7 tips til at slippe af med nagende rygsmerter

I dag, de fleste mennesker lever et stort set stillesiddende liv. Sidder ved dit skrivebord for Obe otte timer på en dag kan efterlade dig med en nagende rygsmerter. Mens dette er normalt en almindelig og enkel tilstand, kan det være ganske smertefuld; bliver invaliderende til tider. Ifølge Dr. Deepali Andhare, Hoved- virksomhedernes wellness, Qi Spine Klinikker,

‘

lider 80% af befolkningen af ​​rygsmerter på et tidspunkt i deres liv. Det er blevet den anden hyppigste årsag til invaliditet blandt den erhvervsaktive befolkning i alderen under 45 år. En af grundene forekomsten af ​​disse smerter er meget høj, er på grund af mangel på opmærksomhed på, hvorfor disse smerter ske? Bortset fra, at ufuldstændig diagnose tilføjer også til personens problemer. Over 70% af rygsmerter er kategoriseret som ikke-specifik rygsmerter og dermed diagnostik spiller en meget vigtig rolle. «

I tilfælde af ikke specifik rygsmerter, den vigtigste årsag til denne form for smerte er svag muskulatur. Disse svage muskler Svage muskler ændrer biomekanik ens krop og begynde at indlæse spinal strukturer dvs knogler, disk og nerverødder unormalt resulterer i smerte, hvilket yderligere manifester i forhold som spondylosis, slip disk osv Så for at hjælpe dig med at lindre, at rygsmerter her er nogle praktiske tips fra

Dr. Deepali Andhare

Tip # 1:.

første skridt til en sund ryg er at ændre din kropsholdning hver 30 minutter. Enhver stilling, når opretholdt i over 20 minutter sætter en unaturlig belastning på dine diskus. Bevægelse af rygsøjlen sædvanligvis i den modsatte retning er væsentligt at lindre denne stamme. Øve korrekte arbejdsstillinger og bevægelser, mens du løfter vægte, bæretasker og mens du sidder ved din arbejdsstation spiller en afgørende rolle i at holde smerter i skak. Læs mere om hvordan du kan bevare retten kropsholdning på din arbejdsplads

Tip # 2:.

Det er vigtigt at opretholde en god fleksibilitet og styrke af din mave, ryg, skulder, hofte og lår muskler; da de vedligeholde opretningen og normal krumning af rygsøjlen

Tip # 3:.

Hold din vægt under kontrol. Dette er vigtigt, da tres procent af din kropsvægt understøttes af din nederste del af ryggen – at sætte det i fare for at lide af smerter på grund af belastning. Bortset fra, at fedme sætter ekstra stress på dine knogler, diskus og muskler i lænden

Tip # 4:.

Gentagne bevægelser i én retning, svækker også den antagonistiske gruppe af muskler (muskler, der arbejder i den modsatte retning som dem du bruger til at udføre visse funktioner). Derfor vende dine bevægelser hver 40 minutter til en time hjælper med at holde disse muskler afbalanceret

Tip # 5:.

Husk altid at bære din laptop taske over begge skuldre. Hvis du bruger en rygsæk, sørg for at bruge den abdominale rem og sørg posen ikke hænger under dine hofter

Tip # 6:.

Sid på stol med dine hofter rører ryglæn og fødder fladt på jorden

Tip # 7:.

gøre nogle enkle øvelser, mens på arbejde. Her er et par øvelser, som du kan gøre, mens på arbejde til at vedligeholde opretningen og reducere presset på discs på grund af langvarig sidder foran computere:

Looking- op, tucking hagen i – 5 gentagelser hver en time

2. Rul dine skuldre bagud, strække armene overhead.- – 5 gentagelser hver en time

3. Rock dit bækken siddende – 5 gentagelser hver en time

4. Kom ud af din stol og bøje baglæns fra nederste del af ryggen hver time

Under udførelsen af ​​disse bevægelser, hvis din smerte stiger eller skyder ned til din ben eller hænder,

skal du stoppe

og konsultere . din læge

Husk, hvis du lider af ryg /nakkesmerter – det vigtigste er at finde, hvad der er årsag til smerterne. Behandling blot symptomerne vil kun give dig midlertidig lindring, men behandle årsagen vil bringe lindring, som er varig

Du kan også lide at læse:

iskias smerter – årsager. , symptomer, diagnose, behandling og komplikationer

En yoga asana til øjeblikkelig lindring af rygsmerter – Marjaryasana eller kat stretch

10 tips til at forebygge rygsmerter

6 sundhedsmæssige fordele af ergonomisk ? stole på arbejde

Kan din muskelsmerter indikerer en meget dybere problem

5 måder at imødegå rygsmerter under fødslen

Diskusprolaps: en holistisk tilgang til forvaltningen og behandling

Diskusprolaps – årsager, symptomer, diagnose, behandling og forebyggelse

for flere artikler, besøg vores Sygdomme og betingelser afsnit og videoer tjek vores YouTube-kanal. Gå ikke glip af de seneste opdateringer. Følg os på Facebook, Twitter og Google Plus.