9 Quick rygsmerter Tips til Airplane Rides

Flying med kroniske lændesmerter? Der er trin, du kan tage både før og under dit fly for bedre at styre dine rygsmerter

Se kroniske smerter som en sygdom:.? Hvorfor virker det stadig ondt

Lad os komme i gang med nogle ting du kan gøre, før dit fly.

Ankomst smerte fri med disse 9 tips. Se

Pain-Free Travel Tips

Spørg din læge til at hjælpe.

Din læge er en af ​​dine bedste fortalere, når forberedelserne til en ferie.

Spørg din læge til at skrive et brev til dit flyselskab og flybesætninger. Mens flyselskaberne er blevet kritiseret sidst for dårlig kundeservice, kan din læge brev være lige, hvad det tager at overtale besætningen at tillade særlige opholdsrum. En af vores forum medlemmer præsenteret en medicinsk brev og blev opgraderet til business class, lov til at ligge på gulvet og hvile under lange flyvninger, givet ekstra tæpper og puder, og fik lov til at gå rundt, så ofte han havde brug for.

Få flere tips fra vores forum medlemmer. Start her.

Spørg din læge, hvis de kan give dig ekstra receptpligtig medicin som narkotika eller muskelrelaksantia til at gøre den almindeligt tur lettere på nederste del af ryggen.

Kontakt flyselskabet.

uger før din rejse, så ring til flyselskabet at informere dem du har en medicinsk tilstand. Med varsel, bør de være i stand til:.

Give dig lægehjælp (om nødvendigt) via assistance kørestol og tidlig boarding

Har kabinepersonalet bære din bagage og /eller løfte det ind i den overliggende bin for dig.

rumme dig med specielle pendulfart og elevator platforme for boarding.

Giv dig tips til rejser (og komme igennem sikkerhed) med din transkutan elektrisk nervestimulation ( TENS) enhed.

Tillad ikke-medicinske assistenter til at ledsage dig gennem sikkerhed og boarding.

Se Undgå rygskader med de rigtige løfteteknik.

artikel fortsætter nedenfor

Strategisk planlægge din flyvning.

når du bestiller dit fly, så tænk på den type tidsplan, der vil være den mindst stressende.

Overvej at tage en flyvning, når der vil være færre mennesker om bord og mere plads til at ligge ned på tværs af pladser.

Kontakt flyselskabet forud for planlægning en flyvning og lad dem vide af din rygsmerter. De kan være i stand til at give dig mere indsigt, når flyvninger tendens til at være meget overfyldt og meget lettere.

Prøv at begrænse ned tid mellem in-flight-forbindelser eller layovers, hvis relevant.

du må ikke planlægge en flyvning, der vil kræve, at du vågne op ekstremt tidligt.

nu hvor du har gjort noget arbejde før dit fly, her er hvad du kan gøre for at begrænse tilbage smerter under din rejse.

Bring over-the-counter smertestillende medicin.

Udnyt over-the-counter smertestillende medicin såsom acetaminophen (f.eks Tylenol) eller NSAID (Advil, Motrin og nuprin) eller naproxen (Aleve), for at give tilbage smertelindring på dit fly.

Tag din smertestillende medicin en time før dit fly til at give det tid til at komme ind i dit system.

Bær din smertestillende medicin sammen i en klar plastpose og har dem på dig hele tiden, hvis du har brug for dem under flyvningen.

Informer stewardesser, at du er på medicin. Denne måde, de kan overvåge dig, hvis det er nødvendigt.

Se Medicin for rygsmerter og Neck Pain.

Yde støtte til ryggen under flyvningen.

For lavere rygsmerter, yde støtte bag nederste del af ryggen, ofte med en back rulle eller endda et par puder (som en stewardesse bør være mere end villige til at give dig), er en god måde at forhindre ludende, der kan føre til rygsmerter og at holde ryggen lige.

et forum medlem talte om, hvordan han bringer en nakkepude ombord til at hjælpe med hans nakke smerter.

Se Puder til Neck Pain

Tilbage seler, rørformede puder med mikrofibre indeni, og andre materialer, der giver støtte er almindelige ledsagere af passagerer med rygsmerter og kan købes billigt på mange butikker.

Siddende i lange perioder kan forårsage smerter i lændehvirvelsøjlen. Lær mere:

lumbal Anatomi og smerte

Se din kropsholdning

Airplane forlystelser kan være lidt stram og ubehagelig til tider, især hvis du ikke er i første klasse eller business class

Hvis dine ben ikke er placeret i en ret vinkel, når du sidder i et fly sæde, bede om noget (puder, tæpper) at afstive dine fødder og holde dine knæ i en ret vinkel. Dermed holder stress fra lænden.

Hvis du har lange ben, anmode om en exit række eller skot sæde, som generelt har mere benplads.

Se Godt Posture Hjælper med at reducere rygsmerter.

Flyt rundt under flyvningen.

Staying stille i længere tid understreger rygsøjlen og kan gøre rygsmerter meget værre.

Se Stretching for rygsmerter relief

Se, om der er plads på bagsiden af ​​flyet for at gøre nogle hurtige stretching, der kan give mere fleksibilitet til bagsiden og lethed stivhed. Blot være sikker på ikke at komme op i løbet turbulens.

Se Specifikke Forstrækning Strækker for rygsmerter relief

Skift mellem varme og is.

Alternate hvert 15. minut mellem varme terapi, som kan strække vævet omkring rygsøjlen og reducere afsendelse af smerte signaler, og is behandling, som kan dulme tilbage hævelse. Her er hvad du kan gøre:.

Stock op på billig opvarmning muligheder som ThermaCare varme wraps eller varme gel packs og anvende dem, mens i luften

Bring en tom varmedunk og spørge stewardesse til at fylde det op i løbet af dit fly.

Medbring en lille gel pack på flyet og har stewardesse butikken den i køleskabet, når du ikke bruger den.

har en Ziploc pose på hånden og bede ledsager til at fylde den op med is, som du kan anvende på din ryg.

selvfølgelig gælder ikke varme eller is direkte på huden og sørg for at tjekke i med flyselskabet for at se, hvilke varer der er acceptabelt at fortsætte

få flere:.. Heat Therapy Cold Therapy

Slap af og prøv at få nogle resten

En lang flyvning giver masser af tid til at slappe af. Prøv:

Kom komfortabel via en ryg eller nakke støtte, sidder korrekt, eller tilbagelænet din plads, og måske endda tage nogle smertestillende medicin, før dit fly

Breathing langsomt (inhalere dybt. , tælle til fem, udånder langsomt, og gentag 10 gange) for at slappe af dine muskler og nerver.

Lytte til nogle beroligende musik på en iPod.

at bringe en roman eller nogle andre læsning materialer, der kan stimulere dit sind og aflede din opmærksomhed væk fra din rygsmerter.

stirrer ud på skyerne og kulisser (hvis du har et vindue sæde) og lade dit sind afdrift.

Tænker om din ferie destination og hvor længe du har ventet på denne dag.

Se 11 Kroniske smerter Control Techniques.

Forhåbentlig vil disse tips vil hjælpe, og måske endda gnist nogle flere ideer til din egen, som du forberede sig på at behandle din rygsmerter på en ferie flyet ride. Hvad hjælper du ankommer smerte fri?

Tak igen til de forum medlemmer, der leveres ideer med hvordan de har behandlet rygsmerter på fly rides i fortiden.

Glad rejser til dig!

Pain-Free Travel Tips

Iskias Førstehjælp