Osteopenia Behandling og Prevention

Keys til en vellykket osteopeni TreatmentOsteopenia er en tilstand, betyder, at dine knogler er svage og du får tæt på osteoporose. Når du har knogleskørhed du er mere tilbøjelige til at bryde en knogle. Da der ikke er nogen symptomer, du måske ikke kender dine knogler bliver svagere, indtil du bryde en knogle! Den gode nyhed er, at osteopeni er forebygges og behandles for næsten alle. Uanset hvor gammel du er, er det aldrig for sent at starte! Opbygge stærke knogler under din ungdom er det bedste forsvar mod at få osteopeni senere. Opbygge stærke knogler i en ung alder vil mindske virkningerne af den naturlige knogletab, der starter omkring alder 30. Hvis du er gammel eller ung, bygge din knogle sundhed ved hjælp af følgende advice.CalciumThe bedste måde at forebygge osteopeni er at få nok calcium sammen med de andre påviste co-faktorer såsom magnesium, spormineraler, vitaminer D3 og K2 i din kost. Osteopeni og osteoporose er ikke altid problemer med utilstrækkelig calcium indtag, men snarere af forkert calcium udnyttelse, fordi vi ikke får tilstrækkelige mængder af disse co-faktorer i vores diet.Vitamin DIT er også vigtigt at få nok D-vitamin, som hjælper din krop tage i calcium. Du kan få D-vitamin gennem sollys og fødevarer som mælk. Du har brug for 10-15 minutter af sollys til hænder, arme og ansigt, to til tre gange om ugen for at få nok D-vitamin Den tid afhænger af, hvor følsom din hud er for lys, brug af solcreme, hudfarve, og forurening. Nylige undersøgelser viser du har brug for meget mere D-vitamin end det tidligere var recommended.MagnesiumMagnesium arbejder tæt sammen med calcium til at holde calcium i dine knogler, og ud af din bløde væv. Det har mange andre funktioner i kroppen, herunder sygdomsforebyggelse. Spis en bred vifte af fuldkorn, bælgfrugter og grøntsager (især mørkegrønne, bladgrøntsager med klorofyl) for at øge kosten magnesium indtag. En smart tilgang er at tage magnesium sammen med din calciumtilskud som de to mineraler arbejde sammen på flere måder til at opretholde balance.Vitamin K2A dusin seneste undersøgelser har vist, K2-vitamin til at være meget gavnligt for dig knogle sundhed. I modsætning til nogle vitaminer, der kan syntetiseres i kroppen, kan du ikke lave K-vitamin, så det skal leveres af din mad. Vitamin K kan ikke lagres i kroppen enten, så det skal komme direkte fra din kost på en regelmæssig basis. ExerciseBeing aktiv nedtoner din knogletab, forbedrer din muskelstyrke, hjælper din balance og forhindrer knogle-skadelige falder. Gør vægtbærende fysisk aktivitet, hvilket er enhver aktivitet, hvor kroppen arbejder imod tyngdekraften. Alle ovenstående råd er en god start på en vellykket osteopeni behandling