt.

Større mængder af vitamin B6 kan hjælpe med at behandle præmenstruelle acne, især hos kvinder, der har korte perioder. Mænd og kvinder, der har passeret overgangsalderen ikke nyder acne fordele fra at tage vitamin B6.

Hvad er Vitamin B6?

Ud fra behandling af acne, den centrale betydning af at få nok B6-vitamin (også kendt som pyridoxin) forhindrer produktionen af ​​overskydende talg. Vitamin B6-mangel er relativt sjældne i Nordamerika, men når det sker, kan huden blive bogstaveligt belagt med gul, smattet, slim-lignende sebum. Dette kan forværre akne, eller talgproduktion kan være så overdreven, at acne bakterier effektivt kvæles-selvom du ikke ønsker det kosmetiske resultat.

B6-vitamin er et vandopløseligt vitamin. Du behøver ikke opretholde fordelene ved vitamin B6 til forebyggelse og behandling af acne, medmindre du får nogle vitamin B6 i din kost hver dag. Fordi B6 er et vandopløseligt vitamin, kan du kroppen med at optage meget mere B6, end den har brug for, når du tager høje doser af kosttilskud. Den overskydende imidlertid udskilles i afføring, spyt og urin bare to til fire timer efter du har taget det. Inden for 24 timer, er næsten intet tilbage af den B6 indtaget den foregående dag, og det er nødvendigt at tage mere.

I USA og Canada, tilføjes vitaminer og jern til mel bruges til at lave korn og brød. I Nordamerika, at vitamin B6-mangel alvorlig nok forårsage produktion af overskydende talg er sjælden. I Europa, Australien, New Zealand, Japan og Korea, men de fleste mennesker får kun omkring 80% af deres mindstekrav daglige behov. Hvis fedtet hud er et problem, vitamin B6 tilskud er et godt sted at starte.

Sådan får nok B6 at holde din hud sund

Når møllere gøre hvidt mel fra fuldkorn, de tager meste af vitamin B6 ud af kornet sammen med hvedekim. Amerikanske mel beslutningstagere sætte B6 igen. Spise bare to til tre portioner af store-købte bagværk hver dag hjælper nordamerikanerne undgå mangel, der kan forårsage fedtet hud acne, seborrhea, skæl, intertrigo (udslæt i folderne i huden) , sprukne læber, og øjenbetændelse (kløe og betændelse under øjenlåg).

Hvis du har acne, og du ikke bor i USA eller Canada, du bedste chance for at få din B6 fra naturlige fødevarer. Det er ikke nødvendigvis nemt at gøre dette. For eksempel:

Tilføjelse 1-1 /2 ounce (ca. 40 g) tørrede chilipebre eller Bell peberfrugter til et måltid giver 100% af en voksen daglige krav i B6

en kop (ca. 100 g) hjerter af palm giver omkring 2/3 af en voksen daglige behov af vitamin B6.

en medium bagt kartoffel med huden giver omkring 1/3 af voksnes daglige behov af vitamin B6.

One-halv kop (50 g) tørrede udstenede svesker eller tørrede abrikoser giver omkring 1/3 af en voksen behov for B6.

en 3-1 /2 ounce (100 g) servering af leveren giver omkring 1/3 af en voksen behov for B6.

Tre ounce (84 g) kogt fjerkræ eller kogte koldtvands fisk indeholder omkring 1/4 af en voksen daglige behov for B6 .

en banan (100 g) giver omkring 1/5 af en voksen daglige behov for B6.

bladgrøntsager er en god kilde til vitamin B6, men en kop spinat salat også kun giver omkring 1/5 af den voksne daglige behov.

de fleste traditionelle køkkener indeholde frugt, grøntsager, eller indmad, der giver tilstrækkelig B6. Men hvis du er en betyder Æderen, og du får ikke vitamin B6 fra befæstede mel, er det ikke usædvanligt, at mangel at forekomme. Selv i Den Europæiske Union, men du kan stadig få den lavdosis vitamin B6 er nødvendig for at hjælpe med at holde din hud klar.

Vitamin B6 er vigtigt for andre B-vitaminer til at arbejde for din hud

de fleste af de B-vitaminer, herunder vitamin B6, fungerer som co-faktorer for enzymer. Det er rimeligt at sige, at de “plug in” til den fysiske struktur af et enzym, så det kan gøre sit arbejde for huden eller andre steder i kroppen.

De fleste enzymer, dog styre et skridt ud af mange i en celle, et væv eller et organ. Hvis du ikke har alle de enzymer aktiveres i den rigtige rækkefølge, så processen ikke er afsluttet. Og hvis du ikke har alle dine B-vitaminer, betyder det ikke gøre dig noget godt at have nok af bare én.

Hvis du ikke får nok vitamin B6, kan folinsyre ikke sænke dit homocystein, reducerer betændelse i både din hud og i dit kredsløbssygdomme.

Hvis du ikke får nok vitamin B6, din krop ikke er i stand til at bruge nikotinamid til at regulere kolesteroltallet og forebygge den slags af betændelse i huden, der forårsager rosacea.

Hvis du ikke får nok vitamin B6, kan din hjerne ikke bruge vitamin B12 til at bekæmpe depression og din hud kan ikke bruge vitamin B12 til at bekæmpe betændelse.

en lille dosis af vitamin B6 er nok til hudpleje

Visse sundhedsmæssige betænkeligheder kræver store doser af vitamin B6. Du har brug for omkring 100 mg om dagen, hvis du bruger B6 som en del af dit program til forebyggelse nyresten. Du har brug for 75 mg om dagen, hvis du forsøger at øge hjernens funktion. Du har brug for omkring 10 mg om dagen for at reducere graviditetskvalme. Men kun 1,9 mg om dagen for kvinder og 2,4 mg om dagen for mænd er nok til at forhindre acne.

At lille dosis af vitamin B6 er vigtigt som en co-faktor for andre B-vitaminer.

Ikke at få nok vitamin B6 ophæver virkningerne af folinsyre på at sænke homocystein, hvilket er en risikofaktor hjertesygdomme.

Ikke at få nok vitamin B6 øger din krops behov for vitamin B3, også kendt som niacin.

Ikke at få nok vitamin B6 ophæver fordelene ved vitamin B12 til bekæmpelse af depression.

Denne lille dosis hjælper med at forhindre acne. Men behandling af acne kræver en hel del mere.

Behandling Præmenstruelt Acne med Vitamin B6

Generelt gør mænd, der har acne ikke se deres hud klar op, når de tager B6. Vitaminet har ingen effekt på acne hos kvinder, der har passeret overgangsalderen, enten.

I nogle kvinder, der har præmenstruelle acne, dog vitamin B6 tilskud kan gøre underværker. De kvinder, der nyder mest, er dem, der har en lutealfasen defekt, der forårsager deres perioder til at komme for hurtigt efter ægløsning. I disse kvinder, der tager 250 mg B6 en dag sammen med 200 mg magnesium om dagen i op til seks måneder ad gangen (seks måneder på tre måneder off) kan rydde op præmenstruelle acne sammen med andre tegn på PMS, herunder humør gynger, væskeophobning, og hovedpine.

nogle kvinder, bør dog ikke tage vitamin B6 kosttilskud på alle, og nogle mænd bør ikke heller. Hvis du har rosacea, kan overdreven vitamin B6 forstyrre virkningen af ​​nikotinamid i din hud og gøre rosacea nødblus værre. Tag ikke supplerende B6 for acne, hvis du er mand, og ikke tage B6 til præmenstruelle acne, hvis du nogensinde har haft rosacea.