Forpligte sig til Better Back Sundhed i 2015

Hvis du oplever ryg eller nakke smerter, forbedre din rygsøjle sundhed er formentlig på eller nær toppen af ​​din liste over mål for 2015.

Vi har et par tips til hjælpe dig med at nå dette værdigt mål.

Lav patientundervisning prioritere

Hos Spine-sundhed, vi har altid ment, at viden er magt for patienterne. Jo mere du ved om din tilstand (e), jo mere sandsynligt du er til at have positive resultater.

Embrace søgemaskinen. Brug internettet til forskning din tilstand, men sørg for, at artikler, du læser er fordomsfri og peer-reviewed (revideret af en læge eller en ekspert). Som du foretage din søgning, være opmærksom på, hvem der sponsorerer hjemmesiden eller indhold, og læse om udgiveren til at forstå deres motiver bag hjemmesiden.

Du skal ikke være bange for at spørge din læge masser af spørgsmål. Hvis din læge eller kirurg virker irriteret på dine spørgsmål, kan det være et tegn på, at det er tid til at finde en ny.

Se Specifikke Spørgsmål til din Spine Surgeon

Tilmeld dig vores forum. Selvom det er vigtigt at være opmærksom på, at de fleste medlemmer af vores fora er patienter (og ikke læger), kan du lære en masse og få en masse støtte ved at diskutere din tilstand med folk, der ved præcis, hvad du går igennem.

Download vores e-bog på Amazon, hvis du har en diskusprolaps. Alle de oplysninger, du har brug vil være lige ved hånden.

Vær realistisk og god ved dig selv

Udvikle en kort liste over mål og dele det. En 2- eller 3-punkts liste med fokus på specifikke adfærd og mål er meget lettere at arbejde med end et vaskeri liste over ønsker. Deling af dine mål med mennesker, der kan støtte dem-din familie, nære venner, eller en træner-kan fungere som en offentlig erklæring om din hensigt.

Vær realistisk med tidsbegrænsninger. Selv om det er vigtigt at afsætte tid hver dag for at arbejde mod dine nye mål, vil livets overraskelser uundgåeligt bryde ind. At have en target

rækkevidde

(f.eks 10 til 20 minutters meditation 5 dage om ugen) er ikke kun mere realistisk end en fast benchmark, det undgår følelsen af ​​nederlag, der kommer med mangler en dag og slutter så mange gode planer.

Har regelmæssige kontrol, men vær ikke tvangspræget. Checkpoints og milepæle er nødvendige for at kortlægge fremskridt, men at være slave af dine mål kan også give bagslag. En ugentlig eller semi-ugentlige indtjekning normalt er nok til at holde på sporet og give mulighed for naturlige udsving i dine fremskridt.

Medtag aktiviteter for at forbedre den fysiske og mentale sundhed

Ved nu , de fleste af os er klar over den stærke sammenhæng mellem vores sindstilstand og sundhed i vores krop. Så det giver mening at have en plan designet til at styrke både fysisk og mental sundhed, således at fordelene fra hver er gensidigt forstærkende.

Artikel fortsætter nedenfor

Prøv øvelse, der kombinerer fysiske og mentale dimensioner. Ikke alene yoga (eller andre discipliner som tai chi eller Tae Kwon do) fremmer styrke og fleksibilitet, kan det hjælpe dig med at fokusere på positive erfaringer og følelser, der kan tilsidesætte følelser af smerte eller angst.

Se Yoga for rygproblemer

Overvåg øvelsen indvirkning har på din mentale sundhed. De psykiske fordele ved motion er veldokumenterede. Endorfiner frigives gennem motion giver naturlig smertelindring, og fysisk træthed kan være en effektiv barriere for depression og søvnløshed, blandt andre problemer. Vide, hvilken type og varighed af motion, herunder rygøvelser, der fungerer bedst for dig ved at bemærke, hvordan du føler 30 til 60 minutter efter din træning session.

Se Motion og rygsmerter

Fokus på forbedring af ernæring, snarere end slankekure

Vægttabet spiller en rolle i mange nytårsforsætter, og det er sandt, at overvægt kan forværre rygsmerter ved at tilføje stress på diske eller nerver. Men de fleste eksperter mener, at opnå en sund vægt, især for amerikanere, starter med nytænkning, hvad vi spiser, og hvordan vi tænker på mad.

Kan ikke lave mad? Tag en klasse til at lære, hvordan. En sund kost afhænger ikke kun af, hvad du spiser, men at vide, hvordan du forbereder det. Du kan socialisere og lære at minimere kalorier uden at ofre smag og ernæring ved at deltage i en madlavning klasse.

“Go langsom til at forblive lav.” Crash kost eller faste kan give hurtige resultater, men de kan også være opskrifter på katastrofe grund af den ekstreme indvirkning, de har på stofskiftet. I stedet eksperter rådgive at foretage små, sunde ændringer (f.eks tilføje et stykke frugt til morgenmad og starte middag med en salat), som kan fastholdes i det lange løb.

Se Vægttab for rygsmerter relief

Vær kreativ om at få motion

En af de mest markante ændringer i, hvordan fysisk kondition er talte om, er erkendelsen af, at korte sessioner med lav-impact motion kan tilføje op til store forbedringer i sundhed. Mens ingen ville argumentere imod fordelene ved at gå til gymnastik i en time hver dag, at afsætte den mængde tid kan være svært for de fleste mennesker. I stedet finder måder at øvelse, der passer ind i din livsstil.

Frivillige til ærinder, der er walkable. Kan du gå til arbejde, eller posthuset, eller bibliotek? Undersøgelser viser, at 20 til 30 minutter til fods vil opretholde eller forbedre hjerte-kar-sundhed, og at tre 10-minutters raske gåture give den samme træning som en længere session.

Brug TV-tid som “gulv tid.” Ja, gulv tid normalt opfattes som legeaktiviteter for små børn, men alle kan bruge gulvet mere produktivt. Brug reklamepauser at gøre forstrækning strækøvelser eller sæt af ryg styrke øvelser kan få dig ud af sofaen og på vej til et bedre helbred. I stedet for at spilde reklamepauser venter, kan du bruge dem til din fordel!

Endelige tanker

Alle fremskridt, uanset hvor lille, mod bedre sundhed bør fejres. Trinvise ændringer i kost og ernæring samt fysisk træning og mental sundhedspleje, tilføje op til store uoverensstemmelser uger og måneder.

Besøg vores Wellness Center for flere ideer til, hvordan du nå dine wellness mål.