Sådan Reverse type 2 diabetes

Hvis du har type-2 diabetes, kan du være i stand til at vende din tilstand, især hvis din diabetes blev diagnosticeret tidligt. Processen med “vende diabetes” indebærer at holde sig til en sund diabetes diæt, øge mængden du træner, og undgå en stillesiddende livsstil. Mens ikke alle kan vende deres diabetes, er det bestemt værd at give det en chance til i sidste ende vil resultere i et sundere dig, selvom din diabetes tilbage. Rul ned til trin 1 for at lære mere.

Steps

1Eat tre små måltider om dagen med snacks i mellem.

Når du bryder din mad forbrug op i små portioner i løbet af dagen, bliver det lettere at kontrollere dit blodsukker.

Spise en stor måltid kan bremse dit stofskifte. Dit stofskifte er med til at bryde ned, hvad du har spist; når dit stofskifte er langsom, din krop tager længere tid at fordøje sukker og fedt, som kan øge dit blodsukker. Spise hele dagen vil holde dit stofskifte kørende.

2DO ikke springe et måltid.

Hvis du springer et måltid, du løber risikoen for at dit blodsukker falder til meget lave niveauer (som er nævnt som hypoglykæmi). Især er det meget vigtigt, at du altid spise morgenmad for at holde dit blodsukker regelmæssigt og at få dit stofskifte i gang om morgenen.

Dette er meget vigtigt, hvis du tager medicin, der kan sænke dit blodsukker, som de fleste mennesker med diabetes at gøre. For at holde din krop fungerer korrekt, skal du spise måltider i løbet af dagen, men samtidig tager din medicin.

3Try at holde sig til det samme måltid tidsplan hver dag.

At hjælpe din krop regulere blodsukkeret og holde dit stofskifte arbejder hurtigt, bør du prøve at holde sig til en kostplan, hvor du spiser dine måltider og snacks på nogenlunde samme tidspunkt hver dag.

på samme måde bør du også prøve at tage den medicin, du tager for at styre din diabetes på omkring samme tid hver dag. Det meste diabetes medicin formodes at være taget med måltider, så når du spiser på samme tidspunkt hver dag, kan du også tage din medicin.

4Check dit blodsukker før og efter du spiser.

for at kontrollere, hvordan din krop reagerer på bestemte fødevarer, du spiser, læger anbefaler generelt, at du tjekker dit blodsukker før og efter du spiser. Normale blodsukkeret falder mellem 4,6 og 6,1 mmol.

Hvis du opdager, at en bestemt fødevare har forårsaget blodsukkerniveauet til at gå over det normale område, kan du overveje at begrænse, hvor meget du spiser den specifikke mad .

5Do ikke spise i mindst to timer før du går i seng.

Når man ligger ned i sengen om natten, din krops evne til at behandle den mad, du har spist også langsommere. Når du spiser lige før du går i seng, kan fedt ophobes i kroppen i stedet for at blive brændt af ved dit stofskifte. Vent to timer efter et måltid, før du lægger dig ned for natten.

Du kan også få halsbrand, når du ligger ned lige efter et måltid.

6Avoid spise sukkerholdige fødevarer på deres egne.

Bare fordi du har diabetes betyder ikke nødvendigvis, at du skal skære slik ud af din kost helt. Du bør dog kun spise slik med andre fødevarer. Når du spiser slik i sig selv, kan de forårsage dit blodsukker til at spike.

Når du spiser slik med sunde fødevarer, dit blodsukker vil stige gradvist.

7Eat balanceret . måltider, der vil holde din blodsukker i en sund interval

det er vigtigt at få alle de næringsstoffer, du har brug for og den bedste måde at gøre dette på er at spise afbalancerede måltider, der indeholder ting som:

God umættede fedtstoffer

Lean protein

Kulhydrater

Fiber

nonfat produkter

Mindre sukker