Øvelser for lændesmerter – Styrkelse din ryg muskler Gennem Exercises

Nogle lider af lænderygsmerter har haft alvorlige ubehag og var i stand til at opnå lindring i løbet af to til fire uger, selv uden en specifik behandling terapi. Men en del af deres erfaring er en gentagelse af rygsmerter. Det er simpelthen fordi de muskler, der støtter og stabiliserer rygsøjlen, har svækket og opnåede ikke fuld helbredende processer. Det er blevet anbefalet flere gange, der øvelser for lændesmerter kan give disse helbredende benefits.Exercise er blevet stærkt anbefales som den bedste behandling mulighed, da det fremmer naturlige heling ved at styrke musklerne. Læger, atlet undervisere og fysioterapeuter har vist at dette er sandt, men ikke nødvendigvis en garanti for, at det vil arbejde positivt for dig, som det har for dem. Ikke desto mindre, kan følgende øvelser for lændesmerter give dig den rigtige rygsmerter behandling. For at sikre en korrekt gennemførelse bør du nok få en ordentlig høring fra en øvelse ekspert: 1. Arm cirkler Har nogle arm kredser bevægelser til at løsne op dine skuldre. At gøre dette i begyndelsen af ​​øvelsen regime og i slutningen vil fungere som din varme op og køle ned exercises.2. Styrke Building ExercisesThis refererer til skånsomme aerobe øvelser, som bør begrænses til hver tredje dag, at realisere helbredende fordele. Øvelser for lændesmerter kan opbygge tilbage muskelstyrke og fremme en god kropsholdning, hvor mavemusklerne holdes trukket i. Gåture og øvelser gjort i svømmebassiner er den mest anbefalede form, for denne type activity.3. Squats eller dyb knæ bendsTo gøre dette, er du nødt til at stå med ryggen lænet op ad væggen, og langsomt bøje dit knæ, indtil du når en position, der har antydning af at sidde på en imaginær stol. Hold det et øjeblik og derefter langsomt trække dig op til en udgangsposition. Gør dette flere gange for omkring tredive minutter. Hvis du kan opretholde en god balance, en anden måde at gøre disse øvelser for lændesmerter, er ved at antage mødet stilling, selv uden hjælp af en wall.4. Arm og ben liftsLie fladt på gulvet og holde ryggen lige uden overordnet nederste del af ryggen for meget, men kun holde det lidt væk fra jorden. Løft hvert ben fra gulvet én ad gangen og holde det hævet op til en optælling af 5 eller 10. Do alt efter hvad du kan administrere før skiftevis den med den anden lem. Udfør alt langsomt og så snart du får hænge af det, ændre løft øvelse ved at lyve tilbøjelige eller ansigt ned med maven på jorden. En anden ændring er ved at gøre ophævelsen position, mens seated.5. CrunchesDo nogle crunches, men ikke nødvendigvis farende ind fuld sit-ups. Men hvis du allerede kan klare at gøre de lige crunches, tillade spidsen af ​​en albue til at nå den modsatte knæ, som du kommer op til en siddende position.However, før der iværksættes på disse øvelser for lændesmerter som din behandlingsmulighed, gøre for du hørt dette med din læge og med en øvelse ekspert.